Часто прекрасная половина человечества обходит стороной все спортивные добавки. Будто это предназначено только для качков-мужчин. Давайте вкратце объясним, что из спортивных добавок не стоит бояться и что будет полезно для женщин.
Для начала нужно объяснить, что такое спортивное питание. Это всего лишь добавки к вашему рациону. Их используют, чтобы закрыть дефициты полезных нутриентов или получить дополнительные ресурсы, если есть повышенные нагрузки. Эти добавки не химия. Например, тот же сывороточный протеин делают из молока, такой же ингредиент есть в детском питании.
Что-нибудь слышали об анаболиках?
Забудьте это слово. Со спортивным питанием здесь нет ничего общего. Никакого тестостерона или гормонов. К сожалению, для многих мужчин протеин не имеет столь мощного эффекта.
Какие есть спортивные добавки и что использовать именно женщинам?
Начнём с протеина. Забудьте о мифе, что это что-то исключительно для наращивания мышц. Это всего лишь очищенный белок от лишних углеводов и жиров. В данном случае он сделан из молока, из сыворотки. Просто воспринимайте его как обезжиренный творог. Используйте его для дополнения рациона белком, если вы не очень любите мясо или хотите выпить что-нибудь вкусненькое, но диетическое поздно вечером. Девушки любят именно изолят. Он более очищен и даже без лактозы.
Есть еще похожая добавка – гейнер. Но он отличается по составу, там основная часть – это углеводы и белки. Он содержит много калорий и подойдет только в том случае, если вам тяжело набрать вес.
Комплексные аминокислоты. Их можно использовать для повышения выносливости на тренировках. Как правило, в их составе BCAA, цитруллин, аланин. Они улучшают работу мышц. Другой способ использования аминокислот – это пить в качестве восстановителя после тренировок. Незаменимые аминокислоты актуальны именно в периоды активной фазы диеты, чтобы с жирком не сжечь мышцы. Не бойтесь аминокислот, с ними перекачиваться невозможно. После тренировки они пойдут именно на восстановление мышц, и вы не будете чувствовать себя измученными и разбитыми от крепатуры.
В большинстве случаев, у женщин основная цель – это избавиться от лишнего веса. Поэтому, жиросжигатели одни из самых популярных добавок. Это комплексы, ускоряющие сжигание жиров. В составе много различных ингредиентов и стимуляторов, таких как кофеин. Они разгоняют обмен веществ, с ними вы больше потеете, теряете больше калорий, к тому же работают как энергетик. Однако нужно быть осторожными, они действительно работают и безопасны, если следовать рекомендациям и не злоупотреблять. Женщины часто преувеличивают роль жиросжигателей в похудении. Чтобы получить ощутимый результат и сбросить пару килограмм без диеты и тренировок не обойтись.
Еще один очень популярный вид жиросжигателей – это карнитин. Хотя он не совсем жиросжигатель, он не сам плавит жир, а всего лишь ускоряет транспорт жиров, где они расщепляются, а сам процесс еще надо запустить. На самом деле, не так много научных подтверждений, что он действительно работает. Тем не менее, многие девушки дают действительно одобрительные отзывы, что получают больше энергии и активнее работают на тренировках. Обращайте внимание на дозировку, иногда производители указывают не очень актуальную информацию. Чтобы карнитин действительно работал, нужно принимать хотя бы 4-5 г и делать очень много кардио тренировок. Можно сочетать с экстрактом зеленого чая и кофеином.
Еще одна интересная добавка – это изотоник, спортивный напиток с электролитами. Если у вас активные тренировки, кардио, вы много потеете, то теряете много минералов, что может привести к обезвоживанию. Такой спортивный напиток поможет восстановить водно-солевой баланс.
Креатин – очень специфическая добавка для силовых видов спорта, повышения силы и роста мышц. Если вы не занимаетесь кроссфитом или пауэрлифтингом, то вряд ли вам это понадобится.
И на десерт, протеиновые батончики. Это полезный перекус, и здесь есть небольшая порция белка. Девушки чаще выбирают диетические, без сахара, когда они на диете.
Основные виды спортивного питания мы разобрали. Есть еще категория витаминов и БАДов, которые просто касаются здоровья. Они универсальны и используются не только в спорте. Советуем обратить внимание на мультивитаминные комплексы, особенно, если вы худеете, на диете и не хотите, чтобы волосы выпадали или нервная система страдала и не срывались на близких, потому что постоянно хочется есть. Также, актуальны антиоксиданты, могут быть в составе мультивитаминных комплексов, они замедляют старение и помогают сохранить красоту.
Омега-3 – эти полезные жиры. Необходимы, когда в рационе не хватает рыбы или орехов. Прием омеги положительно отражается на здоровье сосудов, сердца и кожи.
Коллаген, гиалуроновая кислота – одни из самых популярных добавок для здоровья кожи, помогают бороться с морщинами.
Спортивные добавки – это не только для роста мышц и силы, это удобное функциональное питание. Нет какого-либо четкого разделения «для мужчин» и «для женщин», используйте при необходимости.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
