Что такое спортивные витамины? Чем они отличаются от аптечных? Кому они нужны и безопасно ли их принимать?
Название «спортивные витамины» несколько обманчиво. Давайте разберемся, что представляют собой мультивитаминные комплексы. В таких добавках собраны все необходимые витамины и минералы, влияющие на жизнедеятельность организма. Это очень важная часть питания, от здоровья ваших ногтей и до гормональной системы. Питание любого человека должно быть наполнено витаминами и минералами, наибольшее их количество находится в овощах, фруктах, зелени, орехах. Но большинство людей ленивы и не очень следят за разнообразием своего рациона.
Чем отличаются спортивные комплексы от тех, которые можно купить в аптеке?
В составе вы не найдете чего-нибудь кардинально особенного. И там, и там те же витамины и минералы. Нет каких-то особых групп витаминов исключительно для спортсменов. Вся разница в дозировке. Если взять обычные витамины из аптеки, то напротив элемента будет указано, например, «100%» – это значит, что эта порция покрывает 100% дневной нормы, рассчитанной для среднестатистического человека, просто для существования. То есть, такие витамины подойдут для обычного человека для дополнения рациона. Кстати, нормы витаминов и минералов для различных стран могут быть разными, все зависит от народа и условий обитания. К примеру, по нормам США дозировка витамина D в два раза выше, чем нормы, принятые в Европе.
Теперь посмотрим спортивный комплекс. Здесь напротив каждого ингредиента уже больше процентов, а это означает, что в 10, 100 или даже 1000 раз дозировка выше, чем базовая норма. Чем больше нагрузка у спортсмена, тем больше ресурсов ему нужно.
Безопасны ли такие высокие дозировки?
Несмотря на большие порции, это не вредно. Тем более, спортивные комплексы используются от 1 до 6 месяцев, затем перерыв. Уверены, что найдется умник, который скажет: «А почему не взять дешевые витамины из аптеки и пить по 8 таблеток в день, чтобы получить спортивную дозировку?». Не все элементы комплекса безопасны в большой дозировке. Например, витамины группы В очень важны, но вместе с тем, вы получаете еще и в 8 раз больше железа, что может быть вредным. А в спортивных комплексах уже все сбалансировано и учтено.
Кстати, в спортивных комплексах есть еще дополнительные ингредиенты. Это антиоксиданты, которые замедляют старение и способствуют здоровью кожи и ногтей, что особенно актуально для женщин. А в мужские комплексы, например, Opti-men, добавляют другие БАДы, экстракты для поднятия тонуса и мужского здоровья. То есть, в целом это даже больше, чем просто витамины и минералы.
Какой комплекс выбрать с учетом ваших нагрузок и питания?
Если вы среднестатистический человек, работаете в офисе, приобретаете еду в кулинарии «Сильпо» и не занимаетесь спортом, то вам подойдут обычные универсальные витамины с дозировкой 100%. Это уже поможет вашему рациону и улучшит тонус. Другой случай, если вы много работаете физически или умственно, нервная система страдает, много стресса, то лучше выбирать спортивные комплексы с немного большей дозировкой. Также, на спортивные комплексы лучше обратить внимание тем, кто любит разные диеты. А если вы спортсмен, то здесь уже все понятно из самого названия. Если вы тренируетесь много, то нужно восстанавливаться, много есть, чтобы все усваивалось и пошло в мышцы, то спортивные добавки одни из важнейших в вашем рационе.
Если витамины продаются аптеке, то это совсем не значит, что у них есть какие-то особые лекарственные свойства. Обычно они находятся на полках добавок и БАДов, равно как и в магазинах спортивного питания. Следует понимать, что спортивные витамины предназначены для спортсменов, чтобы прогрессировать и легче переносить нагрузку. Если у вас нет таких объемных тренировок, зачем вам такие витамины? Адекватно оценивайте потребности организма.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
