Любой человек в течении жизни, периодически вынужден бороться с лишним весом. Это может быть по разным причинам - плохое питание, малоподвижный образ жизни. И все задаются вопросом «Как похудеть?». Давайте разберемся, какая разница между «похудением» и «сушкой». И можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Говорим сразу, каких-то четких терминов или названий не существует, но разницу понять не сложно. И сушка, и похудение подразумевает один и тот же процесс – это сжигание жира. Чтобы худеть или сушиться нужно создать дефицит калорий.
И тут два варианта.
Первый – потреблять меньше пищи, меньше энергии, чем мы тратим за день.
Второй – увеличить расход энергии. Например, при том же образе жизни, вы добавляете одну тренировку в день, соответственно, организму нужно больше энергии. И когда вы создали дефицит энергии, то организм начинает оптимизировать свою работу и в поисках дополнительной энергии начинает избавляться от лишнего. То есть, берет лишние жировые отложения и превращает их в энергию. Точно также он может сжигать и мышцы. Все это сопровождается упадком сил и приступами голода.
Что такое сушка? Что такое похудение ?
И тут можно разделить на два направления – сушка и похудение. Так вот, при похудении, допустим ваш вес 100 кг при норме 80 кг, и главная задача стоит любым способом сбросить вес. Безопасно, но не важно каких способом, тут в ход идут любые диеты. Главное ведь убрать объемы. С одной стороны, в этом случае даже заниматься спортом не нужно. Если есть дефицит калорий, то организму некуда деваться, он будет потихоньку сбрасывать вес. Тело после такого похудения будет немного дряблым, поэтому заниматься спортом рекомендуем в любом случае.
Что касается сушки, то тут главная задача довести организм до минимального процента жирности, при этом максимально сохранить мышечный объем и рельеф. Например, как это происходит у бодибилдеров – сначала идет процесс массонабора, а потом идет период сушки. В этом случае, очень важно питание и тренировки, потому что цель сохранить максимум мышечных объемов.
Можно ли быстро похудеть?
Похудеть быстро можно, а вот сушиться нельзя. Потому что, скорее всего, вместе с жиром вы сожжете и мышцы. Тут нужно все контролировать и четкое питание. В первую очередь урезаются углеводы и жиры, но не исключаются полностью. Жиры необходимы и на ними нужно следить, чтобы не давала сбой гормональная система. Углеводы тоже нужны, потому что, как минимум, нужно продолжать жить и тренироваться. А вот белка нужно намного больше, он заменяет большее количество еды в диете, дополняет рацион необходимыми аминокислотами, которые защищают мышцы от разрушения. К тому же, дает сытость.
Поэтому, процесс сушки намного сложнее похудения. Для похудения достаточно просто меньше есть и вес будет уходить, а на сушке нужно заморочиться, чтобы не сжечь мышцы.
Какие добавки можно использовать для сушки или похудения?
В первую очередь – это витаминно-минеральный комплекс. Это ваше здоровье, ведь в период диеты рацион очень сильно ограничивается и можно легко получить какой-то дефицит витаминов.
Аминокислотные комплексы – это то, что даст дополнительную выносливость и энергию на тренировке. На диете бывает сложно тренироваться, кроме этого, аминокислоты защищают мышцы от разрушения.
Протеин изолят или гидролизат – то, что дополнит ваш рацион белком и защитит мышцы от разрушения. Если вам надоело есть куриную грудку, то протеиновый коктейль вас спасет.
Карнитин и жиросжигатели – можно использовать по необходимости для повышения эффективности процесса. Есть и мощные комплексы и добавки без стимуляторов.
Еще можно дополнить рацион Омегой-3. Если у вас в рационе недостаточно полезных жиров, рыбы или разных масел. Особенно стоит добавить, если диета затягивается на месяца.
Что и кому подойдет?
Сушка подойдет, если у вас есть, что сушить. Например, спортсменам в период подготовки к соревнованиям. Находиться постоянно на сушке нереально.
Похудение – это больше процесс возвращения в здоровое тело.
В любом случае, и похудение, и сушка должны быть максимально безопасными, чтобы вы не срывались на близких, продолжали вести активную жизнь и работали.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
