Цитруллин предотвращает потерю мышечной массы в период голодания и помогает повысить интенсивность ваших тренировок.
Цитруллин или аргинин, что же эффективнее?
По нашему мнению, цитруллин это одна из самых недооцененных добавок в спортивном питании. Крайне мало людей знает вообще, что это и какие эффекты имеет эта добавка. Эта аминокислота не входит в состав строительных белков из которых состоят наши мышцы. Но, она имеет влияние на большое количество положительных процессов в нашем организме. Например, она может переходить в аргинин и производить оксид азота. Аргинин и цитруллин расширяют сосуды и понижают кровяное давление, в связи с чем улучшается кровоток в организме. Соответственно, питательные вещества поступают к нашим мышцам, большинство называет это «пампинг».
Ответ достаточно прост. Аргинин имеет очень низкую биодоступность, то есть в процессе усвоения большая часть разрушается. Например, вы съели 1 г, а в кровь поступило всего 10-15%. Цитруллин же напротив, усваивается достаточно хорошо и без проблем. Поэтому, если вы никак не почувствовали аргинин, то рекомендуем обратить внимание на цитруллин.
Дополнительный прием поможет отдалить мышечную усталость, так как все продукты распада выводятся из организма быстрее. В частности, молочная кислота, которая образуется во время интенсивного тренинга.
Цитруллин копирует эффект лейцина, тот который из ВСАА, стимулирует мышечный рост и восстановление организма после тяжелой тренировки. Таким образом, цитруллин помогает повысить интенсивность ваших тренировок и восстановление организма после физических нагрузок.
Кроме того, во время исследований было обнаружено, что цитруллин предотвращает потерю мышечной массы в период голодания. Поэтому, если у вас проблемы с питанием, жесткая сушка, недостаток белка в организме, то цитруллин поможет сохранить вашу мышечную массу.
Еще один интересный факт — это то, что цитруллин улучшает не только кровоснабжение мышц, но и половых органов, что в свою очередь улучшает эректильную функцию и ваши силовые показатели.
В добавках чаще всего встречается форма цитруллин малат – это цитруллин объединённый с яблочной кислотой для лучшего усвоения. Такая форма имеет ядерно кислый вкус и не каждому это понравиться, поэтому можете посмотреть варианты в капсулах.
Хорошая порция цитруллина составляет 2-3 грамма за 20-30 минут до тренировки. Его можно принимать на постоянной основе, без перерыва.
Из-за большого количества положительных эффектов цитруллин довольно-таки часто добавляют в предтренировочные комплексы либо ВСАА. Как вы уже поняли спектр действия цитруллина довольно-таки обширный, а грамотный прием только поможет повысить результативность ваших тренировок.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
