Гейнерів на ринку безліч, складно розібратись. А чи навчились виробники робити гейнери з дійсно крутим і якісним складом? Давайте розглянемо ТОП 5 найцікавіших гейнерів на сьогодні. Порівняємо їх склад, ціну, додаткові інгредієнти та чи є в них вівсянка? А також поговоримо про те, чи дійсно важливо обирати гейнер виключно на складних вуглеводах, а не простих.
Що таке гейнер?
Це спеціальна спортивна добавка, яка допомагає набирати вагу та м’язову масу за умови, що ви правильно тренуєтесь. Якщо протеїн – це чистий білок, очищений від вуглеводів і жирів, то гейнер – це як додатковий прийом їжі, має вуглеводи, білки та жири і дає багато калорій, які і треба використовувати для відновлення і будівництва м’язів.
Цікавий факт – гейнером також можна назвати і суміші дитячого харчування. Дитячий організм росте і набирає масу ще активніше, а тому якщо подивитися на типовий склад цих сумішей, то побачимо, що там є точно ті самі інгредієнти (мальтодекстрин, концентрат сироватки, омега-3, клітковина, вітаміни).
В гейнери окрім білків, жирів, вуглеводів часто додають додаткові інгредієнти, щоб пришвидшити відновлення чи ріст м’язів. Наприклад, може входити креатин, комплекси амінокислот, вітаміни чи рослинні екстракти.
Genius Bulk XT
Ми лагідно його називаємо «булка». Основна частина цього гейнеру – це мальтодекстрин, ізомальтулоза та декстроза. Мальтодекстрин – найпопулярніший вуглевод, ним нікого не здивуєш, декстроза так само, не можна сказати, що це прямо топові по якості вуглеводи. Проте, ізомальтулоза – це дійсно цікавий вуглевод, простий але з низьким глікемічним індексом, тобто рівень цукру не буде так швидко підстрибувати.
Виходить, що тут є різні види вуглеводів і на порцію 150 г отримуємо цілих 605 ккал, а це багато. По білку – тут хороший показник 30%, тому що іноді зустрічається 10-15%. Є тут і глютамін – 1,5 г, при чому не просто який порахували з протеїну, а те, що окремо додано.
Особливість саме цього гейнеру – це велика порція креатину. Отримуємо креатин моногідрат та креатин малат, загалом – це 9750 мг (майже 10 г). Це потужна порція, в інших гейнерах такої порції немає.
З додаткових плюшок сюди додали ZMA (цинк, магній, В6). Ці мінерали позитивно впливають на чоловіче здоров’я. Ще можна додати, що компанія Genius вражає своїми смаками, тому якщо хочете отримувати задоволення від гейнеру, то цей варіант вам точно сподобається.
My Protein Impact Weight Gainer
Тут основна частина вуглеводів – це мелена вівсянка. Думаємо, що ви розумієте, що вівсянка відноситься до більш корисних повільних вуглеводів, довше перетравлюється і краще насичує. Вівсянку рідко можна зустріти у складі гейнерів. Ще тут додали 5% мальтодекстрину але навіщо так мало незрозуміло, можливо щоб покращити смак.
Взагалі у компанії My Protein є принцип – мінімум інгредієнтів. Тільки білок, вуглеводи, навіть не треба смакових наповнювачів багато чи згущувачів. Можливо це іноді і створює мінуси, тому що у My Protein іноді є проблеми з розмішуванням коктейлю, смаки то вдаються, то ні.
Але ми розбираємось зі складом. Тут також хороший показник по білку – 31%. В цілому, більше про нього і розповісти немає. Такий собі «суворий» гейнер, але хотілось би трошки дешевшу ціну за цей склад.
Powerful Progress Super Mass Gainer
Це українська компанія. По білку та вуглеводах тут немає чим здивувати – мальтодекстрин та глюкоза. Білку – 31%, як і в попередніх варіантах. Але у складі є цілих 5 г креатину моногідрат, нормальна робоча порція і це вигідно його виділяє серед інших варіантів, враховуючи сьогоднішні ціни на креатин. Тобто, купуючи цей гейнер додатково креатин вам не потрібен.
Також у складі є вітаміно-мінеральний комплекс, проте написаний загально без уточнення скільки яких інгредієнтів. Смаки цього гейнеру за відгуками задовольняють більшість покупців, є з чого вибрати.
Powerful Progress потрапляє у ТОП 5 гейнерів не спроста. Все діло в ціні. Цей варіант найдоступніший, якщо ви обмежені в бюджеті.
Mass Super Charger від Tesla Sports Nutrition
Якщо порівнювати з попереднім варіантом, то тут вже буде цікавіше. Наприклад вуглеводи представлені трьома варіантами. Перше – це спеціальна форма декстрину, це щось між простими вуглеводами та крохмалем, тому непогано. Потім іде звичайна фруктоза і амілопектин – це складний вуглевод з воскової кукурудзи. Далі по інгредієнтам бачимо МСТ жири – це середньо ланцюжкові жири. Так ось, за деякими даними саме ці жири не відкладаються у жир, а використовуються організмом саме як паливо, тобто відразу спалюються і це чудове джерело енергії, тим більше для відновлення.
По білку тут 28%. Трошки менше, ніж у попередніх варіантах, проте окрім сироватки, яка швидко засвоюється тут ще є казеїнат кальцію, тобто повільний білок. Також є креатин, на порцію 150 г отримуємо 1,5 г і цього дуже мало, треба хоча б 5 г. Проте, якщо ви вживатимете по 2 порції на день, то це вже буде хоч якась відчутна порція. Ще додали 2 г амінокислот. Більш цікаво те, що тут додали комплекси рослинних екстрактів, їх назвали як Herbal Energy Complex і тут в складі є трібулус, який підвищує вироблення чоловічого гормону тестостерону, а також женьшень та зелений чай, які виступають як антиоксиданти і адаптогени, щоб організм краще справлявся з тренувальними навантаженнями.
Нам такий підхід подобається і якщо розглядати усі перелічені інгредієнти, то цей гейнер вартий уваги.
Kevin Levrone Gold Oat meal
Гейнер в основі якого вівсянка. Звичайно, що вона подрібнена і тут нічого іншого не мішали, ніякої декстрози, цукру, тільки один варіант вуглеводів. Крім того, тут багато білку – 40%. Але в цьому є і недолік. Якщо захочеться випити подвійну порцію гейнеру за раз, то отримуємо цілих 80 г білку, а це для декого більше половини денної норми. Тому іноді гнатись за відсотком білку не треба, звертайте на це увагу.
У складі цього гейнеру також є МСТ жири, про які ми вже говорили і CLA (кон’югована лінолева кислота). Саме це нас здивувало, тому що взагалі CLA використовують як добавку при схудненні. Один з ефектів цієї кислоти – це попередження накопичення жирових відкладень. Будемо сподіватись, що вживаючи цей гейнер буде набиратись виключно суха м’язова маса але це не точно.
Пройдемось трохи по мінусах. По-перше, як завжди маркетинг – компанія відомого бодібілдера Кевіна Левроні, вона дійсно зареєстрована в Америці але продукція виробляється в Польщі але якість від цього не страждає. Також тут дуже багато розписали амінокислот, при чому розписали їх на 100 г протеїну, а не самого гейнеру, не дуже зрозуміло для чого це зроблено. Але це не додані додатково амінокислоти, це те, що ми отримуємо і результаті переварювання порції білку. Ми вимушені це сказати, бо у багатьох покупців просто складається хибне враження, що це додаткові інгредієнти. Тому будьте уважні.
По смаку адекватний гейнер але випускається у фасуванні тільки 2,5 кг.
Ціна
А тепер давайте порівняємо усі ці гейнери за ціною. Для зручності порахували однакову порцію 100 г:
Genius Bulk XT – 73 грн
Kevin Levrone Gold Oat meal – 60 грн
Mass Super Charger від Tesla Sports Nutrition – 46,6 грн
My Protein Impact Weight Gainer – 46 грн
Powerful Progress Super Mass Gainer – 35 грн
Як видно з цього рейтингу, найдешевший варіант - Powerful Progress Super Mass Gainer, а найдорожчий - Genius Bulk XT. Ці ціни постійно змінюються але загальна картинка зрозуміла. А далі дивіться самі, хтось готовий переплатити за смак і нормальну порцію креатину, а комусь це взагалі неважливо і головне калорії і швидкі вуглеводи.
Також варто нагадати, що така добавка як гейнер – це про зручність та швидке засвоєння. Якщо ваш бюджет вкрай обмежений, то краще сконцентрувати свою увагу на бюджетних продуктах і з них брати калорії.
Чи важливі складні вуглеводи та вівсянка?
Ні, загальна кількість калорій та баланс білків, жирів, вуглеводів грають ключову роль. Якщо ви дійсно будете створювати правильне навантаження на м’язи, то вони будуть рости як від простих вуглеводів, так і від складних, бо це паливо та енергія.
Чи є якість мінуси у гейнері з вівсянкою?
Можливо смак не всім зайде і інколи, хоч і дуже рідко вівсянка не дуже добре засвоюється, таке теж буває.
Взагалі кожен має приймати рішення сам, ми нікого не агітуємо.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
