Які спортивні добавки можуть бути корисні нашим бійцям? Розглянемо тільки те, що може бути необхідне в надзвичайних умовах. Зараз не говоримо про м’язову масу, нас цікавить здоров’я бійців та функціональність організму.
Чому спортивне харчування може допомогти і слід звернути на нього увагу?
Тому що, воно відповідає декільком критеріям та виконує певні задачі. Перше – це простота приготування. Більшість добавок взагалі не треба ніяк готувати, максимум треба додати води та розмішати.
Друге – це мобільність. Баночка може легко поміститись в рюкзаку чи навіть у кишені. Крім того, спортивне харчування не зіпсується та не потребує спеціальних умов зберігання.
Третє – це поживність. Спортивні добавки – це частина харчування, тільки в концентрованому вигляді, що і потрібно бійцю.
Четверте – функціональність. Спортивні добавки підвищують концентрацію, тонус, допомагають зберегти здоров’я в надзвичайних умовах.
Перейдемо до найкорисніших та найнеобхідніших добавок. Перша добавка – це гейнер. Він є замінником харчування, в ньому є вуглеводи, білки та жири, з нього отримуємо багато калорій, а відповідно енергії. Гейнер йде у порошковій формі, його треба розмішувати з водою. Порція 100-150 грам на 300-500 мл води. Варто зауважити, що це не повноцінна заміна харчування, харчуватись тільки одним гейнером не можна але основні потреби на деякий час може закрити.
Щодо протеїну, то частіше для спортсменів ми радимо саме його. Тому що, це очищений білок і він є будівельним матеріалом для м’язів. Протеїн підійде для умов, коли є більш-менш нормальне харчування але недостатньо білку. Середня порція протеїну – 30 грамів на 200-300 мл води.
Ще є амінокислоти – це альтернатива протеїну. Хоча вони взагалі не дають ніяких калорій, ніякої ситості, тому це більше для звичайних тренувань і відновлення після них.
На що обов’язково треба звернути увагу, так це на протеїнові та енергетичні батончики. Вони дуже зручні та вже готові до вживання, не займає багато місця і можна покласти у кишеню. При чому, для перекусу підійдуть будь-які, з цукром чи без, з горіхами чи сухофруктами. Бажано купувати батончики у магазинах спортивного харчування, тому що там є хоча б 15-20 грамів білку. Наприклад, у снікерсі білку майже немає.
Ще одна супер поживна штука – це арахісова паста. Альтернатива до згущеного молока у тюбиках. В арахісовій пасті набагато більше корисного, ніж у звичайному цукрі.
Також, бійцям часто передають енергетики, щоб не втрачати пильність, коли вона необхідна. В принципі, можна купувати звичайні найдешевші енергетики в продуктовому магазині, там однаковий склад, є кофеїн і вони дійсно працюють. Що стосується предтренувальних комплексів в разових порціях, то вони набагато більше концентровані та компактні. В них більша кількість інгредієнтів для підвищення тонусу організму та більші порції кофеїну. Наприклад, один такий шот містить кофеїну в 7 разів більше, ніж одна баночка енергетику.
Є ще більш серйозні добавки для стимуляції нервової системи та підвищення розумової діяльності. Це екстракт герahі, ефeдрu або м0дафініл. М0дафініл дозволяє задіяти всі резерви організму та підвищити увагу і концентрацію на максимум.
Тепер перейдемо до добавок, що мають протилежну дію. Це заспокійливі, проти стресу, те, що допомагає краще заснути. Найпопулярніша добавка для сну – це мелатонін. Для заспокоєння та боротьби зі стресом – 5 HTP або GABA. Відновлення дуже важливе, тому такі добавки можуть покращити якість сну. Часто у бійців обмаль часу для відпочинку, тому в екстремальних умовах можна використовувати дозування 20-30 мг мелатоніну за 30 хвилин до сну. В звичайних умовах не радимо використовувати такі дозування.
Вітаміно-мінеральні комплекси. Коли декілька місяців проблеми з нормальним харчуванням, то можуть бути проблеми зі здоров’ям. Саме тому необхідно відновлювати дефіцити. До того ж, в холодну пору треба підтримувати імунітет. Універсальний варіант – це спортивні вітаміни з високими дозуваннями, особливо зверніть увагу на вітаміни групи В, для нервової системи, підтриманні метаболізму та захисту від стресу. Дивіться, щоб всіх інгредієнтів було більше 100% від денної норми.
Ізотоніки та окремі мінеральні комплекси. Особливо актуальні в жару, коли з потом ми втрачаємо дуже багато солей, а також, коли немає доступу до нормальної мінералізованої води.
Хочемо наголосити, що це наші суб’єктивні поради. На цю тему нас неодноразово просили зняти відео, тому сподіваємось, що інформація була корисною.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
