Ашваганда: мощное растение для здоровья и энергии

Ашваганда (Withania somnifera) — это чрезвычайно полезное растение, которое уже более тысячи лет используется в аюрведической медицине для поддержания здоровья и восстановления жизненных сил. Оно известно своими адаптогенными свойствами, которые помогают организму лучше справляться со стрессами и повышают общую устойчивость к различным нагрузкам.

Что такое экстракт ашваганды KSM-66?

Экстракт ашваганды KSM-66 является одним из самых качественных стандартов этого растения. Это экстракт, полученный из корня с использованием уникального метода, который сохраняет максимальное количество активных веществ. KSM-66 отличается высокой биодоступностью, что позволяет организму быстрее усваивать полезные компоненты растения. Этот экстракт обладает всеми преимуществами традиционного применения ашваганды, но с ещё более выраженным эффектом.

Действие ашваганды: состав и влияние активных веществ

Активные вещества этого растения взаимодействуют с различными системами организма, помогая снизить уровень стресса, улучшить качество сна, а также повысить уровень энергии и физическую выносливость.

• Витанолиды. Помогают снижать уровень кортизола — гормона стресса, что уменьшает тревожность и помогает организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Витанолиды также обладают антиоксидантными свойствами, что способствует снижению уровня воспалений в теле и улучшению общего состояния здоровья.
• Соли селена. Способствуют снижению уровня холестерина в крови и нормализуют артериальное давление. Селен также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Фитостеролы. Помогают поддерживать гормональный баланс, особенно у женщин, уменьшая симптомы менопаузы и поддерживая общее репродуктивное здоровье. Они также способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (LDL).
• Флавоноиды. Обладают мощными антиоксидантными свойствами, борются с окислительным стрессом и воспалениями, способствуя общему оздоровлению и поддержанию высокой активности и энергии.
• Алкалоиды и стероидные соединения. Помогают поддерживать высокую физическую активность и сокращают время, необходимое для восстановления после тренировок.

Преимущества ашваганды

Ашваганда — это настоящий природный эликсир, который дает множество преимуществ для здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно каждое из основных преимуществ, которые вы можете получить от этого мощного растения:

Улучшение стрессоустойчивости

Ашваганда действует как сильный адаптоген, помогая организму эффективно справляться с нагрузками и стрессами. Она снижает уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на физическое состояние и эмоциональную стабильность. Благодаря этому добавка способствует успокоению нервной системы и снижению тревожности, помогая сохранять спокойствие в трудных ситуациях. Постоянное применение ашваганды может помочь вам лучше справляться с рабочим стрессом, напряженными ситуациями или эмоциональными перегрузками.

Увеличение энергии

Это растение также является мощным энергетиком. Ашваганда стимулирует организм к повышенной работоспособности, улучшая уровень энергии и жизненных сил. Она помогает снизить усталость, особенно в моменты высокой нагрузки или в периоды восстановления после болезни или стресса.

Улучшение качества сна

Ашваганда имеет успокаивающий эффект, который положительно влияет на цикл сна. Она способствует успокоению нервной системы, помогая восстановить здоровый режим сна. Люди, страдающие от бессонницы или нарушений сна из-за стресса или тревоги, могут заметить улучшение качества сна после регулярного применения ашваганды.

Поддержка иммунной системы

Ашваганда обладает выраженными антиоксидантными свойствами, способствующими укреплению иммунной системы. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки и ткани организма. Это повышает общую устойчивость организма к инфекциям, снижает вероятность заболеваний и улучшает способность организма к быстрому восстановлению после болезней.

Улучшение функций мозга

Этот БАД не только помогает снизить стресс, но и поддерживает функции мозга. Она улучшает когнитивные способности, такие как память, внимание и концентрация. Регулярное применение этого растения может способствовать улучшению мозговой деятельности и снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Улучшение спортивных результатов

Ашваганда помогает увеличить выносливость во время тренировок, улучшает восстановление после интенсивных физических нагрузок и снижает уровень мышечной усталости. Она также поддерживает баланс энергетических запасов в организме, что важно для достижения высоких результатов в спорте.

Поддержка гормонального баланса

Добавка способна нормализовать уровень гормонов в организме, что особенно важно для мужчин и женщин. Она поддерживает здоровье щитовидной железы, помогая регулировать уровень тиреоидных гормонов, а также поддерживает баланс половых гормонов. Для женщин ашваганда может помочь сбалансировать уровень эстрогена, что важно для менструального цикла и общего репродуктивного здоровья.

Антидепрессивное действие

Ашваганда обладает мощными свойствами, которые снижают уровень депрессии и тревожности. Она улучшает настроение, стимулирует выработку серотонина и дофамина — гормонов счастья, что способствует улучшению эмоционального фона. Благодаря этому ашваганда помогает бороться с депрессивными состояниями, снижает уровень тревожности и помогает поддерживать гармонию в эмоциональном состоянии.

Как принимать ашваганду?

Ашваганда обычно доступна в виде капсул, таблеток или порошка. Дозировка может варьироваться в зависимости от формы препарата и ваших индивидуальных потребностей. Вот несколько общих рекомендаций по ее применению.

• Форма препарата:
  • капсулы/таблетки: 300-500 мг экстракта в день, разделенные на два приема (утром и вечером);
  • порошок: 1-2 чайные ложки (3-6 граммов) в день, добавляя в еду или напитки.
• Время приема:
  • перед сном — для улучшения сна;
  • утром/днем — для снижения стресса и повышения энергии.
• Курс ашваганды: принимать 4-12 недель, после чего сделать перерыв.

Возможные побочные эффекты ашваганды

Добавка обычно считается безопасной для большинства людей, однако в некоторых случаях могут возникнуть побочные эффекты:

• Тревожность или излишняя возбудимость при превышении рекомендованной дозы.
• Головная боль или желудочные неприятности при неправильной дозировке.
• Если у вас есть проблемы с гипертиреозом или аутоиммунными заболеваниями, перед приемом ашваганды обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Ашваганда — это отличное натуральное средство для поддержания здоровья и снижения уровня стресса. Ее адаптогенные свойства позволяют организму эффективно реагировать на стрессовые факторы, повышать уровень энергии и улучшать общее самочувствие. Однако важно соблюдать рекомендованные дозы и учитывать возможные побочные эффекты.

Скидки на сайте

Источники, на которые мы опирались в статье:

1. Лоу, Ю Ли Лидия и др. «Влияние двух- и пятидневной нагрузки креатином на мышечную силу и анаэробную мощность у тренированных спортсменов». Journal of Strength and Conditioning Research, том 23, No 3, май 2009 г., стр. 906–914, https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181a06c59. По состоянию на 9 апреля 2021 года.
2. Бонилла, Диего А., и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ». Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, том 6, No 1, 11 февраля 2021 г., стр. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
3. Бонилла, Диего А., и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ». Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, том 6, No 1, 11 февраля 2021 г., стр. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
4. Ванкхеде, Сачин и др. «Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Международного общества спортивного питания, том 12, No 1, 2015, стр. 43, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282, https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.
5. Перес-Гомес, Хорхе и др. «Влияние ашваганды (Withania somnifera) на VO2max: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества, том 12, No 4, 17 апреля 2020 г., стр. 1119, https://doi.org/10.3390/nu12041119.
6. Шеной, Швета и др. «Влияние восьминедельного приема ашваганды на кардиореспираторную выносливость у элитных индийских велосипедистов». Журнал аюрведы и интегративной медицины, том 3, No 4, 2012, стр. 209–14, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326093, https://doi.org/10.4103/0975-9476.104444. По состоянию на 30 сентября 2019 года.
7. Js, Sandhu и др. «Влияние Withania somnifera (ашваганда) и Terminalia Arjuna (Арджуна) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей». Международный журнал исследований аюрведы, 1 июля 2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/.
8. К., Чандрасекар и др. «Проспективное, рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта корня ашваганды полного спектра действия в снижении стресса и тревоги у взрослых». Индийский журнал психологической медицины, 1 июля 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
9. Чоудхари, Днянарадж и др. «Управление массой тела у взрослых в условиях хронического стресса с помощью лечения экстрактом корня ашваганды». Журнал доказательной комплементарной и альтернативной медицины, том 22, No 1, 1 января 2017 г., стр. 96–106, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/, https://doi.org/10.1177/2156587216641830.
10. Пратт, Морган А., и др. «Альтернативное лечение тревоги: систематический обзор результатов испытаний на людях, опубликованных для аюрведической травы ашваганда (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и комплементарной медицины, том 20, No 12, декабрь 2014 г., стр. 901–908, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/, https://doi.org/10.1089/acm.2014.0177.
11. Кули, Киран и др. «Натуропатическая помощь при тревоге: рандомизированное контролируемое исследование ISRCTN78958974». PLoS ONE, том 4, No 8, 31 августа 2009 г., стр. e6628, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006628, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628.
12. Андраде, К., и др. «Двойная слепая, плацебо-контролируемая оценка анксиолитической эффективности этанольного экстракта Withania somnifera». Индийский журнал психиатрии, том 42, No 3, 1 июля 2000 г., стр. 295–301, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/.
13. Бисвал, Бисва Мохан и др. «Влияние Withania somnifera (ашваганда) на развитие усталости, вызванной химиотерапией, и качество жизни у пациентов с раком молочной железы». Интегративная терапия рака, том 12, No 4, 2013, стр. 312–22, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23142798, https://doi.org/10.1177/1534735412464551.
14. Чандрасекар, К., и др. «Проспективное, рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и тревоги у взрослых». Индийский журнал психологической медицины, том 34, No 3, 2012, стр. 255–62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
15. Махди, Аббас Али и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы при мужской фертильности, связанной со стрессом». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2011, 2011, стр. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138. По состоянию на 28 августа 2020 года.
16. Хан, Биниш и др. «Увеличение и пролиферация Т-лимфоцитов и цитокинов Th-1 с помощью Withania somnifera у мышей, подвергшихся стрессу». Международная иммунофармакология, том 6, No 9, 1 сентября 2006 г., стр. 1394–1403, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2006.04.001. По состоянию на 6 октября 2023 года.
17. Кур, Киранджит и др. «Восстановление вызванной стрессом измененной функции Т-клеток и соответствующих паттернов цитокинов с помощью витанолида А». Международная иммунофармакология, том 9, No 10, сентябрь 2009 г., стр. 1137–1144, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2009.05.011. По состоянию на 29 ноября 2020 года.
18. Д'Круз, Мигита и Читтаранджан Андраде. «Потенциальное клиническое применение ашваганды (Withania somnifera) в медицине и нейропсихиатрии». Экспертный обзор клинической фармакологии, 4 сентября 2022 г., https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699. По состоянию на 7 сентября 2022 года.
19. Чеа, Кэй Линг и др. «Влияние экстракта ашваганды (Withania somnifera) на сон: систематический обзор и метаанализ». PLOS ONE, том 16, No 9, 24 сентября 2021 г., стр. e0257843, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
20. Лангаде, Дипак и др. «Клиническая оценка фармакологического воздействия экстракта корня ашваганды на сон у здоровых добровольцев и пациентов с бессонницей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование в параллельной группе». Журнал этнофармакологии, том 264, январь 2021 г., стр. 113276, https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.
21. Дешпанде, Абхиджит и др. «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния экстракта ашваганды (Withania somnifera) на качество сна у здоровых взрослых». Медицина сна, том 72, март 2020 г., https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.03.012.
22. Д'Круз, Мигита и Читтаранджан Андраде. «Потенциальное клиническое применение ашваганды (Withania somnifera) в медицине и нейропсихиатрии». Экспертный обзор клинической фармакологии, 4 сентября 2022 г., https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699.
23. Конар, Арпита и др. «Защитная роль экстракта листьев ашваганды и его компонента витанона в отношении скополаминов-индуцированных изменений в головном мозге и его клетках». PloS One, т. 6, No 11, 2011, с. e27265, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22096544/, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265. По состоянию на 19 августа 2020 года.
24. Махди, Аббас Али и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы при мужской фертильности, связанной со стрессом». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2011, 2011, стр. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138.
25. Амбие, Виджай Р. и др. «Клиническая оценка сперматогенной активности экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) у олигоспермических самцов: пилотное исследование». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина, том 2013, No 1, 2013, стр. 1–6, downloads.hindawi.com/journals/ecam/2013/571420.pdf, https://doi.org/10.1155/2013/571420.
26. Кумар, Арун и др. «Фитолечебный эффект Withania somnifera против вызванной мышьяком токсичности яичек у крыс Чарльза Фостера». Авиценнский журнал фитомедицины, том 5, No 4, 2015, стр. 355–64, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4587609/. По состоянию на 25 сентября 2024 года.
27. Гупта, Ашиш и др. «Эффективность Withania somnifera на семенных метаболитах плазмы бесплодных самцов: исследование протонного ЯМР на частоте 800 МГц». Журнал этнофармакологии, том 149, No 1, август 2013 г., стр. 208–214, https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.06.024. По состоянию на 21 июня 2020 года.
28. Насими Дуст Азгоми, Рамин и др. «Влияние Withania somnifera на репродуктивную систему: систематический обзор имеющихся данных». BioMed Research International, том 2018, No 1, 24 января 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/, https://doi.org/10.1155/2018/4076430.
29. Чаухан, Санджая и др. «Влияние стандартизированного экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) на благополучие и сексуальную активность у взрослых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Отчеты о науке о здоровье, том 5, No 4, июль 2022 г., https://doi.org/10.1002/hsr2.741.
30. Адам, Эмма К. и др. «Суточные наклоны кортизола и результаты психического и физического здоровья: систематический обзор и метаанализ». Психонейроэндокринология, том 83, No 83, сентябрь 2017 г., стр. 25–41, https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.05.018.
31. Таракан, Аджит и др. «Иммуномодулирующий эффект экстракта Withania somnifera (ашваганды) — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с открытым расширением на здоровых участниках». Журнал клинической медицины, том 10, No 16, 18 августа 2021 г., стр. 3644, https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
32. Миколаи, Джереми и др. «In vivo влияние экстракта ашваганды (Withania somnifera) на активацию лимфоцитов». Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), том 15, No 4, 2009, стр. 423–30, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865, https://doi.org/10.1089/acm.2008.0215. По состоянию на 10 апреля 2020 года.
33. Чопра, Арвинд и др. «Withania somnifera как более безопасный вариант гидроксихлорохина в химиопрофилактике COVID-19: результаты промежуточного анализа». Комплементарная терапия в медицине, том 62, 1 ноября 2021 г., стр. 102768, www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8372474/, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102768. По состоянию на 4 ноября 2021 года.
34. Тивари, Шашанк и др. «Двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование влияния ашваганды (Withania somnifera dunal.) экстракт корня для улучшения кардиореспираторной выносливости и восстановления у здоровых спортивных взрослых». Журнал этнофармакологии, том 272, февраль 2021 г., стр. 113929, https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929.
35. Шукла, Камла Кант и др. «Withania somnifera улучшает качество спермы, борясь с окислительным стрессом и гибелью клеток, а также улучшая концентрацию незаменимых металлов». Репродуктивная биомедицина онлайн, том 22, No 5, май 2011 г., стр. 421–427, https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2011.01.010. По состоянию на 21 июня 2020 года.
36. Сингх, Приям и др. «Withania somnifera (L.) Dunal в качестве дополнительной терапии для пациентов с ХОБЛ: рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое исследование». Рубежи в фармакологии, том 13, 16 июня 2022 г., https://doi.org/10.3389/fphar.2022.901710. По состоянию на 6 июля 2022 года.
37. Шариат, Ардалан и др. «Интенсивные упражнения с отягощениями и циркадные концентрации тестостерона в слюне среди молодых мужчин-любителей». Журнал исследований силы и физической подготовки, том 29, No 1, январь 2015 г., стр. 151–158, https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000632. По состоянию на 4 мая 2021 года.
38. Донгре, Свати и др. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) в улучшении сексуальной функции у женщин: пилотное исследование». BioMed Research International, том 2015, 2015, стр. 1–9, https://doi.org/10.1155/2015/284154.
39. Аа, Раут и др. «Поисковое исследование для оценки переносимости, безопасности и активности ашваганды (Withania somnifera) у здоровых добровольцев». Журнал Аюрведы и интегративной медицины, 1 июля 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/.
40. Панда, Сунанда и Ананд Кар. «Изменения концентрации гормонов щитовидной железы после введения экстракта корня ашваганды взрослым самцам мышей». Журнал фармации и фармакологии, том 50, No 9, сентябрь 1998 г., стр. 1065–1068, https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x. По состоянию на 12 июня 2020 года.
41. Шарма, Ашок Кумар и др. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с гипоклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк), том 24, No 3, 2018, стр. 243–248, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155, https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.
42. ван дер Хоофт, К. С., и др. «[Тиреотоксикоз после использования ашваганды]». Голландский медицинский журнал, том 149, No 47, 19 ноября 2005 г., стр. 2637–2638, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16355578/.
43. Абдулла, Насим Мохаммед и др. «Содержание тяжелых металлов в растительных пищевых добавках в Дубае – ОАЭ: перекрестное исследование». BMC Комплементарная и альтернативная медицина, том 19, No 1, 21 октября 2019 г., https://doi.org/10.1186/s12906-019-2693-3. По состоянию на 28 марта 2021 года.
44. Сахаркар, Прашант. «Отравление свинцом из-за растительных препаратов». Индийский журнал клинической биохимии, том 32, No 4, 22 июля 2017 г., стр. 500–501, https://doi.org/10.1007/s12291-017-0678-x. По состоянию на 31 августа 2021 года.
45. Пингали, Ушарани и др. «Влияние стандартизированного водного экстракта Withania somniferaon на когнитивные и психомоторные функции у здоровых людей». Фармакогнозные исследования, том 6, No 1, 2014, с. 12, https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.
46. Ченгаппа, К. Н. Рой и др. «Рандомизированное плацебо-контролируемое дополнительное исследование экстракта Withania somniferaдля когнитивной дисфункции при биполярном расстройстве». Журнал клинической психиатрии, том 74, No 11, 15 ноября 2013 г., стр. 1076–1083, https://doi.org/10.4088/jcp.13m08413. По состоянию на 4 мая 2020 года.
47. Калани, А., и др. «Корень ашваганды в лечении неклассической гиперплазии надпочечников». Case Reports, vol. 2012, no. 14 сентября, 17 сентября 2012 г., стр. bcr2012006989–bcr2012006989, https://doi.org/10.1136/bcr-2012-006989.
48. Ахгарджанд, Камелия и др. «Оказывает ли добавка ашваганды благотворное влияние на управление тревогой и стрессом? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Исследования в области фитотерапии, том 36, No 11, 25 августа 2022 г., https://doi.org/10.1002/ptr.7598.

Переведено и адаптировано: Александр Боднарчук — исследователь и популяризатор спортивного питания. Основатель Muscle.ua
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.