Багато хто «підсідає» на передтренувальні комплекси і потім уже не може без них тренуватися. Поговоримо про те, як їх правильно пити і чи потрібно взагалі, адже ця добавка потрібна далеко не всім.
Передтренник – це такий собі комплекс чи коктейль із різних інгредієнтів, який п'ють перед тренуванням. Його головне завдання підвищити вашу силу, витривалість, концентрацію та допомогти організму викластися на максимум.
Багато хто починає приймати предтренники на постійній основі, тому що вони працюють відразу. Адже це не протеїн, який виявляється звичайна їжа і потрібно тренуватися місяцями, щоб хоч щось наростити. Миттєвий ефект передтрену найчастіше відчувають через кофеїн – це популярний стимулятор нервової системи. Він ефективний і реально притупляє втому та активує всі резерви організму, при цьому він не є допінгом.
На жаль, багато хто не розуміє, що кофеїн та інші стимулятори виснажують організм і до них легко звикнути. Часто буває, що вас хтось пригостив порцією передтрена, вам сподобалося і ви відразу купили велику банку, щоб пити перед кожним тренуванням. Вже за кілька тижнів ви відчуваєте, що якось почало слабенько працювати і починаєте пити по 2, а то й по 3 порції відразу. Але, це шлях до проблем із серцем.
Правила використання енергетиків:
Перше – пийте лише на певні тренування, коли потрібно сконцентруватися та попрацювати з більшою вагою.
Друге - іноді предтреник можна використовувати в погану погоду або після роботи, коли ви вже вичавлені як лимон і немає настрою тренуватися. У такому разі краще використовувати якісь легкі варіанти, до 200 мг кофеїну, можна навіть із вуглеводами. Ще варіант, можете просто вибрати хороший комплекс амінокислот і заварити собі каву або чай, тут також багато кофеїну.
Третє – робіть перерви. Використовуйте передтрен кілька разів на місяць, а якщо взагалі не можете відмовитися, то використовуйте різні варіанти. Так організм не буде звикати до одного складу, і ви постійно відчуватимете ефект, навіть із невеликих порцій.
Четверте – використовуйте передтрени без стимуляторів. Не треба забувати, що передтрен це не тільки кофеїн. Поліпшити витривалість, силу, підвищити концентрацію можна іншими інгредієнтами. У складі предтреника багато всього: креатин, цитрулін, аланін, можна додати електроліти або натуральні женьшень або елеутерокок. Тоді не буде додаткового навантаження на серце та нервову систему.
П'яте – не використовуйте передтрени у вечірній час. Перезбуджений мозок не зможе заснути, а для відновлення міцний сон важливіший за будь-які добавки.
Який підсумок?
Знімайте рожеві окуляри і не дуріть себе предтрениками. Злазити з енергетиків дуже важко. Деякі тільки й шукають предтреники з якимись особливими стимуляторами, щоби сильніше вставляло. Але, ви просто вимотує себе. Ще жоден предтрен не зробив зі спортсмена чемпіона. Тому, використовуйте передтрени рідше, а краще без стимуляторів.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
