Покупая Омегу в магазине, обращаешь внимание, что есть еще Омега 6, Омега 9 или даже целый комплекс. Наверное, это будет полезнее для организма? Но они ведь разные. Поэтому разберемся, в чем разница между Омегами 3, 6 и 9, и что лучше выбрать, если вы действительно хотите пользы для организма.
Для начала нужно определиться.
Что такое Омега-3?
Потому что многие боятся жиров, ассоциируя их с жиром на боках. Итак, это полезные жирные кислоты, крайне необходимые организму, точно так же, как и белки, углеводы или витамины.
Средняя потребность в жирах для обычного человека около 1 грамма на 1 килограмм веса тела. Но не привязывайтесь четко к этой цифре, это приблизительное значение, не стоит очень сильно зацикливаться.
Жиры выполняют большое количество функций. Отвечают за здоровье нервной системы, здоровье кожи, выработку гормонов, помогают усваиваться витаминам и влияют на работу мозга. Поэтому, любые диеты в которых указано, что нужно полностью исключить жиры – это полная глупость! В результате это может привести к серьезным сбоям в организме.
Полезные жиры бывают разные и важно, чтобы был правильный баланс этих жиров в организме. И если за питанием вы не следите, то организм будет переполнен одними жирами и не будет хватать других. Это может привести к повышению холестерина или появлению бляшек в сосудах. Посредством добавок можно сбалансировать и скорректировать свой рацион.
В чем разница между омегами?
Омега-3 – это ненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы и получать их можем только из еды. И вот это становится проблемой, потому что самым большим источником Омега-3 является морская рыба, которая не слишком дешева. А для примера, чтобы получать свою норму, нужно съедать хотя бы 2 порции рыбы в неделю и еще миксовать с другими источниками Омега-3. К примеру, можно пить льняное масло, оно очень сбалансировано по жирам. Также, можно дополнить рацион шпинатом, соей или орехами.
Омега-6 – это тоже ненасыщенные жирные кислоты, тоже незаменимые для организма. Их получаем из подсолнечного, пальмового, соевого масла, есть также в яйцах, орехах и льняном масле. По стечению обстоятельств, в меню у украинцев Омега-6 предостаточно, а точнее сказать, что дефицит Омега-6 почти не встречается. Потому и возникает дисбаланс жиров в организме.
Омега-9 – эти жиры не являются обязательными. Организм может легко их заменить, потому дополнительный прием под вопросом. А вообще Омега-9 есть в оливках, орехах и авокадо.
Что лучше выбрать?
Здесь нужно смотреть исключительно на ваш рацион питания или анализы. Но можем дать простой совет, если при каких-то обстоятельствах вы не употребляете рыбу, то надо компенсировать этот недостаток тем же шпинатом или орехами или принимайте добавку. Чтобы покрыть этот дефицит, достаточно будет двух капсул со стандартной концентрацией. Употреблять нужно вместе с приемом пищи ежедневно.
А если так сложилось, что у вас дефицит этих самых полезных жиров в организме, возможно связанный с жесткими диетами или у вас просто однообразный рацион, то лучше выбирать комплекс. Из него получите набор различных масел, обогащающий рацион. Например, Омега 3-6-9 от NOW, здесь вы получаете масла семян льна, примулы вечерней, семян смородины и тыквы. Употреблять омегу можно постоянно, потому что вы дополняете свой рацион, это абсолютно безопасно.
Также следует напомнить, что омега очень важна для рациона человека и ее надо получать в первую очередь из пищи и при необходимости дополнять с помощью добавок. Омега-3 не лечит ваши сосуды или суставы, если вы продолжаете запихивать в себя вредную пищу и не меняете образ жизни.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
