Купуючи Омегу в магазині, звертаєш увагу, що ще є Омега 6, Омега 9 або навіть цілий комплекс. Напевно це буде корисніше для організму? Але вони різні. Тому розберемося, у чому різниця між Омега 3, 6 і 9 та що краще обрати, якщо ви дійсно хочете користь для організму.
Для початку треба визначитись.
Що ж таке Омега-3?
Бо багато людей бояться жирів, асоціюючи їх із жиром на боках. Отож, це корисні жирні кислоти, які вкрай необхідні організму, точно так само, як і білки, вуглеводи чи вітаміни.
Середня потреба в жирах для звичайної людини близько 1 граму на 1 кілограм ваги тіла. Але не прив‘язуйтесь чітко до цієї цифри, це приблизне значення, не варто на цьому дуже сильно зациклюватися.
Жири виконують дуже багато функцій. Відповідають за здоров‘я нервової системи, здоров‘я шкіри, вироблення гормонів, допомагають засвоюватися вітамінам та впливають на роботу мозку. Тому будь-які дієти в яких вказано, що треба повністю виключити жири - це повно дурість! В результаті це може привести до серйозних збоїв в організмі.
Корисні жири бувають різні і важливо щоб був правильний баланс цих жирів в організмі. І якщо за харчуванням ви не слідкуєте, то організм буде переповнений одними жирами і не буде вистачати інших. Саме це може призвести до підвищення холестерину чи появи бляшок у судинах. За допомогою добавок можна збалансувати і скорегувати свій раціон.
В чому ж різниця між омегами?
Омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, які незамінні і отримувати їх можемо тільки з їжі. І ось це стає проблемою, тому що найбільшим джерелом Омега-3 є морська риба, яка не дуже дешева. А для прикладу, щоб отримувати свою норму треба з‘їдати хоча б 2 порції риби на тиждень та ще міксувати з іншими джерелами Омега-3. Наприклад, можна пити льняне масло, воно дуже збалансоване за жирами. Також, можна доповнити раціон шпинатом, соєю чи горіхами.
Омега-6 - це теж ненасичені жирні кислоти, теж незамінні для організму. Їх отримуємо з соняшникового, пальмового, соєвого масла, є також в яйцях, горіхах та льняному маслі. За збігом обставин, в меню в українців Омега-6 предостатньо, а точніше сказати, що дефіцит Омега-6 майже не зустрічається. Тому і виникає дисбаланс жирів в організмі.
Омега-9 - ці жири не є обов‘язковими. Організм може легко їх замінити, тому додатковий прийом під питанням. А взагалі Омега-9 є в оливках, горіхах та авокадо.
Що краще обрати?
Тут треба дивитись виключно на ваш раціон харчування або на аналізи. Але можемо дати просту пораду, якщо за якихось обставин ви не вживаєте рибу, то треба компенсувати цю нестачу тим самим шпинатом чи горіхами або приймайте добавку. Щоб покрити цей дефіцит достатньо буде двох капсул зі стандартною концентрацією. Вживати треба разом з прийомом їжі щодня.
А якщо так склалось, що у вас дефіцит цих самих корисних жирів в організмі, який можливо пов‘язаний з жорсткими дієтами чи у вас просто одноманітний раціон, то краще обирати комплекс. З нього отримаєте набір різних масел, що збагачує раціон. Наприклад, Омега 3-6-9 від NOW, тут ви отримуєте олії насіння льону, примули вечірньої, насіння смородини та гарбуза. Вживати омегу можна постійно, тому що ви доповнюєте свій раціон, це абсолютно безпечно.
Також, варто нагадати, що омега дуже важлива для раціону людини і її треба отримувати в першу чергу з їжі та при необхідності доповнювати за допомогою добавок. Омега-3 не лікує ваші судини чи суглоби, якщо ви продовжуєте запихувати в себе шкідливу їжу та не змінюєте спосіб життя.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
