Процесс похудения занятие не из легких – часы занятий спортом, пыхтение на кардио тренажерах и литры пота. Хочется ускорить похудение и эти страдания. Поэтому первое, что приходит в голову – это использование спортивных добавок, а именно жиросжигатели. Давайте кратко расскажем, какие виды жиросжигателей бывают, как они вообще работают и влияют на организм. А также, что лучше выбрать, чтобы худеть безопасно?
Жиросжигатели или добавки для похудения, их можно по-разному называть, в общем это все, что хоть как-то влияет на процесс похудения. Большинство ингредиентов, которые входят в эти комплексы, хорошо изучены, они эффективны и безопасны, если соблюдать правила.
Напомним, что процесс похудения нуждается в комплексном подходе. Прежде всего, что нужно сделать это дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем вы получаете и простимулировать сжигание жиров тренировками.
Задача таких добавок – дать вам больше энергии и дополнительных ресурсов для эффективной тренировки. Эти добавки помогают мобилизовать жиры к месту расцепления. И здесь важным условием как раз и является то, что жиры нужно использовать. Если вы будете просто принимать добавки без активных действий, то жирам некуда будет деваться и они останутся там, где и были.
Какие эффекты дают жиросжигатели?
- Ускорение обмена веществ
- Снижение аппетита
- Замедление всасывания жиров и углеводов
- Выводят лишнюю воду
Может, вы что-то слышали о липотропиках? Это вещества, помогающие отщепливать жиры и транспортировать их к месту сожжения. Или еще есть термогеники, такое название из-за того, что более интенсивно использующая энергия с выделением тепла, как результат вы больше потеете. Но в целом, лучше работает комплексный подход с разными ингредиентами.
Каков состав жиросжигателей?
В составе жиросжигателей может быть длинный список ингредиентов, от витаминов, растительных экстрактов до сильных стимуляторов. Иногда даже приходится гуглить, что это за странный компонент в составе. А мы пока остановимся на основных ингредиентах, которые наиболее эффективны.
Основной компонент, который есть почти во всех жиросжигателях – это кофеин. Он стимулирует нервную систему, работает как энергетик, ускоряет обмен веществ и снижает усталость. Он действительно действенный, оптимальная порция, чтобы ощущать эффект – это от 200-300 мг в день.
Еще более мощные стимуляторы нервной системы – это экстракт герани и эфедры. Их действие действительно сильно, они могут снижать аппетит, добавлять эйфории. Именно поэтому в некоторых странах эти вещества могут быть запрещены и используются только растительные экстракты. Поэтому их следует использовать очень осторожно и лучше только спортсменам. Средняя порция около 25 мг.
Дальше – йохимбин. Вообще его знают как афродизиак и антидепрессант. Но для похудения он также используется, потому что он влияет на выработку адреналина. Оптимальная порция от 20 мг.
Тирозин – это обычная аминокислота, но она влияет на щитовидную железу и гормоны, которые в ней вырабатываются. Они регулируют восстановление организма и контролируют, сколько организму нужно запасать жиров. Это также способствует похудению. Дозировка этой добавки – 300-500 мг.
Экстракт зеленого чая, сюда также могут входить и другие чаи и экстракты кофейных зерен, но тем не менее, это мощный антиоксидант, который предупреждает засорение организма вредными веществами и ускоряет обмен. Минимальная порция от 100 мг.
Синефрин – его получают из горького апельсина, схожий по эффектам с эфедрином, однако нет тех побочных эффектов, таких как усиленное сердцебиение и постоянная тревожность. Его действие эффективное, но умеренное, без лишних побочек. Оптимальная порция от 50 мг.
Карнитин – витаминоподобное вещество или аминокислота, которая есть в организме человека, используется для транспорта и переноса жиров к месту окисления. Задействуется именно тогда, когда есть кардио-тренировка. Эффект от него очень легок, однако есть люди, стабильно получающие результат от похудения именно с карнитином. Главное, что он безопасен. Минимальная порция от 2000 мг.
CLA – контролирует и предотвращает накопление жиров. Поэтому часто используется спортсменами для того, чтобы добиться максимально низкого процента жира в организме и выглядеть максимально подсушенным. Оптимальная порция – около 1 г в день.
Листья ува урси, семена сельдерея и другие растительные диуретики – это для выведения излишней воды из организма. Средняя дозировка – 50-150 мг в порцию.
Какой комплекс жиросжигателей выбрать?
Первый вопрос, который вы задаете сами себе – это какая у вас реакция на кофеин, есть ли у вас проблемы с давлением или сердцем. Если такие проблемы есть, то добавки с кофеином, эфедрином, геранью или йохимбином следует исключить из выбора, они вам не подойдут. В таком случае следует обратить внимание на синефрин, CLA, карнитин, тирозин и другие растительные экстракты.
Приводим примеры – синефрин от украинской компании Stark Pharm. Здесь на одну капсулу 100 мг экстракта горького апельсина, дающего 30 мг синефрина. Это недорогая добавка.
CLA Fuse от шведского производителя Genious Nutrition. Здесь на 2 капсулы получаем 2,3 г линолевой кислоты с хорошей концентрацией. Причем в двух формах для лучшего усвоения. При такой дозировке хватает на 45 дней приема. Конечно, все эти компоненты можно комбинировать или взять какой-нибудь отдельный комплекс.
Карнитин, например, самый популярный от BioTechUSA – здесь хорошая концентрация в жидкости, но не дешевый. Есть варианты и в таблетках, например от Stark Pharm – это доступный вариант. 500 мг карнитина на одну капсулу, еще обогащенный зеленым чаем (100 мг). Надо употреблять 4-6 капсул за раз. Главное употреблять хотя бы 2-3 г и делать много кардио, тогда можно надеяться на результат от карнитина.
Если проблем со стимуляторами нет, вы пьете кофе несколько раз в день и спите как младенец, то тогда можно использовать все комплексы, но придерживаясь правил. В любом случае следует начинать с малых порций и не превышать рекомендации. Покажем на примере Genious Nutrition IBurn – здесь основополагающий упор сделали на растительные экстракты. Кофеина 100 мг, гуарана 300 мг, зеленый чай, родиола, зеленый кофе, при чем главное обратите внимание на дозировку 100, 150, 200, 300 мг, то есть все в правильных рабочих порциях.
Lipo 6 – считается самой популярной добавкой для сжигания жиров. На самом деле, в составе всего 5 ингредиентов, эти компоненты действительно будут работать и заставят вас попотеть. Однако уже появилось много альтернатив и более эффективных. К примеру, комплекс Black Burn от BioTechUSA. Имеет гораздо более широкий состав, 9 растительных экстрактов и все ингредиенты отлично работают, чтобы обеспечивать комплексное похудение.
Комплекс BAD ASS Cuts – очень длинный список ингредиентов. Здесь одна порция – это один пакетик, внутри несколько разных таблеток и капсул. Состав верный, порции оптимальны, есть все. Хватит на 42 дня приема.
Black Spider – очень мощный комплекс, прежде всего потому, что в основе его экстракт эфедры (25 мг). Другой состав не менее эффективен, действительно все правильные компоненты, кстати, они не расписаны по дозировкам, только общее количество. Тем не менее, это очень мощная добавка, и рекомендуется она только спортсменам. Имеет побочные эффекты – повышенное сердцебиение, бессонницу, постоянную тревожность, поэтому имейте это в виду.
Как принимать жиросжигатели?
Если это добавки без стимуляторов, без кофеина, то можно принимать 2-3, а то и больше месяцев. Это не несет никакого вреда. Если добавки со стимуляторами, то оптимально принимать 2-3 недели, затем делать перерыв на такой же срок. Причем, придерживаться такой же активности тренировок и диеты. Таким образом, вы не будете перегружать ваш организм, сердце, нервную систему и не привыкать к стимулирующему действию добавки. Все жиросжигатели принимаются каждый день, потому что процесс похудения непрерывный. Выпивается порция каждое утро до завтрака. Если вы чувствуете тошноту, то можно выпить после еды. Также можно принимать порцию перед тренировкой, таким образом будет работать еще и как энергетик. Но не желательно пить вечером, потому что вам еще спать нужно.
Задача всех этих добавок давать необходимые ресурсы и инструменты, с помощью которых организм быстрее превращает жиры в энергию, таким образом ускоряет похудение. И снова повторим, что нужно запустить для начала этот процесс и тогда добавки будут включаться в работу. В этом списке нет добавок типа изолята протеина, витаминов или омега 3, потому что это не жиросжигатели. Они действительно могут помочь в процессе похудения, но только дополняя рацион необходимыми элементами, которые часто урезаются на диете из-за ограничения продуктов, но это уже совсем другая история.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
