Гейнеров на рынке множество, сложно разобраться. А научились ли производители делать гейнеры с действительно крутым и качественным составом? Давайте рассмотрим ТОП 5 самых интересных гейнеров на сегодняшний день. Сравним их состав, цену, дополнительные ингредиенты и есть ли в них овсянка? А также поговорим о том, действительно ли важно выбирать гейнер исключительно на сложных углеводах, а не простых.
Что такое гейнер?
Это специальная спортивная добавка, которая помогает набирать вес и мышечную массу при условии, что вы правильно тренируетесь. Если протеин – это чистый белок, очищенный от углеводов и жиров, то гейнер – это как дополнительный прием пищи, имеет углеводы, белки и жиры и дает много калорий, которые и нужно использовать для восстановления и строительства мышц.
Интересный факт – гейнером также можно назвать и смеси детского питания. Детский организм растет и набирает массу еще активнее, поэтому если посмотреть на типичный состав этих смесей, то увидим, что там есть точно те же ингредиенты (мальтодекстрин, концентрат сыворотки, омега-3, клетчатка, витамины).
В гейнерах, кроме белков, жиров, углеводов, часто добавляют дополнительные ингредиенты, чтобы ускорить восстановление или рост мышц. К примеру, может входить креатин, комплексы аминокислот, витамины или растительные экстракты.
Genius Bulk XT
Мы ласково его называем «булкой». Основная часть этого гейнера – это мальтодекстрин, изомальтулоза и декстроза. Мальтодекстрин – самый популярный углевод, им никого не удивишь, декстроза так же, нельзя сказать, что это прямо топовые по качеству углеводы. Однако, изомальтулоза – это действительно интересный углевод, простой, но с низким гликемическим индексом, то есть уровень сахара не будет так быстро подпрыгивать.
Выходит, что здесь есть разные виды углеводов и на порцию 150 г получаем целых 605 ккал, а это много. По белку здесь хороший показатель 30%, потому что иногда встречается 10-15%. Есть здесь и глютамин – 1,5 г, при чем не просто сосчитанный из протеина, а то, что отдельно добавлено.
Особенность этого гейнера – это большая порция креатина. Получаем креатин моногидрат и креатин малат, в общем – это 9750 мг (почти 10 г). Это массивная порция, в других гейнерах такой порции нет.
Из дополнительных плюшек сюда прибавили ZMA (цинк, магний, В6). Эти минералы оказывают положительное влияние на мужское здоровье. Еще можно добавить, что компания Genius удивляет своими вкусами, поэтому если хотите получать удовольствие от гейнера, то этот вариант вам точно понравится.
My Protein Impact Weight Gainer
Здесь основная часть углеводов – это молотая овсянка. Думаем, что вы понимаете, что овсянка относится к более полезным медленным углеводам, дольше переваривается и лучше насыщает. Овсянку редко можно встретить в составе гейнеров. Еще здесь добавили 5% мальтодекстрина, но зачем так мало непонятно, возможно, чтобы улучшить вкус.
Вообще у компании My Protein есть принцип – минимум ингредиентов. Только белок, углеводы, даже не нужно вкусовых наполнителей много или сгустителей. Возможно, это иногда и создает минусы, потому что у My Protein иногда есть проблемы с размешиванием коктейля, а вкусы то удаются, то нет.
Но мы разбираемся с составом. Здесь также хороший показатель по белку – 31%. В целом, больше о нем и сказать нечего. Некий «строгий» гейнер, но хотелось бы чуть более дешевую цену за этот состав.
Powerful Progress Super Mass Gainer
Это украинская компания. По белку и углеводам здесь нечем удивить – мальтодекстрин и глюкоза. Белка – 31%, как и в предыдущих вариантах. Но в составе есть целых 5 г моногидрат креатина, нормальная рабочая порция и это выгодно его выделяет среди других вариантов, учитывая сегодняшние цены на креатин. То есть, покупая этот гейнер, дополнительно креатин вам не нужен.
Также в составе есть витамино-минеральный комплекс, однако написан обще без уточнения каких-либо ингредиентов. Вкусы этого гейнера по отзывам удовлетворяют большинство покупателей, есть из чего выбрать.
Powerful Progress попадает в ТОП 5 гейнеров не просто. Все дело в цене. Этот вариант самый доступный, если вы ограничены в бюджете.
Mass Super Charger от Tesla Sports Nutrition
Если сравнивать с предыдущим вариантом, то здесь будет интереснее. Например, углеводы представлены тремя вариантами. Первое – это специальная форма декстрина, это что-то между простыми углеводами и крахмалом, поэтому неплохо. Затем следует обычная фруктоза и амилопектин – это сложный углевод из восковой кукурузы. Далее по ингредиентам видим МСТ жиры – это средне цепочные жиры. Так вот, по некоторым данным именно эти жиры не откладываются в жир, а используются организмом именно как топливо, то есть сразу сжигаются и это отличный источник энергии, тем более для восстановления.
По белку здесь 28%. Чуть меньше, чем в предыдущих вариантах, однако кроме быстро усваивающейся сыворотки здесь еще есть казеинат кальция, то есть медленный белок. Также есть креатин, на порцию 150 г получаем 1,5 г и этого очень мало, нужно хотя бы 5 г. Однако если вы будете употреблять по 2 порции в день, то это уже будет хоть какая-то ощутимая порция. Еще добавили 2 г аминокислот. Более интересно то, что здесь добавили комплексы растительных экстрактов, их назвали как Herbal Energy Complex и здесь есть в составе трибулус, который повышает выработку мужского гормона тестостерона, а также женьшень и зеленый чая, которые выступают как антиоксиданты и адаптогены, чтобы организм лучше справлялся с тренировочными нагрузками.
Нам такой подход нравится, и если рассматривать все перечисленные ингредиенты, то этот гейнер заслуживает внимания.
Kevin Levrone Gold Oat meal
Гейнер в основе которого овсянка. Конечно, она измельчена и здесь ничего другого не мешали, никакой декстрозы, сахара, только один вариант углеводов. Кроме того, здесь много белка – 40%. Но в этом есть и недостаток. Если захочется выпить двойную порцию гейнера за раз, то получаем целых 80 г белка, а это для некоторых больше половины дневной нормы. Поэтому иногда гнаться за процентом белка не нужно, обращайте на это внимание.
В составе этого гейнера также есть МСТ жиры, о которых мы уже говорили и CLA (конъюгированная линолевая кислота). Именно это нас удивило, потому что вообще CLA используют в качестве добавки при похудении. Один из эффектов этой кислоты – это предупреждение накопления жировых отложений. Будем надеяться, что, употребляя этот гейнер, будет набираться исключительно сухая мышечная масса, но это не точно.
Пройдемся немного по минусам. Во-первых, как всегда, маркетинг – компания известного бодибилдера Кевина Леврони, она действительно зарегистрирована в Америке, но продукция производится в Польше, но качество от этого не страдает. Также здесь очень много расписали аминокислот, при чем расписали их на 100 г протеина, а не самого гейнера, не очень понятно, для чего это сделано. Но это не добавлены дополнительно аминокислоты, это то, что мы получаем в результате переваривания порции белка. Мы вынуждены это сказать, потому что у многих покупателей просто складывается ложное впечатление, что это дополнительные ингредиенты. Поэтому будьте внимательны.
По вкусу адекватный гейнер, но выпускается в фасовке только 2,5 кг.
Цена
А теперь давайте сравним все эти гейнеры по цене. Для удобства посчитали одинаковую порцию 100 г:
Genius Bulk XT – 73 грн
Kevin Levrone Gold Oat meal – 60 грн
Mass Super Charger от Tesla Sports Nutrition – 46,6 грн
My Protein Impact Weight Gainer – 46 грн
Powerful Progress Super Mass Gainer – 35 грн
Как видно из этого рейтинга, самый дешевый вариант – Powerful Progress Super Mass Gainer, а самый дорогой – Genius Bulk XT. Эти цены постоянно меняются, но общая картинка понятна. А дальше смотрите сами, кто-то готов переплатить за вкус и нормальную порцию креатина, а кому-то это вообще неважно и главное калории и быстрые углеводы.
Также стоит напомнить, что такая добавка как гейнер – это об удобстве и быстром усвоении. Если ваш бюджет очень ограничен, то лучше сконцентрировать свое внимание на бюджетных продуктах и из них брать калории.
Важны ли сложные углеводы и овсянка?
Нет, общее количество калорий и баланс белков, жиров, углеводов играют ключевую роль. Если вы действительно будете создавать правильную нагрузку на мышцы, то они будут расти как от простых углеводов, так и от сложных, потому что это топливо и энергия.
Есть ли какие-то минусы в гейнере с овсянкой?
Возможно вкус не всем зайдет и иногда, хотя и очень редко, овсянка не очень хорошо усваивается, такое тоже бывает.
Вообще, каждый должен принимать решения сам, мы никого не агитируем.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
