Що робити, коли немає сил займатись сьогодні в залі?
Питання суб’єктивне, тому що кожен закладає свій сенс у фразу «не вистачає енергії», але саме з таким запитанням до нас звертаються найчастіше, тому давайте сьогодні поговоримо, що ж може допомогти підвищити вашу ефективність.
Поділимо добавки на дві групи:
1. Добавки для тренування, коли ти не можеш сконцентруватися саме на тренуванні, робиш 1-2 підходи та вже здихаєш.
2. Добавки для повсякденного життя - виспався, смачно поїв у вихідній день але відчуття розбитості таке саме. Сил вистачає лише на клацання ютубу та інстаграму.
Добавки, які нададуть більше енергії
Амінокислоти – найпопулярніша добавка, яка допоможе вам збільшити ефективність саме під час тренування. Вони не дадуть якогось швидкого сплеску енергії на тренуванні, проте покращать продуктивність та функціональність м’язів. Приймаючи амінокислоти можна відділити момент втоми, відповідно можна зробити більше вправ та повторів і швидше відновлюватись між ними.
Для занять спортом найчастіше використовується комплексні амінокислоти, робоча порція від 5 до 10 грамів. Наприклад, Scitec Nutrition Amino Charge. Не лініться та переглядайте склад будь-якого продукту, найбільше будуть відчуватися Citrulline та Beta Alanine. Можна купляти їх окремо, робоча порція цих добавок від 2 грамів. Ще круто коли є в комплексних амінокислотах BCAA та глютамін – ці амінокислоти організм одразу буде використовувати як паливо на тренуванні.
Креатин – добавка напряму пов’язана з енергетичним обміном та забезпечує потужну силову роботу м’язів. Якщо ви їсте мало червоного м’яса чи морської риби, то креатин ви точно відчуєте. Порція 5 грамів дасть додатковий заряд енергії та сили на тренуванні. Варто зауважити, що добавка починає активно працювати через 1-2 тижні прийому, тому не потрібно після першого ж прийому вважати, що добавка не робоча. Якщо вам потрібна енергія тут і зараз, наступна добавка саме для вас.
Вуглеводи – якщо хтось з вас не знав, то вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму. Якщо ви худнете, то не потрібно ставити перед організмом зверх задачі. Тому перед тренуванням потрібно заряджатися саме вуглеводами. В ідеалі, взагалі мати за 2 години до тренування повноцінний обід зі складними вуглеводами. Але якщо часу або можливості немає, тоді можна використовувати швидкі вуглеводи, які дадуть енергію тут і зараз. Для цього підійде гейнер - вуглеводно-білкова суміш (замінник харчування) або виключно вуглеводи. Сюди так само підходять ізотоніки або вуглеводні гелі. Вони швидко засвоюються та будуть одразу давати вам буст енергії, часто бігуни або футболісти використовують такі добавки.
Енергетики або передтренувальні комплекси
В цих добавках завжди йде мікс з різних компонентів. Проте, всі вони створені для того, щоб стимулювати вашу нервову систему, додати вам бадьорості. Якщо вуглеводи - це паливо, то ці добавки використовують резерви організму. Найчастіше додають кофеїн та гуарану. Форма самого передтренувального комплексу може бути різною – порційні баночки або шоти, по типу редбулу, порошкові порційні або цілі банки. Починають працювати ці добавки через 15 хвилин після вживання, але не зловживайте ними на постійній основі, тому що вони виснажують організм.
Нестача енергії - це широке та об’ємне питання. Не завжди, це може бути через поганий сон.
Якщо ви не можете зібрати себе на тренування, то це може бути через дефіцит нутрієнтів. Особливо, це відчувається в осінній та зимній період, адже фруктів та ягід вже не так багато.
В випадку, якщо ви не знаєте, чого саме вам не вистачає, яких вітамінів або мінералів, тоді, можете для початку пропити вітамінно-мінеральні комплекси. На енергетичну функцію організму першочергово впливають такі вітаміни – D, C, B та мінерали – Калій, Магній, Залізо.
Якщо у вас є нестача вітаміну C або вітаміну D, тоді ви можете вживати їх окремо. У вітамінно-мінеральних комплексах, додатково є ще адаптогени. Найбільш популярні - ашваганда, женьшень, елеутерокок. Вони мають більш м’яку дію в порівнянні з стимуляторами. Вони
також посилюють імунітет та допомагають більш швидко адаптуватись організму до стресу.
Якщо ви щодня стомлений, тоді у вас дефіцит якихось нутрієнтів. Їх потрібно закривати певними добавками. А інші добавки дають необхідний буст коли це потрібно. Порада від нас, не заливайте відрами енергетики або каву в себе, якщо ви не можете збалансувати свій раціон, це тимчасове вирішення задачі.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
