Наверное каждый, кто приходит в магазин спортивного питания, хочет получить эффект уже завтра. Типичная ситуация – купил протеин и через неделю пишет отзыв, что протеин не работает. Поэтому, расскажем ТОП 5 спортивных добавок, которые точно работают и которые можно почувствовать практически сразу после применения.
Первая добавка – цитруллин
Он применяется для пампинга, за счет того, что расширяет сосуды и улучшает кровоток. Нужно принимать по 3-5 грамм перед тренировкой и сразу можно почувствовать эффект – мышцы наливаются, лучше всего чувствуется на тренировке рук или плеч. Добавка рабочая и эффективная.
Вторая добавка – бета-аланин
Это тоже аминокислота. Если ВСАА не все могут почувствовать, то бета-аланин уже совсем другое дело. Основной эффект – это вывод молочной кислоты из мышц. Она образуется во время интенсивных тренировок. Чаще всего закисление встречается в кроссфите, болевые ощущения, жжение в мышцах. Поэтому, просто рекомендуем попробовать одну тренировку без бета-аланина и одну тренировку с бета-аланином. Достаточно будет 3-5 грамм перед тренировкой.
Третья добавка – креатин
Если вам показалось, что креатин не работает, то варианта два. Либо вы пьете не креатин, а какой-то порошок. Либо вы не умеете пить креатин. Эта добавка одна из самых изученных спортивных добавок. Креатин наливает мышцы водой и повышает вашу силовую выносливость. Рекомендуем попробовать комплекс из разных форм креатина, если обычный моногидрат вам не зашел.
Четвертая добавка – предтренировочный комплекс
По сути, это тот же комплекс бета-аланина, цитруллина, креатина и других веществ, которые будут повышать эффективность тренировки. Еще можно сказать, что это энергетик, в составе есть стимуляторы нервной системы и адаптогены, которые будут повышать выносливость, реакцию и внимание. Принимать нужно порцию за 15 минут до тренировки.
Пятая добавка – гейнер
Если с протеином масса прилипает не так быстро, как хотелось бы, то гейнер можно почувствовать уже через неделю. Гейнер – это много калорий в легкой и удобной форме, выпивая два коктейля в день уже получаешь 1000 ккал.
Все эти добавки рекомендуем попробовать тем, кто не верит в спортивное питание или разочаровался. Спортивное питание не всегда оправдывает ожидание, поэтому бессмысленно искать волшебную таблетку по накачке мышц или похудению. Только регулярная и постоянная работа над собой дает результат. А выше перечисленные добавки при правильном использовании помогают добиться цели быстрее.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
