Ашваганда (Withania somnifera) — це надзвичайно корисна трава, яка вже більше тисячі років використовується в аюрведі для підтримки здоров'я та відновлення життєвих сил.

Вона відома своїми адаптогенними властивостями, які дозволяють організму краще справлятися зі стресами та підвищує його загальну стійкість до різноманітних навантажень.

Що таке екстракт ашваганди KSM-66?

Екстракт ашваганди KSM-66 є одним з найвищих за якістю стандартів цієї рослини. Це екстракт, отриманий з кореня за допомогою унікального методу, який зберігає максимальну кількість активних речовин.

KSM-66 відзначається високою біодоступністю, що дозволяє організму швидше поглинати корисні компоненти рослини. Цей екстракт має всі переваги традиційного застосування ашваганди, але з ще більшим ефектом.

 

 

Дивись добавки Ашваганди в наявності

Дія ашваганди: склад та вплив активних речовин

Активні речовини цієї рослини взаємодіють з різними системами організму, допомагаючи зменшити рівень стресу, покращити якість сну, а також підвищити рівень енергії та фізичну витривалість.

  • Вітаноліди. Допомагають знижувати рівень кортизолу — гормону стресу, що зменшує тривожність й допомагає організму краще реагувати на стресові ситуації. Також вітаноліди мають антиоксидантні властивості, що допомагає знижувати рівень запалень у тілі та покращує загальний стан здоров'я.
  • Солі селену. Сприяє зниженню рівня холестерину в крові та нормалізує артеріальний тиск. Селен також має антиоксидантні властивості, що захищає клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.
  • Фітостероли. Допомагають підтримувати гормональний баланс, особливо у жінок, зменшуючи симптоми менопаузи та підтримуючи загальне репродуктивне здоров'я. Вони також сприяють зниженню рівня «поганого» холестерину (LDL).
  • Флавоноїди. Мають потужні антиоксидантні властивості, які борються з окислювальним стресом і запаленням, сприяючи загальному оздоровленню та підтримці високої активності та енергії.
  • Алкалоїди та стероїдні сполуки. Допомагають підтримувати високу фізичну активність та знижують час, необхідний для відновлення після тренувань.

Переваги ашваганди

Ашваганда — це справжній природний еліксир, який надає безліч переваг для здоров’я та благополуччя. Далі детальніше про кожну з основних переваг, які ви можете отримати від цієї потужної рослини.

Покращення стресостійкості

Ашваганда діє як сильний адаптоген, допомагаючи організму ефективно справлятися з навантаженнями та стресами. Вона знижує рівень кортизолу — гормону стресу, що має шкідливий вплив на фізичний стан та емоційну стабільність.

Завдяки цьому БАД сприяє заспокоєнню нервової системи та зниженню тривожності, допомагаючи зберігати спокій у важких ситуаціях. Постійне споживання ашваганди може допомогти вам краще справлятися з робочим стресом, напруженими ситуаціями або емоційними навантаженнями.

Збільшення енергії

Ця рослина також є потужним енергетиком. Ашваганда стимулює організм до підвищеної працездатності, покращуючи рівень енергії та життєвих сил. Вона допомагає зменшити втому, особливо в моменти високої навантаженості або в періоди відновлення після хвороби чи стресу.

Поліпшення якості сну

Ашваганда має заспокійливий ефект, який позитивно впливає на цикл сну. Вона сприяє заспокоєнню нервової системи, допомагаючи відновити здоровий режим сну. Люди, які страждають від безсоння або порушень сну через стрес чи тривогу, можуть помітити поліпшення якості сну після регулярного застосування ашваганди.

Підтримка імунної системи

Ашваганда володіє вираженими антиоксидантними властивостями, що сприяють зміцненню імунної системи. Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які можуть пошкоджувати клітини та тканини організму. Це підвищує загальну стійкість організму до інфекцій, знижує ймовірність виникнення захворювань та покращує здатність організму до швидкого відновлення після хвороб.

Покращення функцій мозку

Цей БАД не лише допомагає знизити стрес, а й підтримує функції мозку. Вона покращує когнітивні здібності, такі як пам’ять, увага та концентрація. Регулярне застосування цієї рослини може сприяти покращенню мозкової діяльності та зменшенню ризику розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Покращення спортивних результатів

Ашваганда допомагає збільшити витривалість під час тренувань, покращує відновлення після інтенсивних фізичних навантажень й знижує рівень м'язової втоми. Вона також підтримує баланс енергетичних запасів у тілі, що важливо для досягнення високих результатів у спорті.

Підтримка гормонального балансу

БАД має здатність нормалізувати рівень гормонів в організмі, що особливо важливо для чоловіків та жінок. Він підтримує здоров'я щитоподібної залози, допомагаючи регулювати рівень тиреоїдних гормонів, а також підтримує баланс статевих гормонів. Для жінок ашваганда може допомогти збалансувати рівень естрогену, що важливо для менструального циклу та загального репродуктивного здоров’я.

Антидепресивна дія

Ашваганда має потужні властивості, які знижують рівень депресії та тривожності. Вона покращує настрій, стимулює вироблення серотоніну та дофаміну — гормонів щастя, що сприяють поліпшенню емоційного фону. Завдяки цьому ашваганда допомагає боротися з депресивними станами, знижує рівень тривожності й допомагає підтримувати гармонію в емоційному стані.

Як приймати ашваганду?

Ашваганда зазвичай доступна у вигляді капсул, таблеток або порошку. Дозування може варіюватися залежно від форми препарату та ваших індивідуальних потреб. Далі кілька загальних рекомендацій щодо її приймання.

Форма препарату:

  • капсули/таблетки: 300-500 мг екстракту на день, розділені на два приймання (вранці та ввечері);
  • порошок: 1-2 чайні ложки (3-6 грамів) на день, додаючи до їжі чи напоїв.

Час приймання:

  • перед сном — для покращення сну;
  • вранці/вдень — для зниження стресу та підвищення енергії.

Курс ашваганди: Приймати 4-12 тижнів, після чого зробити перерву.

Можливі побічні ефекти ашваганди

БАД зазвичай вважається безпечним для більшості людей, однак у деяких випадках можуть виникнути побічні ефекти:

  • Тривожність чи надмірна збудженість у разі перевищення рекомендованої дози.
  • Головний біль або шлункові неприємності при неправильному дозуванні.
  • Якщо у вас є проблеми з гіпертиреозом або аутоімунними захворюваннями, перед прийманням ашваганди обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Ашваганда є чудовим натуральним засобом для підтримки здоров’я та зниження рівня стресу. Її адаптогенні властивості дозволяють організму ефективно реагувати на стресові фактори, підвищувати рівень енергії та покращувати загальне самопочуття. Проте важливо дотримуватися рекомендованих доз та враховувати можливі побічні ефекти.

Знижки на сайті

 

Джерела, на які ми спиралися у статті:

  1. Лоу, Ю Ли Лидия и др. «Влияние двух- и пятидневной нагрузки креатином на мышечную силу и анаэробную мощность у тренированных спортсменов». Journal of Strength and Conditioning Research, том 23, No 3, май 2009 г., стр. 906–914, https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181a06c59. По состоянию на 9 апреля 2021 года.
  2. Бонилла, Диего А., и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ». Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, том 6, No 1, 11 февраля 2021 г., стр. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
  3. Бонилла, Диего А., и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ». Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, том 6, No 1, 11 февраля 2021 г., стр. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
  4. Ванкхеде, Сачин и др. «Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Международного общества спортивного питания, том 12, No 1, 2015, стр. 43, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282, https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.
  5. Перес-Гомес, Хорхе и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на VO2max: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества, том 12, No 4, 17 апреля 2020 г., стр. 1119, https://doi.org/10.3390/nu12041119.
  6. Шеной, Швета и др. «Влияние восьминедельного приема ашваганды на кардиореспираторную выносливость у элитных индийских велосипедистов». Журнал аюрведы и интегративной медицины, том 3, No 4, 2012, стр. 209–14, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326093, https://doi.org/10.4103/0975-9476.104444. По состоянию на 30 сентября 2019 года.
  7. Js, Sandhu и др. «Влияние Withania somnifera (ашваганда) и Terminalia Arjuna (Арджуна) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей». Международный журнал исследований аюрведы, 1 июля 2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/.
  8. К., Чандрасекар и др. «Проспективное, рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта корня ашваганды полного спектра действия в снижении стресса и тревоги у взрослых». Индийский журнал психологической медицины, 1 июля 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
  9. Чоудхари, Днянарадж и др. «Управление массой тела у взрослых в условиях хронического стресса с помощью лечения экстрактом корня ашваганды». Журнал доказательной комплементарной и альтернативной медицины, том 22, No 1, 1 января 2017 г., стр. 96–106, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/, https://doi.org/10.1177/2156587216641830.
  10. Пратт, Морган А., и др. «Альтернативное лечение тревоги: систематический обзор результатов испытаний на людях, опубликованных для аюрведической травы ашваганда (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и комплементарной медицины, том 20, No 12, декабрь 2014 г., стр. 901–908, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/, https://doi.org/10.1089/acm.2014.0177.
  11. Кули, Киран и др. «Натуропатическая помощь при тревоге: рандомизированное контролируемое исследование ISRCTN78958974». PLoS ONE, том 4, No 8, 31 августа 2009 г., стр. e6628, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006628, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628.
  12. Андраде, К., и др. «Двойная слепая, плацебо-контролируемая оценка анксиолитической эффективности этанольного экстракта Withania somnifera». Индийский журнал психиатрии, том 42, No 3, 1 июля 2000 г., стр. 295–301, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/.
  13. Бисвал, Бисва Мохан и др. «Влияние Withania somnifera (ашваганда) на развитие усталости, вызванной химиотерапией, и качество жизни у пациентов с раком молочной железы». Интегративная терапия рака, том 12, No 4, 2013, стр. 312–22, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23142798, https://doi.org/10.1177/1534735412464551.
  14. Чандрасекар, К., и др. «Проспективное, рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и тревоги у взрослых». Индийский журнал психологической медицины, том 34, No 3, 2012, стр. 255–62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
  15. Махди, Аббас Али и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы при мужской фертильности, связанной со стрессом». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2011, 2011, стр. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138. По состоянию на 28 августа 2020 года.
  16. Хан, Биниш и др. «Увеличение и пролиферация Т-лимфоцитов и цитокинов Th-1 с помощью Withania somnifera у мышей, подвергшихся стрессу». Международная иммунофармакология, том 6, No 9, 1 сентября 2006 г., стр. 1394–1403, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2006.04.001. По состоянию на 6 октября 2023 года.
  17. Кур, Киранджит и др. «Восстановление вызванной стрессом измененной функции Т-клеток и соответствующих паттернов цитокинов с помощью витанолида А». Международная иммунофармакология, том 9, No 10, сентябрь 2009 г., стр. 1137–1144, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2009.05.011. По состоянию на 29 ноября 2020 года.
  18. Д'Круз, Мигита и Читтаранджан Андраде. «Потенциальное клиническое применение ашваганды (Withania somnifera) в медицине и нейропсихиатрии». Экспертный обзор клинической фармакологии, 4 сентября 2022 г., https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699. По состоянию на 7 сентября 2022 года.
  19. Чеа, Кэй Линг и др. «Влияние экстракта ашваганды (Withania somnifera) на сон: систематический обзор и метаанализ». PLOS ONE, том 16, No 9, 24 сентября 2021 г., стр. e0257843, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
  20. Лангаде, Дипак и др. «Клиническая оценка фармакологического воздействия экстракта корня ашваганды на сон у здоровых добровольцев и пациентов с бессонницей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование в параллельной группе». Журнал этнофармакологии, том 264, январь 2021 г., стр. 113276, https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.
  21. Дешпанде, Абхиджит и др. «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния экстракта ашваганды (Withania somnifera) на качество сна у здоровых взрослых». Медицина сна, том 72, март 2020 г., https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.03.012.
  22. Д'Круз, Мигита и Читтаранджан Андраде. «Потенциальное клиническое применение ашваганды (Withania somnifera) в медицине и нейропсихиатрии». Экспертный обзор клинической фармакологии, 4 сентября 2022 г., https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699.
  23. Конар, Арпита и др. «Защитная роль экстракта листьев ашваганды и его компонента витанона в отношении скополаминов-индуцированных изменений в головном мозге и его клетках». PloS One, т. 6, No 11, 2011, с. e27265, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22096544/, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265. По состоянию на 19 августа 2020 года.
  24. Махди, Аббас Али и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы при мужской фертильности, связанной со стрессом». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2011, 2011, стр. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138.
  25. Амбие, Виджай Р. и др. «Клиническая оценка сперматогенной активности экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) у олигоспермических самцов: пилотное исследование». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2013, No 1, 2013, стр. 1–6, downloads.hindawi.com/journals/ecam/2013/571420.pdf, https://doi.org/10.1155/2013/571420.
  26. Кумар, Арун и др. «Фитолечебный эффект Withania somnifera против вызванной мышьяком токсичности яичек у крыс Чарльза Фостера». Авиценнский журнал фитомедицины, том 5, No 4, 2015, стр. 355–64, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4587609/. По состоянию на 25 сентября 2024 года.
  27. Гупта, Ашиш и др. «Эффективность Withania somnifera на семенных метаболитах плазмы бесплодных самцов: исследование протонного ЯМР на частоте 800 МГц». Журнал этнофармакологии, том 149, No 1, август 2013 г., стр. 208–214, https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.06.024. По состоянию на 21 июня 2020 года.
  28. Насими Дуст Азгоми, Рамин и др. «Влияние Withania somnifera на репродуктивную систему: систематический обзор имеющихся данных». BioMed Research International, том 2018, No 1, 24 января 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/, https://doi.org/10.1155/2018/4076430.
  29. Чаухан, Санджая и др. «Влияние стандартизированного экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) на благополучие и сексуальную активность у взрослых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Отчеты о науке о здоровье, том 5, No 4, июль 2022 г., https://doi.org/10.1002/hsr2.741.
  30. Адам, Эмма К. и др. «Суточные наклоны кортизола и результаты психического и физического здоровья: систематический обзор и метаанализ». Психонейроэндокринология, том 83, No 83, сентябрь 2017 г., стр. 25–41, https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.05.018.
  31. Таракан, Аджит и др. «Иммуномодулирующий эффект экстракта Withania somnifera (ашваганды) — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с открытым расширением на здоровых участниках». Журнал клинической медицины, том 10, No 16, 18 августа 2021 г., стр. 3644, https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
  32. Миколаи, Джереми и др. «In vivo влияние экстракта ашваганды (Withania somnifera) на активацию лимфоцитов». Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), том 15, No 4, 2009, стр. 423–30, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865, https://doi.org/10.1089/acm.2008.0215. По состоянию на 10 апреля 2020 года.
  33. Чопра, Арвинд и др. «Withania somnifera как более безопасный вариант гидроксихлорохина в химиопрофилактике COVID-19: результаты промежуточного анализа». Комплементарная терапия в медицине, том 62, 1 ноября 2021 г., стр. 102768, www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8372474/, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102768. По состоянию на 4 ноября 2021 года.
  34. Тивари, Шашанк и др. «Двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование влияния ашваганды (Withania somnifera dunal.) экстракт корня для улучшения кардиореспираторной выносливости и восстановления у здоровых спортивных взрослых». Журнал этнофармакологии, том 272, февраль 2021 г., стр. 113929, https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929.
  35. Шукла, Камла Кант и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы, борясь с окислительным стрессом и гибелью клеток, а также улучшая концентрацию незаменимых металлов». Репродуктивная биомедицина онлайн, том 22, No 5, май 2011 г., стр. 421–427, https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2011.01.010. По состоянию на 21 июня 2020 года.
  36. Сингх, Приям и др. «Withania somnifera (L.) Dunal в качестве дополнительной терапии для пациентов с ХОБЛ: рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое исследование». Рубежи в фармакологии, том 13, 16 июня 2022 г., https://doi.org/10.3389/fphar.2022.901710. По состоянию на 6 июля 2022 года.
  37. Шариат, Ардалан и др. «Интенсивные упражнения с отягощениями и циркадные концентрации тестостерона в слюне среди молодых мужчин-любителей». Журнал исследований силы и физической подготовки, том 29, No 1, январь 2015 г., стр. 151–158, https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000632. По состоянию на 4 мая 2021 года.
  38. Донгре, Свати и др. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) в улучшении сексуальной функции у женщин: пилотное исследование». BioMed Research International, том 2015, 2015, стр. 1–9, https://doi.org/10.1155/2015/284154.
  39. Аа, Раут и др. «Поисковое исследование для оценки переносимости, безопасности и активности ашваганды (Withania somnifera) у здоровых добровольцев». Журнал Аюрведы и интегративной медицины, 1 июля 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/.
  40. Панда, Сунанда и Ананд Кар. «Изменения концентрации гормонов щитовидной железы после введения экстракта корня ашваганды взрослым самцам мышей». Журнал фармации и фармакологии, том 50, No 9, сентябрь 1998 г., стр. 1065–1068, https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x. По состоянию на 12 июня 2020 года.
  41. Шарма, Ашок Кумар и др. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с гипоклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), том 24, No 3, 2018, стр. 243–248, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155, https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.
  42. ван дер Хоофт, К. С., и др. «[Тиреотоксикоз после использования ашваганды]». Голландский медицинский журнал, том 149, No 47, 19 ноября 2005 г., стр. 2637–2638, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16355578/.
  43. Абдулла, Насим Мохаммед и др. «Содержание тяжелых металлов в растительных пищевых добавках в Дубае – ОАЭ: перекрестное исследование». BMC Комплементарная и альтернативная медицина, том 19, No 1, 21 октября 2019 г., https://doi.org/10.1186/s12906-019-2693-3. По состоянию на 28 марта 2021 года.
  44. Сахаркар, Прашант. «Отравление свинцом из-за растительных препаратов». Индийский журнал клинической биохимии, том 32, No 4, 22 июля 2017 г., стр. 500–501, https://doi.org/10.1007/s12291-017-0678-x. По состоянию на 31 августа 2021 года.
  45. Пингали, Ушарани и др. «Влияние стандартизированного водного экстракта Withania somniferaon на когнитивные и психомоторные функции у здоровых людей». Фармакогнозные исследования, том 6, No 1, 2014, с. 12, https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.
  46. Ченгаппа, К. Н. Рой и др. «Рандомизированное плацебо-контролируемое дополнительное исследование экстракта Withania somniferaдля когнитивной дисфункции при биполярном расстройстве». Журнал клинической психиатрии, том 74, No 11, 15 ноября 2013 г., стр. 1076–1083, https://doi.org/10.4088/jcp.13m08413. По состоянию на 4 мая 2020 года.
  47. Калани, А., и др. «Корень ашваганды в лечении неклассической гиперплазии надпочечников». Case Reports, vol. 2012, no. 14 сентября, 17 сентября 2012 г., стр. bcr2012006989–bcr2012006989, https://doi.org/10.1136/bcr-2012-006989.
  48. Ахгарджанд, Камелия и др. «Оказывает ли добавка ашваганды благотворное влияние на управление тревогой и стрессом? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Исследования в области фитотерапии, том 36, No 11, 25 августа 2022 г., https://doi.org/10.1002/ptr.7598.