Что такое протеин?

Протеин - это белок, часть питания из которого строится тело. Надеемся, уже все понимают, что протеин это не какая-то серьезная добавка для мужиков,  для наращивания мышечной массы и больших банок. Протеиновый коктейль это всего лишь удобный способ обогатить рацион белком, если его не хватает. Преимуществ много: легко усваивается и не перегружает пищеварение, содержит минимум углеводов и жиров, имеет приятный сладкий вкус, при том, что это диетический продукт и поэтому полезный перекус, ну и конечно, используется как восстановитель после тренировок.

Как выбрать протеин?

Если вы решились купить протеин, а в магазинах очень много разных, даем пару советов. Первое, выбирайте сывороточный протеин, в переводе с английского называется «whey» – сыворотка. Он производится из молока, легко усваивается и имеет полноценный состав. Одно исключение, если у вас есть проблемы с усвоением лактозы, молочного сахара, то есть два выхода. Первый – это купить протеин изолят, то есть протеин максимальной очистки и из которого удаляют лактозу, в 90% случаев это решает проблему. Второй вариант - выбрать протеин из другого сырья. Например, из растительных – соя или горох, яичный или даже мясной, ну а если вы веган, то тоже переходим на растительные варианты.
Не ищите самый очищеный изолят протеина с самым высоким процентом белка. Если вы не профессиональная спортсменка и не высушиваете себя максимально, вы не заметите 1 грамм углеводов на коктейль или два, а вот цена на такой супер очищенный изолят будет значительно выше. Любой латте или капучино, выпитые со сливками или сиропом, даст вам намного больше калорий, чем бедный протеинчик. Достаточно, чтобы в составе было минимум 70% белка и неважно концентрат, изолят или гидролизат.

Сытные протеины

Если вам нужен сытный перекус, рекомендуем обратить внимание на комплексный или многокомпонентный протеин. Это протеин в котором есть разные виды белка, например -  сывороточный, яичный и казеин. Такой коктейльчик будет усваиваться дольше и позволит вам дольше не думать о еде.
Обращайте внимание, а точнее не обращайте внимание на дополнительные ингредиенты в протеине. Когда пишут, что этот протеин для похудения или содержит жиросжигатели, карнитин и омегу 3, то 9 из 10, что это дурилка для новичков. Там очень мало этих ингредиентов и эффективности почти никакой, а цена выше. Меньше ингредиентов лучше, вам нужен только белок, а дополнить протеин можно купив баночку хорошей омега-3 или витаминно-минеральный комплекс.

Протеин - похудение или набор массы

Протеина для набора веса или похудения не существует. Вопрос в том, как его принимать и когда. Протеин нужен как дополнение к питанию. Из него организм может построить мышцы, а при похудении протеином можно заменить углеводы, это часть диеты. И в целом, набор массы или похудение определяется диетой и тренировками, а не протеином.
А теперь по целям, если цель худеть, то протеин используете в качестве полезного диетического перекуса. Например, вечером, чтобы не срываться на сладкое. С белка вы жира не наберете, а вкусный протеиновый коктейль точно поднимет вам настроение. Тем более, сейчас есть и рафаэлло, баунти, тирамису и всевозможные фруктовые вкусы. Используйте как перекус между приемами пищи. После тренировки, при похудении, протеин лучше не пить. Белок тоже не надо переедать. Нужно заставить организм сжигать больше жиров после занятий.

Гейнер или протеин?

Если ваша цель набрать вес, то пейте когда вам хочется, в том числе после тренировки, как раз пойдет на восстановление. Как правило для девушки 1-2 коктейля в день будет достаточно, но не забывайте про основное питание. Многие девушки спрашивают про гейнер для набора массы, мы не рекомендуем.Гейнер – это углеводный высококалорийный коктейль, в составе очень часто много сахара, а девушке весом, например, 50 килограмм очень легко получить эти углеводы из обычной пищи, съев банан или ту же булочку. Если вам все-таки сложно выбирать и разбираться во всех этих составах, то рекомендую обратиться в наш магазин MuscleStore, у нас ребята все подскажут.