Что делать, когда нет сил заниматься сегодня в зале?
Вопрос субъективный, потому что каждый закладывает свой смысл во фразу "не хватает энергии", но именно с таким вопросом к нам обращаются чаще всего, поэтому давайте, сегодня поговорим, что может помочь повысить вашу эффективность.
Разделим добавки на две группы:
1. Добавки для тренировки, когда ты не можешь сконцентрироваться именно на тренировке, делаешь 1-2 подхода и сдыхаешь.
2. Добавки для повседневной жизни – выспавшийся, вкусно поевший в выходной день но ощущение разбитости такое же. Сил хватает только на щелчок ютуба и инстаграмму.
Добавки, которые предоставят больше энергии
Аминокислоты – самая популярная добавка, которая поможет вам повысить эффективность именно во время тренировки. Они не дадут быстрого всплеска энергии на тренировке, однако улучшат производительность и функциональность мышц. Принимая аминокислоты, можно отдалить момент усталости, соответственно можно сделать больше упражнений и повторов и быстрее восстанавливаться между ними. Для занятий спортом чаще всего используются комплексные аминокислоты, рабочая порция от 5 до 10 граммов. К примеру, Scitec Nutrition Amino Charge. Не ленитесь и просматривайте состав любого продукта, больше всего будут чувствоваться Citrulline и Beta Alanine. Можно покупать их по отдельности, рабочая порция этих добавок от 2 граммов. Еще круто, когда есть в комплексных аминокислотах BCAA и глютамин – эти аминокислоты организм сразу будет использовать как топливо на тренировке.
Креатин – добавка напрямую связана с энергетическим обменом и обеспечивает мощную силовую работу мышц. Если вы едите мало красного мяса или морской рыбы, креатин вы точно почувствуете. Порция 5 грамм даст дополнительный заряд энергии и силы на тренировке. Следует заметить, что добавка начинает активно работать через 1-2 недели приема, поэтому не нужно после первого же приема считать, что добавка не рабочая. Если вам нужна энергия здесь и сейчас, следующая добавка как раз для вас.
Углеводы – если кто-нибудь из вас не знал, то углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Если вы худеете, то не нужно ставить перед организмом сверх задачи. Поэтому, перед тренировкой нужно заряжаться именно углеводами. В идеале вообще иметь за 2 часа до тренировки полноценный обед со сложными углеводами. Но если времени или возможности нет, тогда можно использовать быстрые углеводы, которые дадут энергию здесь и сейчас. Для этого подойдет гейнер – углеводно-белковая смесь (заменитель питания) или исключительно углеводы. Сюда также подходят изотоники или углеводные гели. Они быстро усваиваются, и будут сразу давать вам буст энергии, часто бегуны или футболисты используют такие добавки.
Энергетики или предтренировочные комплексы
В этих добавках всегда идет микс из разных компонентов. Однако все они созданы для того, чтобы стимулировать вашу нервную систему, добавить вам бодрости. Если углеводы – это топливо, то эти добавки используют резервы организма. Чаще в них добавляют кофеин и гуарану. Форма самого предтренировочного комплекса может быть разной – порционные баночки или шоты, по типу редбула, порошковые порционные или целые банки. Начинают работать эти добавки через 15 минут после употребления, но не злоупотребляйте ими на постоянной основе, потому что они истощают организм.
Недостаток энергии – это широкий и объемный вопрос. Не всегда, это может быть из-за плохого сна.
Если вы не можете собрать себя на тренировку, то это может быть из-за дефицита нутриентов. Особенно это ощущается в осенний и зимний период, ведь фруктов и ягод уже не так много.
В случае, если вы не знаете, чего именно вам не хватает, каких витаминов или минералов, тогда можете для начала пропить витаминно-минеральные комплексы. На энергетическую функцию организма влияют такие витамины – D, C, B и минералы – Калий, Магний, Железо.
Если у вас недостаток витамина C или витамина D, тогда вы можете употреблять их отдельно. В витаминно-минеральных комплексах дополнительно есть еще адаптогены. Наиболее популярные – ашваганда, женьшень, элеутерококк. Они оказывают более мягкое действие по сравнению со стимуляторами. Они также усиливают иммунитет и помогают быстро адаптироваться организму к стрессу.
Если вы ежедневно уставшие, тогда у вас дефицит каких-то нутриентов. Их нужно закрывать определенными добавками. А другие добавки дают необходимый буст, когда это нужно. Совет от нас, не заливайте ведрами энергетики или кофе в себя, если вы не можете сбалансировать свой рацион, это временное решение задачи.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
