Только ленивый ещё не рассказал о том, как набрать массу. Но мы раскроем все коротко и без воды, только о тех добавках, которые действительно работают и стоят своих денег.
Итак, топ-3 спортивного питания для набора мышечной массы.
Первая добавка - это креатин.
Много видео, много информации и самое главное много исследований и испытаний креатина было проведено. Эффективность креатина уже доказана давно. Креатин поможет поднять силовые показатели и даст взрывную энергию, особенно в таких базовых упражнениях как становая тяга, приседания и жим лежа. А без базы, на секундочку, не может быть и речи о наборе мышечной массы. Баночки креатина 300 грамм хватает на два месяца. Немаловажно то, что креатин одна из самых недорогих и доступных новичку добавок в спортивном питании.
Вторая добавка - протеин.
Хочешь строить мышцы - нужен строительный материал. Рацион должен содержать много белка, 2 грамма на килограмм веса тела, если не можешь съедать столько яиц или мяса, добавляй 1-2 коктейля в день. Для набора массы подойдет практически любой протеин, но мы рекомендуем сывороточный (Whey), он быстро усваивается. «А как же гейнер?» спросите вы, «это же основное для набора массы». Не совсем так, он подойдет только худощавым от природы.
На третьем месте, не какие-то там BCAA, а витаминно-минеральный комплекс.
В погоне за массой, многие забывают о разнообразии рациона и зациклены только на белках и калориях. Есть три раза в день, филе и гречку совсем неправильно. Недостаток витаминов и минералов влияет на массу процессов в организме, это и нервная система, и восстановление, и гормоны, и здоровый сон. Поэтому, если вы действительно хотите результат и чувствовать себя хорошо, не поленитесь и купите мультивитамины, особенно, на сезон осень-зима.
Этот набор спортивного питания - креатин, протеин и витамины, поможет набрать мышечную массу, но ни в коем случае не заменит нормальный рацион питания и тренировки. Мышцы начинают расти исключительно после нагрузок, а не специальной еды.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
