Чи здуються м’язи після закінчення прийому протеїну? Який сенс його приймати та як він впливає на тіло? Що робити, щоб зберегти м’язи?
Протеїн – це спеціальна спортивна добавка. В перекладі з англійської – це білок, тільки у вигляді порошку зі смаком та очищений від вуглеводів та жирів. Це зручний варіант поповнювати раціон білком. Хтось скаже «краще обирати м’ясо», звичайно це так, але далеко не всі паряться за свій раціон і банально не доїдають білку.
Що відбувається з організмом при звичайному харчуванні, без використання протеїну?
Ви тренуєтесь, потроху підвищуєте свої витривалість, силові показники, невеликий прогрес є. Але, якщо ви ставите собі за ціль дійсно суттєве зростання ваших силових показників, маси, то організму треба більше ресурсів і особливо білкової їжі. Якщо ви не доїдаєте ці білки зі звичайної їжі, то використовуйте протеїновий коктейль.
Що відбувається, коли ви нарешті почали приймати протеїнові коктейлі?
Звичайно, що з однієї порції не буде ніякого ефекту. Потрібен час, дисципліна та тренування для того, щоб стимулювати ріст м’язів. Протеїн, в даному випадку, це матеріал, як цегла для будівництва. В результаті переварювання протеїну організм отримує набір амінокислот і вони впливають на безліч процесів в організмі. З них латаються м’язи, формуються гормони та виробляються інші елементи. Додаючи один-два протеїнових коктейлів на день – прогрес буде але в розумних межах та в рамках вашої генетики. Важливо, при цьому не треба зациклюватись виключно на білках, також важливі і інші нутрієнти (вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, вода). Ваш раціон має бути різноманітним. При правильних навантаженнях маса буде дійсно рости.
Що буде після закінчення прийому протеїну?
Якщо закінчилася банка протеїну – це не катастрофа. Ви могли і не пити його але прогресувати. Треба розуміти, якщо ви відмовляєтесь від протеїну, то ви відмовляєтесь від частини білку. Те ж саме, якщо ви відмовитесь від м’яса і нічим його не заміните, то м’язи почнуть здуватись, ви ж їх не годуєте.
Чому і як відбувається «відкат»?
Справа в тому, що м’язи дуже важко забезпечувати і при першій можливості організм їх позбавляється. Уявіть, як думає наше тіло, якщо ви раптово припиняєте навантаження, то мабуть м’язи більше не потрібні. Крім того, якщо ви не доїдаєте білок, не важливо звідки, то організм включає «аварійний режим» і починає позбавлятися м’язів. Тому що вони не такі важливі для виживання. І тут постає питання, як не «відкатити»? Після того, як закінчилась банка протеїну найпростіше, що ви можете зробити – це продовжити тренуватись, тобто показати організму, що м’язи вам потрібні, а також замінити ті протеїнові коктейлі на будь-що білкове. Наприклад, якщо з прийому протеїну ви загалом вживали 150 грам білку за день (100 г з харчування, 50 г з протеїну), то після закінчення прийому протеїну у вас мають залишитись ті самі 150 грамів білку але вже з інших продуктів. І тоді нічого не здується.
Протеїн – це легкий спосіб добрати білок. Крім того, він легко готується, швидко засвоюється і при цьому, не поступається за цінністю м’ясу.
Взагалі, цей міф «відкату» після протеїну сплутаний з тим, як змінюється тіло професійних бодібілдерів після відмови від спорту. Подібний «відкат» може бути у будь-якого спортсмена, який припинить свої тренування. Організм прагне до ефективності і позбувається того, що не використовує. Тому, наша порада – продовжуйте тренуватись, пийте протеїн при потребі, не здавайтесь та не «здувайтесь».
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
