Часто прекрасна половина людство обходить стороною всі спортивні добавки. Ніби це призначено лише для качків-чоловіків. Давайте коротко пояснимо, що зі спортивних добавок не варто боятися і що буде корисно для жінок.
Для початку, треба пояснити, що таке спортивне харчування. Це всього лиш добавки до вашого раціону. Їх використовують, щоб закрити дефіцити корисних нутрієнтів або отримати додаткові ресурси, якщо є підвищені навантаження. Ці добавки не хімія. Наприклад, той самий сироватковий протеїн роблять з молока, такий самий інгредієнт є у дитячому харчуванні.
Щось чули про анаболіки?
Забутьте це слово. Зі спортивним харчуванням тут немає нічого спільного. Ніякого тестостерону чи гормонів. Нажаль, для багатьох чоловіків протеїн не має такого потужного ефекту.
Які є спортивні добавки і що використовувати саме жінкам?
Почнемо з протеїну. Забутьте про той міф, що це щось виключно для нарощування м’язів. Це всього лиш очищений білок від зайвих вуглеводів та жирів. В даному випадку його зроблено з молока, з сироватки. Просто сприймайте його, як знежирений сир. Використовуйте його для доповнення раціону білком, якщо ви не дуже полюбляєте м’ясо чи хочете випити щось смачненьке але дієтичне пізно ввечері. Дівчата полюбляють саме ізолят. Він більш очищений та навіть без лактози.Є ще схожа добавка – гейнер. Але він відрізняється по складу, там основна частина це вуглеводи і білки. Він містить багато калорій і підійде тільки в тому випадку, якщо ви важко набираєте вагу.
Комплексні амінокислоти. Їх можна вживати для підвищення витривалості на тренуваннях. Як правило, в їх складі BCAA, цитрулін, аланін. Вони покращують роботу м’язів. Інший спосіб використання амінокислот – це пити як відновлювач після тренувань. Незамінні амінокислоти актуальні саме в періоди активної фази дієти, щоб з жирком не спалити м’язи. Не бійтеся амінокислот, з ними перекачатися неможливо. Після тренування вони підуть саме на відновлення м’язів і ви не будете почуватись змученими і розбитими від крепатури.
В більшості випадків, у жінок основна ціль – це позбутись зайвої ваги. Тому жироспалювачі одні з найпопулярніших добавок. Це комплекси, які прискорюють спалювання жирів. В складі є багато різних
інгредієнтів та стимуляторів, таких як кофеїн. Вони розганяють обмін речовин, з ними ви більше пітнієте, втрачаєте більше калорій, ще й працюють як енергетик. Проте, треба бути обережними, вони дійсно працюють і безпечні, якщо дотримуватись рекомендацій та не зловживати. Жінки часто перебільшують роль жироспалювачів в схудненні. Щоб отримати відчутний результат і скинути пару кілограм, без дієти та тренувань не обійтись.
Ще один дуже популярний вид жироспалювачів – це карнітин. Хоча він не зовсім жироспалювач, він не сам плавить жир, а всього лиш прискорює транспорт жирів, де вони розщеплюються, а сам процес щ треба запустити. Насправді, не так багато наукових підтверджень, що він дійсно працює. Проте, багато дівчат дають дійсно схвальні відгуки, що отримують більше енергії та активніше працюють на тренуваннях. Звертайте увагу на дозування, іноді виробники вказують не дуже актуальну інформацію. Щоб карнітин дійсно працював, треба приймати хоча б 4-5 г і робити дуже багато кардіо тренувань. Можна ще поєднувати з екстрактом зеленого чаю та кофеїном.
Ще одна цікава добавка – це ізотонік, спортивний напій з електролітами. Якщо у вас активні тренування, кардіо, ви багато пітнієте, то втрачаєте багато мінералів, що може призвести до зневоднення. Такий спортивний напій допоможе відновити водно-сольовий баланс.
Креатин – дуже специфічна добавка для силових видів спорту, для підвищення сили і росту м’язів. Якщо ви не займаєтесь кросфітом чи пауерліфтингом, то навряд чи вона вам знадобиться.
І на десерт, протеїнові батончики. Це корисний перекус і тут є невелика порція білку. Дівчата частіше обирають дієтичні, без цукру, коли вони на дієті.
Основні види спортивного харчування ми розібрали. Є ще категорія вітамінів та БАДів, які просто стосуються здоров’я. Вони універсальні та використовуються не тільки в спорті. Радимо звернути увагу на мультивітамінні комплекси, особливо, якщо ви худнете, на дієті і не хочете, щоб волосся випадало або нервова система страждала і не зривались на близьких, через те, що постійно хочеться їсти. Також, актуальні антиоксиданти, можуть бути у складі мультивітамінних комплексів, вони сповільнюють старіння і допомагають зберегти красу.
Омега-3 – ці корисні жири необхідні, коли в раціоні не вистачає риби чи горіхів. Прийом омеги позитивно відображається на здоров’ї судин, серця та шкіри.
Колаген, гіалуронова кислота – одні із найпопулярніших добавок для здоров’я шкіри, допомагають боротися зі зморшками.
Спортивні добавки – це не тільки для росту м’язів і сили, це функціональне зручне харчування. Немає якогось чіткого поділу «для чоловіків» та «для жінок», використовуйте при потребі.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
