Многие «подсаживаются» на предтренировочные комплексы и потом уже не могут без них тренироваться. Давайте поговорим о том, как их правильно пить и нужно ли вообще, ведь эта добавка нужна далеко не всем.
Предтренник – это такой себе комплекс или коктейль из разных ингредиентов, который пьют перед тренировкой. Его главная задача повысить вашу силу, выносливость, концентрацию и помочь организму выложиться на максимум.
Многие начинают принимать предтренники на постоянной основе, потому что они работают сразу. Это ведь не протеин, который как оказалось обычная еда и нужно тренироваться месяцами, чтобы хоть что-то нарастить. Мгновенный эффект предтрена чаще всего чувствуют из-за кофеина – это популярный стимулятор нервной системы. Он эффективен и реально притупляет усталость и активирует все резервы организма, при этом он не является допингом.
К сожалению, многие не понимают, что кофеин и другие стимуляторы истощают организм и к ним легко привыкнуть. Часто бывает, что вас кто-то угостил порцией предтрена, вам понравилось и вы сразу купили большую банку, что пить перед каждой тренировкой. Уже через несколько недель вы чувствуете, что как-то начало слабенько работать и начинаете пить по 2, а то и по 3 порции сразу. Но, это путь к проблемам с сердцем.
Правила использования предтреников:
Первое – пейте только на определенные тренировки, когда нужно сконцентрироваться и поработать с большими весами.
Второе – иногда предтреник можно использовать в плохую погоду или после работы, когда вы уже выжаты как лимон и нет настроения тренироваться. В таком случае лучше использовать какие-то легкие варианты, до 200 мг кофеина, можно даже с углеводами. Еще вариант, можете просто выбрать хороший комплекс аминокислот и заварить себе кофе или чай, тут тоже много кофеина.
Третье – делайте перерывы. Используйте предтреник пару раз в месяц, а если вообще не можете отказаться, то используйте разные варианты. Так организм не будет привыкать к одному составу, и вы постоянно будете чувствовать эффект, даже с небольших порций.
Четвертое – используйте предтрены без стимуляторов. Не надо забывать, что предтрен это не только кофеин. Улучшить выносливость, силу, повысить концентрацию можно и другими ингредиентами. В составе предтреника много всего: креатин, цитруллин, аланин, можно добавить электролиты или натуральные женьшень или элеутерококк. Тогда не будет дополнительной нагрузки на сердце и нервную систему.
Пятое – не используйте предтрены в вечернее время. Перевозбужденный мозг не сможет уснуть, а для восстановления крепкий сон важнее любых добавок.
Какой итог?
Снимайте розовые очки и не обманывайте себя предтрениками. Слезать с энергетиков очень сложно. Некоторые только и ищут предтреники с какими-то особенными стимуляторами, чтобы посильнее вставляло. Но, вы просто изматываете себя. Еще ни один предтрен не сделал из спортсмена чемпиона. Поэтому, используйте предтрены реже, а лучше без стимуляторов.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
