Цитрулін запобігає втраті м'язової маси в період голодування та допомагає підвищити інтенсивність ваших тренувань.
Цитрулін дуже схожий на аргінін, то що ж ефективніше?
На нашу думку, цитрулін це одна з недооцінених добавок у спортивному харчуванні. Вкрай мало людей взагалі знає, що це і які ефекти має ця добавка. Ця амінокислота не входить до складу будівельних білків, з яких складаються наші м'язи. Але вона має вплив на велику кількість позитивних процесів у нашому організмі. Наприклад, вона може переходити в аргінін та виробляти оксид азоту. Аргінін та цитрулін розширюють судини та знижують кров'яний тиск, у зв'язку з чим покращується кровотік в організмі. Відповідно поживні речовини надходять до наших м'язів, більшість називає це «пампінг».
Відповідь досить проста. Аргінін має дуже низьку біодоступність, тобто в процесі засвоєння більшість руйнується. Наприклад, ви з'їли 1 г, а в кров надійшло лише 10-15%. Цитрулін навпаки, засвоюється досить добре і без проблем. Тому, якщо ви ніяк не відчули аргінін, то рекомендуємо звернути увагу на цитрулін.
Додатковий прийом допоможе віддалити м'язову втому, оскільки всі продукти розпаду виводяться з організму швидше. Зокрема молочна кислота, яка утворюється під час інтенсивного тренінгу.
Цитрулін копіює ефект лейцину, той що з ВСАА, стимулює м'язовий ріст і відновлення організму після важкого тренування. Таким чином, цитрулін допомагає підвищити інтенсивність ваших тренувань та відновлення організму після фізичних навантажень.
Крім того, під час досліджень було виявлено, що цитрулін запобігає втраті м'язової маси під час голодування. Тому, якщо у вас проблеми з харчуванням, жорстка сушка, нестача білка в організмі, то цитрулін допоможе зберегти вашу м'язову масу.
Ще один цікавий факт — це те, що цитрулін покращує не тільки кровопостачання м'язів, а й статевих органів, що, в свою чергу, покращує еректильну функцію і ваші силові показники.
У добавках найчастіше зустрічається форма цитрулін малат – це цитрулін, об'єднаний з яблучною кислотою для кращого засвоєння. Така форма має ядерно-кислий смак і не кожному це може сподобатися, тому можете подивитися варіанти в капсулах.
Хороша порція цитруліну складає 2-3 грами за 20-30 хвилин до тренування. Його можна приймати постійно, без перерви.
Через велику кількість позитивних ефектів цитрулін досить часто додають до передтренувальних комплексів або ВСАА. Як ви вже зрозуміли спектр дії цитруліну досить великий, а грамотний прийом тільки допоможе підвищити результативність ваших тренувань.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
