Как работает креатин?
Что такое креатин моногидрат, свойства креатина и какие эффекты дает ? Есть ли вообще смысл принимать эту добавку?
Креатин - это натуральное вещество которое есть в организме человека и животных, он отвечает за обеспечение энергией мышц и выполнение движений. В нашем организме находится 100-140 грамм этого вещества. Название «креатин» походит от греческого «креос» что означает – мясо. Ведь хранится от именно в наших мышцах.
Давайте представим, что в нашем организме есть специальная батарейка, которая включается в работу тогда, когда это нужно. Такой дополнительных источник энергии помогает выдавать максимум мощности на короткий срок. Можна предположить, что для марафонца, у которого длительность нагрузки три-четыре часа, креатин не так важен, а вот для тяжелоатлета или спринтера, эффект от креатина будет реально ощутим. Креатин это такой себе powerbank или закись азота, как в автомобиле.
Какие эффекты дает креатин?
При добавлении в рацион креатина, повышается сила, мышцы хорошо заряженные, они работают намного эффективнее. Мой любимый пример, если делали в жиме лежа 8 повторений то после приема креатина, можно выжать из себя 10-12 с тем же весом. Помимо продления силовой выносливости организма, креатин способен сдерживать негативное действие молочной кислоты и ускорять время восстановления после короткой высокоинтенсивной нагрузки. Кроме того, высокий уровень креатина в организме стимулирует восстановление и рост мышц. Самое интересное, что все это с доказанной эффективностью. Было проведено много исследований, которые подтверждают белопасность и пользу креатина моногидрата, если на счет других добавок в спортпите бывают сомнения, то креатин однозначно работает. Еще креатин задерживает много воды в мышцах, это его особенность. Хорошо гидратированная мышца выглядит более полной, округлой и накаченной, поэтому во время приема креатина, нужно пить больше воды чем обычно. Можно предположить, что сразу после приема креатин мышцы сдуются, это не совсем так. Естественно, уйдет лишняя вода, нет уже того пауэрбанка и сил станет чуть-чуть меньше, но все равно сила и качество мышц будут выше чем до приема креатина. Конечно, при условии что вы нормально тренировались. В этом и смысл, повысить эффективность тренировок, чтобы дать стимул к прогрессу.
Что означает креатин моногидрат?
Креатин моногидрат, это самая простая форма креатина, без лишних ингредиентов. Сейчас придумали много разных форм, с добавлением разных молекул и кислот, таких как гидрохлорид, фосфат, креатин малат и так далее. Но до сих пор креатин моногидрат остается самой эффективной и доказаной добавкой. Если вы только начинаете, попробуйте именно его. Выпускают креатин в капсулах и таблетках, эффективность одинаковая.
ТОП креатинов на сайте:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Как принимать креатин моногидрат?
Универсальная рекомендация, 5-10 грамм ежедневно в течение одного-двух месяцев, дальше перерыв. Лучше пить креатин с протеином, гейнером, соком или чем-нибудь сладким для лучшего усвоения.
Подведем итог, креатин рабочая и недорогая добавка, для тех кто хочет поднять свою силовую выносливость на новый уровень и немного поднабрать. Безопасность доказано, а эффект не заставит себя долго ждать. Включается в работу уже через пару дней приема, после того как он накопится в организме. Вы почувствуете прилив сил, и продуктивность ваших тренировок возрастет.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
