Будь-яка людина протягом життя, періодично змушена боротися із зайвою вагою. Це може бути з різних причин – погане харчування, малорухливий спосіб життя. І всі запитують «Як схуднути?». Давайте розберемося, яка різниця між схудненням і сушкою. І чи можна схуднути, не займаючись спортом?
Говоримо одразу, якихось чітких термінів чи назв не існує, але різницю зрозуміти не складно. І сушка, і схуднення має на увазі той самий процес - це спалювання жиру. Щоб худнути чи сушитися, потрібно створити дефіцит калорій.
І тут два варіанти.
Перший – споживати менше їжі, менше енергії, ніж ми витрачаємо протягом дня.
Другий – збільшити витрати енергії. Наприклад, при тому ж способі життя, ви додаєте одне тренування на день, відповідно організму потрібно більше енергії. І коли ви створили дефіцит енергії, то організм починає оптимізувати свою роботу і в пошуках додаткової енергії починає позбавлятися зайвого. Тобто бере зайві жирові відкладення і перетворює їх на енергію. Так само він може спалювати і м'язи. Все це супроводжується занепадом сил та нападами голоду.
Що таке сушка? Що таке схуднення?
І тут можна розділити на два напрямки – сушіння та схуднення. Так от, при схудненні, допустимо, що ваша вага 100 кг при нормі 80 кг, і головне завдання будь-яким способом скинути вагу. Безпечно, але не важливо яким способом, тут у хід йдуть будь-які дієти. Адже головне прибрати обсяги. З одного боку, у цьому випадку навіть займатись спортом не потрібно. Якщо є дефіцит калорій, то організму нікуди подітися, він потихеньку скидатиме вагу. Тіло після такого схуднення буде трохи в'ялим, тому рекомендуємо займатися спортом у будь-якому випадку.
Що стосується сушки, то головне завдання довести організм до мінімального відсотка жирності, при цьому максимально зберегти м'язовий об’єм і рельєф. Наприклад, як це відбувається у бодібілдерів - спочатку йде процес масонабору, а потім йде період сушіння. У цьому випадку, дуже важливе харчування та тренування, тому що мета зберегти максимум м'язових об’ємів.
Чи можна швидко схуднути?
Схуднути швидко можна, а ось сушитися не можна. Тому що, швидше за все, разом із жиром ви спалите й м'язи. Тут треба все контролювати та чітке харчування. Насамперед урізуються вуглеводи та жири, але не виключаються повністю. Жири потрібні і за ними потрібно стежити, щоб не давала збій гормональна система. Вуглеводи теж потрібні, тому що, як мінімум, потрібно продовжувати жити та тренуватися. А ось білка потрібно набагато більше, він замінює більше їжі в дієті, доповнює раціон необхідними амінокислотами, які захищають м'язи від руйнування. До того ж дає ситість.
Тому процес сушіння набагато складніше схуднення. Для схуднення досить просто менше їсти і вага йтиме, а на сушінні потрібно заморочитися, щоб не спалити м'язи.
Які добавки можна використовувати для сушіння чи схуднення?
Насамперед – це вітамінно-мінеральний комплекс. Це ваше здоров'я, адже в період дієти раціон дуже обмежується і можна легко отримати якийсь дефіцит вітамінів.
Амінокислотні комплекси – це те, що дасть додаткову витривалість та енергію на тренуванні. На дієті буває складно тренуватися, крім того, амінокислоти захищають м'язи від руйнування.
Протеїн ізолят чи гідролізат – те, що доповнить ваш раціон білком та захистить м'язи від руйнування. Якщо вам набридло їсти курячу грудку, протеїновий коктейль вас врятує.
Карнітин та жироспалювачі – можна використовувати за необхідністю для підвищення ефективності процесу. Є й потужні комплекси та добавки без стимуляторів.
Ще можна доповнити раціон Омегою-3. Якщо у вас в раціоні недостатньо корисних жирів, риби чи різних олій. Особливо варто додати, якщо дієта затягується на місяці.
Що й кому підійде?
Сушіння підійде, якщо у вас є, що сушити. Наприклад, спортсменам у період підготовки до змагань. Перебувати завжди на сушінні неможливо.
Схуднення – це процес повернення в здорове тіло.
У будь-якому випадку, і схуднення, і сушіння повинні бути максимально безпечними, щоб ви не зривалися на близьких, продовжували активне життя і працювали.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
