Що таке глютамін? Чи потрібно його пити окремо чи достатньо у комплексах із BCAA?
Глютамін – це амінокислота, одна з тих, що ви отримуєте з білка. Його дуже багато в нашому організмі, наприклад, м'язи складаються на 60% із глютаміну.
Що дає глютамін?
Він бере участь у відновленні м'язів саме як відновник його часто п'ють після тренування. До того ж, з нього утворюється гормон росту, а це дуже важливо у спорті. З віком вироблення цього гормону знижується, організм старіє, гірше гояться рани та травми.
Також, глютамін служить захисником м'язів. Під час тренування, коли не вистачає сили та енергії, глютамін буде використовуватись як паливо. При недостатньому або поганому харчуванні глютамін здорово підтримає організм і не дасть з'їдати власні м'язи.
Ще глютамін буде доречним, якщо часто хворієте. Достатня кількість глютаміну тримає у тонусі імунну систему і дає захист від різних вірусів. Але, марно пити глютамін, якщо ви вже застудилися.
Глютамін – це універсальна амінокислота, яка бере участь у всіх процесах організму. Наприклад, після стресу потреба в глютаміні зростає, при нестачі людина стає розсіяною і забудькуватою.
Ми помітили, що люди або зовсім не розуміють, що таке глютамін, або відчувають від нього суперефект. Швидше за все, якщо у вас дефіцит глютаміну в організмі, то ви реально відчуєте ефект, а якщо глютамін у нормі, то й відчуттів після прийому немає.
Висновок, якщо ви реально упахуєтесь на тренуваннях і потім кілька днів не можете відійти, то варто спробувати глютамін.
Який глютамін вибрати? У таблетках чи порошку?
Особливої різниці немає. Вибирайте те, наскільки вам зручно його приймати.
Які ще бувають види глютаміну?
Найпростіший і робочий – L-глютамін. Одна речовина і немає нічого зайвого, вона без смаку. Але є й інші види, в які додають інгредієнти та речовини для кращого засвоєння та підвищення ефективності. Якщо хочеться спробувати такий комплекс, рекомендуємо звернути увагу на варіанти від BioTechUSA. Є ще варіант Scitec Nutrition G-Bomb – це порошковий глютамін, його потрібно розмішати у воді, на порцію виходити майже 10г глютаміну.
Які зробимо висновки?
Є сенс пити глютамін у кількох випадках. Перший, якщо ваш раціон не є повноцінним і одноманітний і в ньому мало білкової їжі. Другий, якщо ви регулярно тренуєтеся, але ніяк не можете відновитися між тренуваннями, постійно відчуваєте втому, млявість і крепатуру, можливо є дефіцит глютаміну. Третє, глютамін можна пропивати на додаток до вітамінів для посилення імунітету в період осінь-зима.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
