Що таке аргінін?
Багато хто чув, що ця добавка для "пампінгу", хоча насправді вона має багато ефектів. Дізнаєтеся яка користь аргініну, як правильно пити і до чого тут цитрулін. Як завжди коротко і про головне, бути спортивним просто.
L-аргінін – це амінокислота, яку ми можемо одержати з білкової їжі. Наприклад, найбільше аргініну міститься в волоських, кедрових горіхах і гарбузовому насінні. Ще аргінін може утворюватися в нашому організмі з іншої амінокислоти – цитруліну, тому ці амінокислоти мають практично однакові ефекти. Взагалі, ми вважаємо, що аргінін і цитрулін недооцінені добавки у спортивному харчуванні, всі закохалися в BCAA. Хоча якщо вникнути, то аргінін буде навіть ефективнішим для деяких цілей.
Аргінін – це донатор оксиду азоту. Що це означає? Оксид азоту регулює тонус судин. Судини розширюються, покращується кровообіг, наповнення м'язів, звідси і випливає маса корисних ефектів. Як добавку аргінін використовують найчастіше під час тренування, тому він є практично у всіх передтрениках.
Які ефекти дає аргінін?
Додатковий прийом продовжує витривалість. Коли в м'язи швидко надходять усі поживні речовини, енергія, то вони працюють ефективніше і виходить цей ефект «пампінга», м'язи накачані, наповнені і готові до важкої роботи. Звідси й прискорення відновлення. Після інтенсивного тренування залишається багато побічних продуктів – це сміття, яке потрібно швидко утилізувати. Накопичення молочної кислоти у м'язах дуже заважає тренуванням.
Далі, аргінін знижує тиск. Судини розширилися, зменшується навантаження. Це може допомогти тим, у кого підскакує тиск під час тренування та головний біль не дає нормально тренуватись.
Ще аргінін – це антиоксидант. Від нього залежить здатність організму синтезувати сечовину та виводити білкові шлаки. Це особливо актуально при інтенсивному наборі з великим споживанням білка.
Аргінін стимулює вироблення гормону росту. Звичайно, гормон росту дуже важливий у спорті, особливо, де потрібна побудова м'язової маси. Але тут слід розуміти, що ефект від прийому одного тільки аргініну буде дуже невеликим. Це один з елементів, які необхідні для зростання та відновлення м'язової тканини, але ніяк не потужна добавка, яка додасть вам плюс 10 кілограмів. І не треба порівнювати із фармакологією. Аргінін просто має бути на високому рівні в організмі. Для того, щоб отримати ефект, необхідно - правильні тренування, відновлення, сон, їжа.
Ще один корисний ефект – аргінін сприяє покращенню еректильної функції у чоловіків. Причина та ж, що покращується кровотік до статевих органів. Як окремо, так і в комплексах можна застосовувати для лікування проблем з безпліддям. Ходять чутки, що порно актори теж використовують аргінін перед підходом для «пампінгу» важливого м'яза.
Окей, все для «пампінгу», зростання м'язів, а що для дівчат, окрім спортивних ефектів? Аргінін активує утворення колагену, білка який відповідає за красу та гладкість шкіри, здоров'я волосся та нігтів. Тому він часто є в складі косметичних засобів. Шампунь може так і називатися "Сила аргініну", хоча сила аргініну більше проявляється все-таки в попередньому прикладі.
Який аргінін буває?
Зараз стали робити багато добавок із додаванням різних кислот, солей, молекул для кращого засвоєння. Це не завжди підвищує ефективність, але якщо звичайний аргінін ви не відчули, варто спробувати. Найпопулярніші форми аргініну – це аргінін гідрохлорид (Arginine HCL) та AAKG (аргенін, альфа, кетаглютарат). Як і весь спортпіт, аргінін є в порошку, капсулах, пігулках, шотах. Ефективність однакова, кому як зручніше.
ТОП добавок аргініну на сайті:
- Аргінін BiotechUSA L-Arginine
- Аргінін Kevin Levrone Gold L-Arginine 1000
- Аргінін OLIMP ArgiPower 1500 Mega Caps
- Аргінін Genius Nutrition Arginine AKG
- Аргінін BiotechUSA AAKG 1000
Як приймати аргінін?
Хороша робоча порція 2-3 г аргініну за раз. Для великих дядечок дозування може бути 7-8 г. Для «пампінгу» і підвищення витривалості п'ємо відразу перед тренуванням, а як відновник - одна порція перед сном. Курс прийому 2-3 місяці. Крім того, його не слід приймати тим, у кого запалився герпес. Справа в тому, що аргінін це будівельний матеріал для клітин цього вірусу, вилікуйте, а потім приймайте на здоров'я.
Що краще, аргінін чи цитрулін?
Деякі дослідження показали, що прийом цитруліну підвищує концентрацію аргініну краще, ніж прийом самого аргініну. Це пов’язано з тим, що цитрулін має вищу біодоступність, краще засвоюється. Тому, якщо ви не відчули жодного ефекту від аргініну, слід спробувати цитрулін. Як варіант, можна пити разом ці дві добавки.
Що зрештою? Аргінін корисна добавка для більшого ефекту від тренувань. Продовжує витривалість, дає «пампінг», допоможе відновленню та зростанню м'язів, і за правильного прийому можна значно підвищити свої спортивні показники.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
