Напевно кожен, хто приходить до магазину спортивного харчування, хоче отримати ефект уже завтра. Типова ситуація - купив протеїн і за тиждень пише відгук, що протеїн не працює. Тому розкажемо ТОП 5 спортивних добавок, які точно працюють і які можна відчути практично відразу після застосування.
Перша добавка – цитрулін
Він застосовується для пампінгу, за рахунок того, що розширює судини та покращує кровотік. Потрібно приймати по 3-5 грамів перед тренуванням і відразу можна відчути ефект - м'язи наливаються, найкраще відчувається на тренуванні рук або плечей. Добавка робоча та ефективна.
Друга добавка – бета-аланін
Це також амінокислота. Якщо ВСАА не всі можуть відчути, то бета-аланін вже зовсім інша річ. Основний ефект – це виведення молочної кислоти із м'язів. Вона утворюється під час інтенсивних тренувань. Найчастіше закислення зустрічається в кросфіті, больові відчуття, печіння у м'язах. Тому, просто рекомендуємо спробувати одне тренування без бета-аланіну та одне тренування з бета-аланіном. Достатньо буде 3-5 грам перед тренуванням.
Третя добавка – креатин
Якщо вам здалося, що креатин не працює, то варіанти два. Або ви п'єте не креатин, а якийсь порошок. Або ви не вмієте пити креатин. Ця добавка одна з найбільш вивчених зі спортивних добавок. Креатин наливає м'язи водою та підвищує вашу силову витривалість. Рекомендуємо спробувати комплекс із різних форм креатину, якщо звичайний моногідрат вам не зайшов.
Четверта добавка - передтренувальний комплекс
По суті, це той самий комплекс бета-аланіну, цитруліну, креатину та інших речовин, які підвищуватимуть ефективність тренування. Ще можна сказати, що це енергетик, у складі є стимулятори нервової системи та адаптогени, які підвищуватимуть витривалість, реакцію та увагу. Приймати потрібно порцію за 15 хвилин до тренування.
П'ята добавка – гейнер
Якщо з протеїном маса прилипає не так швидко, як хотілося б, гейнер можна відчути вже через тиждень. Гейнер – це багато калорій у легкій та зручній формі, випиваючи два коктейлі на день вже отримуєш 1000 ккал.
Всі ці добавки рекомендуємо спробувати тим, хто не вірить у спортивне харчування чи розчарувався. Спортивне харчування не завжди виправдовує очікування, тому безглуздо шукати чарівну таблетку для накачування м'язів або схуднення. Тільки регулярна та постійна робота над собою дає результат. А вище перелічені добавки при правильному використанні допомагають досягти мети швидше.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
