Що таке спортивні вітаміни? Чим вони відрізняються від аптечних? Кому вони потрібні і чи безпечно їх приймати?
Назва «спортивні вітаміни» дещо оманлива. Давайте розберемось, що собою представляють мультивітамінні комплекси. В таких добавках зібранні усі необхідні вітаміни та мінерали, що впливають на життєдіяльність організму. Це дуже важлива частина харчування, від здоров’я ваших нігтів до гормональної системи. Харчування будь-якої людини повинно бути сповнено вітамінами та мінералами, найбільша їх кількість знаходиться в овочах, фруктах, зелені, горіхах. Але більшість людей ліниві і не дуже слідкують за різноманіттям свого раціону.
Чим відрізняються спортивні комплекси від тих, що можна купити в аптеці?
У складі ви не знайдете чогось кардинально особливого. І там, і там ті самі вітаміни та мінерали. Немає якихось особливих груп вітамінів, виключно для спортсменів. Вся різниця в дозуванні. Якщо взяти звичайні вітаміни з аптеки, то навпроти елементу буде вказано, наприклад, «100%» - це означає, що ця порція покриває 100% денної норми, яка розрахована для середньостатистичної людини, просто для існування. Тобто, такі вітаміни підійдуть для звичайної людини для доповнення раціону. До речі, норми вітамін і мінералів для різник країн можуть бути різними, все залежить від народу і умов проживання. Наприклад, за нормами США дозування вітаміну D у два рази вище, ніж норми прийняті у Європі.
Тепер подивимось спортивний комплекс. Тут напроти кожного інгредієнта вже більші відсотки, а це означає, що в 10, 100 чи навіть 1000 разів дозування вище, ніж базова норма. Чим більше навантаження у спортсмена, тим більше ресурсів йому потрібно.
Чи безпечні такі високі дозування?
Незважаючи на великі порції – це не шкідливо. Тим більше, спортивні комплекси вживаються від 1 до 6 місяців, потім перерва. Впевнені, що знайдеться розумник, який скаже «А чому не взяти дешеві вітаміни з аптеки і пити по 8 таблеток в день, щоб отримати спортивне дозування?». Не всі елементи комплексу безпечні в великому дозуванні. Наприклад, вітаміни групи В дуже важливі але разом з тим, ви отримуєте ще й в 8 разів більше заліза, що може бути шкідливим. А в спортивних комплексах вже все збалансовано та враховано.
До речі, у спортивних комплексах ще є додаткові інгредієнти. Це антиоксиданти, які сповільнюють старіння та сприяють здоров’ю шкіри та нігтів, що особливо актуально для жінок. А в чоловічі комплекси, наприклад Opti-men, додають інші БАДи, екстракти для підняття тонусу та чоловічого здоров’я. Тобто, в цілому це навіть більше, ніж просто вітаміни та мінерали.
Який комплекс обрати, враховуючи ваші навантаження та харчування?
Якщо ви середньостатистична людина, працюєте в офісі, купуєте їжу в кулінарії «Сільпо» і не займаєтесь спортом, то вам підійдуть звичайні універсальні вітаміни з дозуванням 100%. Це вже допоможе вашому раціону та покращить тонус. Інший випадок, якщо ви багато працюєте фізично або розумово, нервова система страждає, багато стресу, то краще обирати спортивні комплекси з трошки більшим дозуванням. Також, на спортивні комплекси краще звернути увагу тим, хто полюбляє різні дієти. А якщо ви спортсмен, то тут вже все зрозуміло з самої назви. Якщо ви тренуєтесь багато, то треба відновлюватись, багато їсти, щоб все засвоювалось і пішло у м’язи, то спортивні добавки одні із найважливіших у вашому раціоні.
Якщо вітаміни продаються аптеці, то це зовсім не означає, що у них є якісь особливі лікарські властивості. Зазвичай, вони знаходяться на полицях добавок та БАДів, так само як і в магазинах спортивного харчування. Варто розуміти, що спортивні вітаміни призначені для спортсменів, щоб прогресувати та легше переносити навантаження. Якщо у вас немає таких об’ємних тренувань, то навіщо вам такі вітаміни? Адекватно оцінюйте потреби свого організму.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
