Что такое аргинин?
Многие слышали, что эта добавка для «пампинга», хотя на самом деле она имеет много эффектов. Узнаете какая польза аргинина, как правильно пить и при чем тут цитруллин. Как всегда коротко и о главном, быть спортивным просто.
L-аргинин – это аминокислота, которую мы можем получить из белковой пищи. Например, больше всего аргинина содержится в грецких, кедровых орехах и тыквенных семечках. Еще аргинин может образовываться в нашем организме из другой аминокислоты – цитруллина, поэтому, эти аминокислоты имеют практически одинаковые эффекты. Вообще, мы считаем, что аргинин и цитруллин недооцененные добавки в спортивном питании, все слишком влюбились в BCAA. Хотя, если вникнуть, то аргинин будет даже эффективнее для некоторых целей.
Аргинин - это донатор оксида азота. Что это значит? Оксид азота регулирует тонус сосудов. Сосуды расширяются, улучшается кровоток, питание мышц, отсюда и следует масса полезных эффектов. Как добавку аргинин используют чаще всего во время тренировки, поэтому он есть практически во всех предтрениках.
Какие эффекты дает аргинин?
Дополнительный прием продляет выносливость. Когда в мышцы быстро поступают все питательные вещества, энергия, то они работают эффективнее и получается тот самый эффект «пампинга», мышцы накачаны, наполнены и готовы к тяжелой работе. Отсюда и ускорение восстановления. После интенсивной тренировки остается много побочных продуктов – это мусор, который нужно быстро утилизировать. Накопление молочной кислоты в мышцах очень мешает тренировки.
Далее, аргинин понижает давление. Сосуды расширились, нагрузка уменьшается. Это может помочь тем, у кого подскакивает давление во время тренировки и головная боль не даёт нормально тренироваться.
Еще аргинин это антиоксидант. От него зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки. Это особенно актуально при интенсивном наборе массы с большим потреблением белка.
Аргинин стимулирует выработку гормона роста. Конечно, гормон роста очень важен в спорте, особенно, где требуется построение мышечной массы. Но, тут следует понимать, что эффект от приёма одного только аргинина будет очень небольшим. Это один из элементов, которые необходимы для роста и восстановления мышечной ткани, но никак не мощная добавка, которая прибавит вам плюс 10 кило. И не надо сравнивать с фармакологией. Аргинин просто должен быть на высоком уровне в организме. Для того, чтобы получить эффект необходимо - правильные тренировки, восстановление, сон, еда.
Еще один полезный эффект - аргинин способствует улучшению эректильной функции у мужчин. Причина та же, улучшается кровоток к половым органам. Как отдельно, так и в комплексах может применяться для лечения проблем с бесплодием. Ходят слухи, что порно актеры тоже используют аргинин перед подходом, для «пампинга» важной мышцы.
Окей, все для «пампинга», роста мышц, а что для девушек, помимо спортивных эффектов? Аргинин активирует образование коллагена, белка который отвечает за красоту и гладкость кожи, здоровья волос и ногтей. Поэтому, он часто есть составе косметических средств. Шампунь может так и называться «Сила аргинина», хотя сила аргинина больше проявляется все таки в предыдущем примере.
Какой аргинин бывает?
Сейчас стали делать много добавок с добавлением разных кислот, солей, молекул для лучшего усвоения. Это не всегда повышает эффективность, но если обычный аргинин вы не почувствовали, то стоит попробовать. Самые популярные формы аргинина - это аргинин гидрохлорид (Arginine HCL) и AAKG (аргенин, альфа, кетаглютарат). Как и весь спортпит, аргинин есть в порошке, капсулах, таблетках, шотах. Эффективность одинаковая, кому как удобнее.
ТОП добавок аргинина на сайте:
- Аргинин BiotechUSA L-Arginine
- Аргинин Kevin Levrone Gold L-Arginine 1000
- Аргинин OLIMP ArgiPower 1500 Mega Caps
- Аргинин Genius Nutrition Arginine AKG
- Аргинин BiotechUSA AAKG 1000
Как принимать аргинин?
Хорошая рабочая порция 2-3 грамма аргинина за раз. Для больших дядек дозировка может быть 7-8 грамм. Для «пампинга» и повышения выносливости пьем сразу перед тренировкой, а в качестве восстановителя - одна порция перед сном. Курс приема 2-3 месяца. Помимо этого, его не следует принимать тем, у кого воспалился герпес. Дело в том, что аргинин это строительный материал для клеток этого вируса, вылечитесь, а потом принимайте на здоровье.
Что лучше, аргинин или цитруллин?
Некоторые исследования показали, что прием цитруллина повышает концентрацию аргинина лучше, чем прием самого аргинина. Это связано с тем, что цитруллин имеет более высокую биодоступность, лучше усваивается. Поэтому, если вы не почувствовали никакого эффекта от аргинина, следует попробовать цитруллин. Как вариант, можно пить вместе эти две добавки.
Что в итоге? Аргинин полезная добавка для получения большего эффекта от тренировок. Продляет выносливость, дает «пампинг», поможет восстановлению и росту мышц, и при правильном приеме можно значительно повысить свои спортивные показатели.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
