L-Тирозин: важлива амінокислота для вашого здоров'я

L-тирозин — це амінокислота, яка виконує важливі функції в організмі, допомагаючи стабілізувати роботу нервової системи, поліпшувати когнітивні здібності та сприяючи підтримці здоров’я шкіри та волосся. У цьому матеріалі ми детально розглянемо основні переваги L-тирозину, можливі побічні реакції та рекомендації щодо правильного дозування.

Що таке L-Тирозин?

L-Тирозин – це органічна сполука, що лежить в основі вироблення життєво важливих хімічних речовин мозку, серед яких дофамін, адреналін та норадреналін. Ці сполуки підтримують ефективність нервової системи, допомагаючи організму краще адаптуватися до стресів й зберігати емоційну стабільність.

Наш організм може самостійно синтезувати L-тирозин з фенілаланіну, але у певних ситуаціях, наприклад, при фенілкетонурії, виробництво тирозину може бути недостатнім. У таких випадках рекомендується отримувати тирозин із зовнішніх джерел, таких як харчові продукти або спеціальні добавки.

Основні переваги L-Тирозину

L-Тирозин — це важлива амінокислота, яка активно впливає на кілька аспектів здоров'я, включаючи функціонування нервової системи, когнітивні здібності, а також енергетичні процеси в організмі. Вона може бути корисною в умовах стресу, інтенсивних фізичних навантажень та для загальної підтримки здоров'я.

Покращення когнітивних функцій під час стресу

L-Тирозин сприяє підтримці нормальної роботи центральної нервової системи в умовах стресу, що важливо для підтримки концентрації, пам'яті та швидкості реакцій. Під час стресу організм може витрачати багато ресурсів, зокрема, нейротрансмітерів, таких як дофамін й норадреналін, що може погіршити когнітивні функції. Добавки з L-тирозином допомагають нормалізувати їх рівень та покращити здатність до зосередження, що особливо корисно для людей, які часто стикаються з інтелектуальними навантаженнями або тривалими стресовими ситуаціями.

Підтримка здоров'я шкіри та волосся

L-Тирозин бере участь у виробництві меланіну — пігменту, який визначає колір шкіри, волосся та очей. Недостатність тирозину може призвести до проблем з пігментацією, а також спричинити передчасне посивіння волосся. Окрім того, ця амінокислота важлива для підтримки здоров'я шкіри, що сприяє поліпшенню її зовнішнього вигляду та зменшенню ризику різних шкірних проблем.

Підтримка функції щитоподібної залози

L-Тирозин сприяє виробництву тироксину (T4) — гормону щитоподібної залози, який регулює обмін речовин в організмі. Для нормальної роботи організму важливо підтримувати його оптимальний рівень, що забезпечує стабільний метаболізм, енергетичний баланс та нормальну функцію органів. Добавки з L-Тирозином допомагають підтримувати рівень тироксину, що сприяє нормалізації обміну речовин й запобігає порушенням у цьому процесі.

Користь для Спортсменів

L-Тирозин може бути корисним для спортсменів, оскільки він сприяє нормалізації енергетичних процесів в організмі під час фізичних навантажень. Він допомагає знизити вплив стресу, підвищує витривалість та рівень енергії, що важливо для досягнення кращих результатів у тренуваннях.

Завдяки здатності підтримувати баланс гормонів, що відповідають за стресову реакцію, L-Тирозин допомагає прискорити відновлення, знижує втому та підтримує продуктивність під час інтенсивних навантажень. Це також позитивно впливає на концентрацію та швидкість реакцій, що особливо важливо для спортсменів, які потребують високої уваги та оперативних рішень.

Джерела L-Тирозину

L-Тирозин присутній у багатьох харчових продуктах, особливо в тих, що містять білки. Ось деякі з них, що є хорошими джерелами цієї амінокислоти.

Примітка: Дані щодо вмісту L-тирозину в продуктах є усередненими і можуть варіюватися залежно від джерела, умов вирощування, обробки та способу приготування продуктів.

Як вибрати та приймати добавки з L-Тирозином

Якщо ваш раціон не забезпечує достатню кількість L-тирозину, добавки можуть бути корисним рішенням для поповнення цього важливого елементу.

Як вибрати добавки з L-Тирозином:

• Обирайте добавки з L-тирозином, де вказано точну кількість активної речовини на порцію. Деякі продукти можуть містити додаткові інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали або рослинні екстракти, які можуть підтримати дію тирозину.
• L-Тирозин доступний у різних формах — капсулах, таблетках, порошках. Вибір залежить від ваших переваг та зручності застосування. Порошкові форми можуть бути швидше засвоєні організмом.
• Важливо обирати добавки від надійних виробників, які проходять тестування на чистоту та ефективність. Перевіряйте наявність сертифікатів якості (наприклад, NSF або GMP).

Як приймати добавки з L-Тирозином:

• Дозування. Рекомендоване дозування коливається від 500 до 2000 мг на день, залежно від вашої мети та фізичного стану. Зазвичай приймання починається з 500-1000 мг на день, поступово збільшуючи дозу. Важливо дотримуватися інструкцій на упаковці або порад лікаря.
• Час приймання. L-Тирозин краще приймати за 30-60 хвилин до їжі або тренування. Це дозволяє максимально ефективно використовувати амінокислоту для підтримки енергії та концентрації під час фізичних або розумових навантажень.

Можливі побічні ефекти L-Тирозину

L-Тирозин зазвичай вважається безпечним при правильному дозуванні. Але, як і з будь-якими добавками, можуть виникати негативні наслідки, особливо якщо перевищувати рекомендовані дозування.

• Головні болі та мігрені.
• Нудота, біль у животі або розлад шлунку — особливо при прийманні добавки на голодний шлунок.
• Проблеми зі сном або підвищена нервозність — через стимулюючий ефект на нервову систему.
• Підвищення тиску, особливо у людей, які мають проблеми з серцем.
• Може впливати на ефективність деяких препаратів, таких як антидепресанти або ліки для лікування гіпертонії.

Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте інші лікарські засоби, обов'язково проконсультуйтесь з лікарем, щоб уникнути побічних ефектів.

Висновок

L-Тирозин є важливою амінокислотою, що має безліч корисних властивостей для організму, зокрема підтримку когнітивних функцій, енергетичних процесів та здоров'я шкіри й волосся. Однак, якщо ви не отримуєте достатню кількість тирозину з раціону, добавки можуть стати корисним варіантом для підтримки належного рівня цієї амінокислоти.

Вибираючи добавки з L-Тирозином, важливо дотримуватися рекомендацій щодо дозування та враховувати можливі побічні ефекти. Якщо у вас є будь-які захворювання або ви приймаєте ліки, завжди консультуйтеся з лікарем перед початком приймання добавок.

Знижки на сайті

Джерела, на які ми спиралися у статті:

1. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Accessed 3/13/24.
2. Molecule of the Week Archive: L-Tyrosine. American Chemical Society. Accessed 3/13/24.
3. Messineo AM, Gineste C, et al. L-tyrosine supplementation does not ameliorate skeletal muscle dysfunction in zebrafish and mouse models of dominant skeletal muscle α-actin nemaline myopathy. Sci Rep. 2018;8(1):11490.
4. Tyrosine Metabolism. National Library of Medicine. PubChem. Accessed 3/13/24.
5. About Phenylketonuria (PKU). Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. Accessed 3/13/24.
6. Tyrosine. National Library of Medicine. PubChem. Accessed 3/13/24.
7. Parvati S, Rosani A, et al. Physiology, Catecholamines. StatPearls. Accessed 3/13/24.
8. Thyroid and Parathyroid Hormones. Endocrine Society. Accessed 3/13/24.
9. Remmington T, Smith S. Tyrosine supplementation for phenylketonuria. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, Issue 1. Art. No.: CD001507. Accessed 3/13/24.
10. Pomeroy DE, Tooley KL, et al. A Systematic Review of the Effect of Dietary Supplements on Cognitive Performance in Healthy Young Adults and Military Personnel. Nutrients. 2020;12(2):545.
11. Food Additive Status List. United States Food and Drug Administration. Accessed 3/13/24.
12. Holeček M. Side effects of amino acid supplements. Physiol Res. 2022;71(1):29-45.
13. Wang X, Chen Y, et al. Heterogeneity of tyrosine-based melanin anabolism regulates pulmonary and cerebral organotropic colonization microenvironment of melanoma cells. Theranostics. 2022;12(5):2063-2079.
14. Burns C, Kidron A. Biochemistry, Tyramine. StatPearls. Accessed 3/13/2.
15. Rafehi M, Faltraco F, et al. Highly Variable Pharmacokinetics of Tyramine in Humans and Polymorphisms in OCT1, CYP2D6, and MAO-A. Front Pharmacol. 2019;10:1297.
16. The challenges of levodopa dosing and food intake. American Parkinson Disease Association. Accessed 3/13/24.
17. Bryant J, Jongkees, et al. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review. Journal of Psychiatric Research. 2015;70:50-57.
18. van de Rest O, Bloemendaal M, et al. Dose-Dependent Effects of Oral Tyrosine Administration on Plasma Tyrosine Levels and Cognition in Aging. Nutrients. 2017;9(12):1279.
19. Who Is NSF?. National Sanitation Foundation. Accessed 3/13/24.
20. USP Verified Mark. United States Pharmacopeia. Accessed 3/13/24.