Тільки лінивий ще не розповів про те, як набрати масу. Але ми розкриємо все коротко і без води, тільки про ті добавки, які справді працюють і коштують своїх грошей.
Отже, топ-3 спортивного харчування для набору м'язової маси.
Перша добавка – це креатин.
Багато відео, багато інформації та найголовніше багато досліджень та випробувань креатину було проведено. Ефективність креатину вже давно доведена. Креатин допоможе підняти силові показники та дасть вибухову енергію, особливо в таких базових вправах як станова тяга, присідання та жим лежачи. А без основи, на секунду, не може бути й мови про набір м'язової маси. Баночки креатину 300 грам вистачає на два місяці. Важливо те, що креатин одна з найдешевших і доступних новачкові добавок у спортивному харчуванні.
Друга добавка – протеїн.
Хочеш будувати м'язи – потрібен будівельний матеріал. Раціон повинен містити багато білка, 2 грами на кілограм ваги тіла, якщо не можеш з'їдати стільки яєць або м'яса, додай 1-2 коктейлі на день. Для набору маси підійде практично будь-який протеїн, але ми рекомендуємо сироватковий (Whey), він швидко засвоюється. "А як же гейнер?" запитаєте ви, «це основне для набору маси». Не зовсім так, він підійде лише худорлявим від природи.
На третьому місці не якісь там BCAA, а вітамінно-мінеральний комплекс.
У гонитві за масою, багато хто забуває про різноманітність раціону і зациклений тільки на білках і калоріях. Їсти тричі на день, філе та гречку зовсім неправильно. Нестача вітамінів і мінералів впливає на багато процесів в організмі, це і нервова система, і відновлення, і гормони, і здоровий сон. Тому, якщо ви дійсно хочете результат і почуватися добре, не полінуйтеся і купіть мультивітаміни, особливо на сезон осінь-зима.
Цей набір спортивного харчування - креатин, протеїн та вітаміни, допоможе набрати м'язову масу, але в жодному разі не замінить нормальний раціон харчування та тренування. М'язи починають рости тільки після навантажень, а не спеціальної їжі.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
