Какие спортивные добавки могут быть полезны нашим бойцам? Рассмотрим только то, что может потребоваться в чрезвычайных условиях. Сейчас не говорим о мышечной массе, нас интересует здоровье бойцов и функциональность организма.
Почему спортивное питание может помочь и следует обратить на него внимание?
Потому, что оно отвечает нескольким критериям и выполняет определенные задачи. Первое – это простота приготовления. Большинство добавок вообще не нужно никак готовить, максимум нужно добавить воды и размешать.
Второе – это мобильность. Баночка может легко поместиться в рюкзаке или даже в кармане. Кроме того, спортивное питание не испортится и не требует специальных условий хранения.
Третье – это питательность. Спортивные добавки – это часть питания, только в концентрированном виде, что и нужно бойцу.
Четвертое – функциональность. Спортивные добавки повышают концентрацию, тонус, помогают сохранить здоровье в чрезвычайных условиях.
Перейдем к самым полезным и необходимым добавкам. Первая добавка – это гейнер. Он заменитель питания, в нем есть углеводы, белки и жиры, из него получаем много калорий, а соответственно энергии. Гейнер идет в порошковой форме, его нужно размешивать с водой. Порция 100-150 г на 300-500 мл воды. Следует заметить, что это не полноценная замена питания, питаться только одним гейнером нельзя, но основные потребности на время может закрыть.
Что касается протеина, то чаще для спортсменов мы рекомендуем именно его. Потому что, это очищенный белок и он является строительным материалом для мышц. Протеин подойдет для условий, когда есть более-менее нормальное питание, но недостаточно белка. Средняя порция протеина – 30 г на 200-300 мл воды.
Еще есть аминокислоты – это альтернатива протеину. Хотя они вообще не дают никаких калорий, никакой сытости, потому это больше для обычных тренировок и возобновления после них.
На что обязательно следует обратить внимание, так это на протеиновые и энергетические батончики. Они очень удобны и готовы к употреблению, не занимают много места и можно положить в карман. Причем для перекуса подойдут любые, с сахаром или без, с орехами или сухофруктами. Желательно покупать батончики в магазинах спортивного питания, потому что там есть хотя бы 15-20 г белка. К примеру, в сникерсе белка почти нет.
Еще одна суперпитательная штука – это арахисовая паста. Альтернатива сгущенке в тюбиках. В арахисовой пасте гораздо больше полезного, чем в обычном сахаре.
Также, бойцам часто передают энергетики, чтобы не терять бдительность, когда она необходима. В принципе, можно покупать самые дешевые энергетики в продуктовом магазине, там одинаковый состав, есть кофеин, и они действительно работают. Что касается предтренировочных комплексов в разовых порциях, то они гораздо более концентрированы и компактны. В них больше ингредиентов для повышения тонуса организма и большие порции кофеина. К примеру, один такой шот содержит кофеина в 7 раз больше, чем одна баночка энергетика.
Есть еще более серьезные добавки для стимуляции нервной системы и повышения умственной деятельности. Это экстракт герани, эфедрин или м0дафинил. М0дафинил позволяет использовать все резервы организма и повысить внимание и концентрацию на максимум.
Теперь перейдем к добавкам, обладающим противоположным действием. Это успокаивающее, против стресса, то, что помогает лучше заснуть. Самая популярная добавка для сна – это мелатонин. Для успокоения и борьбы со стрессом – 5 HTP или GABA. Восстановление очень важно, поэтому такие добавки могут улучшить качество сна. Часто у бойцов мало времени для отдыха, поэтому в экстремальных условиях можно использовать дозировку 20-30 мг мелатонина за 30 минут до сна. В обычных условиях не рекомендуем
использовать такие дозировки.
Витаминно-минеральные комплексы. Когда несколько месяцев проблемы с нормальным питанием, могут быть проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо восстанавливать дефициты. К тому же в холодное время нужно поддерживать иммунитет. Универсальный вариант – это спортивные витамины с высокими дозировками, особенно обратите внимание на витамины группы В для нервной системы, поддержания метаболизма и защиты от стресса. Смотрите, чтобы все ингредиенты были более 100% от дневной нормы.
Изотоники и отдельные минеральные комплексы. Особенно актуальны в жару, когда с потом мы теряем очень много солей, а также, когда нет доступа к нормальной минерализованной воде.
Хотим подчеркнуть, что это наши субъективные советы. На эту тему нас не раз просили снять видео, поэтому надеемся, что информация была полезной.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
