Процес схуднення заняття не з легких – години занять спортом, пихтіння на кардіо тренажерах та літри поту. Хочеться прискорити схуднення і ці страждання. Тому перше, що приходить в голову – це використання спортивних добавок, а саме жироспалювачів. Давайте коротко розповімо, які види жироспалювачів бувають, як вони взагалі працюють та впливають на організм. А також, що краще обрати, щоб худнути безпечно?
Жироспалювачі чи добавки для схуднення, їх можна по різному називати, загалом це все, що хоч якось впливає на процес схуднення. Більшість інгредієнтів, що входять до цих комплексів добре вивчені, вони ефективні та безпечні, якщо дотримуватись правил.
Нагадаємо, що процес схуднення потребує комплексного підходу. Найперше, що потрібно зробити це дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте і простимулювати спалювання жирів тренуваннями.
Задача таких добавок – дати вам більше енергії та додаткових ресурсів, щоб ефективно тренуватися. Ці добавки допомагають мобілізувати жири до місця розчеплення. І тут важливою умовою якраз і є те, що жири треба задіяти, використовувати. Якщо ви будете просто приймати добавки без активних дій, то жирам не буде куди діватись і вони залишаться там, де і були.
Які ефекти дають жироспалювачі?
- Прискорення обміну речовин
- Зниження апетиту
- Сповільнення всмоктування жирів та вуглеводів
- Виводять зайву воду
Можливо ви щось чули про ліпотропіки? Це речовини, що допомагають відщеплювати жири і транспортувати їх до місця спалення. Або ще є термогеніки, така назва через те, що інтенсивніше використовуюча енергія з виділенням тепла, як результат ви більше потієте. Але в цілому, краще працює комплексний підхід з різними інгредієнтами.
Який склад жироспалювачів?
У складі жироспалювачів може бути довгий список інгредієнтів, від вітамінів, рослинних екстрактів до сильних стимуляторів. Іноді навіть доводиться гуглити, що це за дивний компонент у складі. А ми поки зупинимось на основних інгредієнтах, які найефективніші.
Основний компонент, який є майже у всіх жироспалювачах – це кофеїн. Він стимулює нервову систему, працює як енергетик, прискорює обмін речовин та знижує втому. Він дійсно дієвий, оптимальна порція, щоб відчувати ефект – це від 200-300 мг на день.
Ще більше потужні стимулятори нервової системи – це екстракт герані та ефедри. Їх дія справді сильна, вони можуть знижувати апетит, додавати ейфорії. Саме тому, у деяких країнах ці речовини можуть бути заборонені і використовуються тільки рослинні екстракти. Тому їх варто використовувати дуже обережно і краще тільки спортсменам. Середня порція близько 25 мг.
Далі – йохімбін. Взагалі його знають як афродизіак і антидепресант. Але для схуднення він також використовується, тому що він впливає на вироблення адреналіну. Оптимальна порція від 20 мг.
Тирозин – це звичайна амінокислота але вона впливає на щитовидну залозу і гормони, які в ній виробляються. Вони регулюють відновлення організму та контролюють те, скільки організму треба запасати жирів. Тому це також сприяє схудненню. Дозування цієї добавки – 300-500 мг.
Екстракт зеленого чаю, сюди також можуть входити і інші чаї і екстракти кавових зерен але тим не менш, це потужний антиоксидант, який попереджає засмічення організму шкідливими речовинами і прискорює обмін. Мінімальна порція від 100 мг.
Синефрін – його отримують з гіркого апельсину, схожий за ефектами з ефедрином, проте немає тих побічних ефектів, як посилене серцебиття і постійна тривожність. Його діє ефективна, проте помірна, без зайвих побочок. Оптимальна порція від 50 мг.
Карнітин – вітаміноподібна речовина або амінокислота, яка є в організмі людини, використовується для транспорту і переносу жирів до місця окислення. Задіюється саме тоді, коли є кардіо тренування. Ефект від нього дуже легкий, проте є люди, які стабільно отримують результат від схуднення саме з карнітином. Головне, що він безпечний. Мінімальна порція від 2000 мг.
CLA – контролює та попереджує накопичення жирів. Тому часто використовується спортсменами для того, щоб добитися максимально низького жиру в організмі та мати максимально підсушений вигляд. Оптимальна порція – близько 1 г на день.
Листя ува урсі, насіння селери та інші рослинні діуретики – це для виведення зайвої води з організму. Середнє дозування – 50-150 мг на порцію.
Який комплекс жироспалювачів обрати?
Перше питання, яке ви задаєте самі собі – це яка у вас реакція на кофеїн, чи є у вас проблеми з тиском чи серцем. Якщо такі проблеми є, то добавки з кофеїном, ефедрином, геранню або йохімбіном треба виключити з вибору, вони вам не підійдуть. В такому випадку варто звернути увагу на синефрин, CLA, карнітин, тирозин та інші рослинні екстракти.
Показуємо на прикладах – синефрин від української компанії Stark Pharm. Тут на одну капсулу 100 мг екстракту гіркого апельсину, що дає 30 мг синефрину. Це недорога добавка.
CLA Fuse від швецького виробника Genious Nutrition. Тут на 2 капсули отримуємо 2,3 г лінолевої кислоти з хорошою концентрацією. При чому в двох формах для кращого засвоєння. При такому дозуванні вистачає на 45 днів прийому. Звичайно, що всі ці компоненти можна комбінувати або взяти якийсь окремий комплекс.
Карнітин, наприклад, найпопулярніший від BioTechUSA – тут хороша концентрація, у рідині, проте не дешевий. Є варіанти і в таблетках, наприклад, від Stark Pharm – це доступний варіант. 500 мг карнітину на одну капсулу, ще збагачений зеленим чаєм (100 мг). Треба вживати 4-6 капсул за раз. Головне вживати хоча б 2-3 г та робити багато кардіо, тоді можна сподіватися на результат від карнітину.
Якщо проблем зі стимуляторами немає, ви пьете каву кілька разів на день і спите, як немовля, то тоді можна використовувати усі комплекси але притримуючись правил. В будь-якому випадку потрібно починати з малих порцій і не перевищувати рекомендації. Покажемо на прикладі Genious Nutrition IBurn – тут основний упор зробили на рослинні екстракти. Кофеїну 100 мг, гуарана 300 мг, зелений чай, родіола, зелена кава, при чому головне зверніть увагу на дозування 100, 150, 200, 300 мг, тобто все в правильних робочих порціях.
Lipo 6 – вважається найпопулярнішою добавкою для спалювання жирів. Насправді в складі всього 5 інгредієнтів, ці компоненти дійсно будуть працювати і заставлять вас попітніти. Проте вже з’явилось багато альтернатив і більш ефективних. Наприклад, комплекс Black Burn від BioTechUSA. Має набагато ширший склад, 9 рослинних екстрактів і всі інгредієнти чудово працюють, щоб забезпечувати комплексне схуднення.
Комплекс BAD ASS Cuts – тут дуже довгий список інгредієнтів. Тут одна порція – це один пакетик, всередині кілька різних таблеток і капсул. Склад правильний, порції оптимальні, є все. Вистачить на 42 дні прийому.
Black Spider – дуже потужний комплекс, насамперед через те, що в основі його екстракт ефедри (25 мг). Інший склад не менш ефективний, дійсно всі правильні компоненти, до речі вони не розписані по дозуванням, тільки загальна кількість. Тим не менш, це дуже потужна добавка і рекомендується вона тільки спортсменам. Має побічні ефекти – підвищене серцебиття, безсоння, постійна тривожність, тому майте це на увазі.
Як приймати жироспалювачі?
Якщо це добавки без стимуляторів, без кофеїну, то можна приймати 2-3, а то і більше місяців. Це не несе ніякої шкоди. Якщо добавки зі стимуляторами, то оптимально приймати 2-3 тижні, потім робити перерву на такий самий строк. При чому, дотримуватися такої самої активності тренувань та дієти. Таким чином, ви не будете перенавантажувати ваш організм, серце, нервову систему і не будете звикати до стимулюючої дії добавки. Усі жироспалювачі приймаються щодня, бо процес схуднення безперервний. Випивається порція щоранку до сніданку. Якщо відчуваєте нудоту, то можна випити після їжі. Також, можна приймати порцію перед тренуванням, таким чином буде працювати ще й як енергетик. Але не бажано пити у вечорі, бо вам ще спати треба.
Задача усіх цих добавок давати необхідні ресурси та інструменти за допомогою яких організм швидше перетворювати жири у енергію, таким чином прискорювати схуднення. І знову повторимо, що треба запустити для початку цей процес і тоді добавки будуть включатися в роботу. В цьому списку немає добавок типу ізоляту протеїну, вітамінів чи омега 3, тому що це не жироспалювачі. Вони дійсно можуть допомогти в процесі схуднення але лише доповнюючи раціон необхідними елементами, які часто урізаються на дієті через обмеження продуктів але це вже зовсім інша історія.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
