Не важливо, займаєтесь ви спортом чи ні, а проблема з суглобами не рідкість у нашому житті. Причини у кожного можуть бути різні – малорухливий спосіб життя, сидяча робота або навпаки занадто великі навантаження при заняттях спортом. Тому, розповімо які види добавок для суглобів є, що і для чого краще підійде та на що варто звертати увагу при покупці.
Що таке добавки для суглобів та зв’язок?
Це різні інгредієнти або навіть комплекси, які призначені для відновлення суглобів, зв’язок, хрящів і інших сполучних тканин нашого організму. Умовно усі інгредієнти можна поділити на кілька груп:
- Ресурси – матеріали для відновлення. Це те, з чого організм сам може будувати необхідні йому клітини.
- Протизапальні – речовини, які допомагають боротися з запаленнями у суглобах, притуплюють больові відчуття та пришвидшують відновлення функціональності суглобів. Важливо пам’ятати, якщо є якась серйозна проблема, то найкращим варіантом буде сходити до лікаря. Адже, це всього лиш добавки, це не ліки і не сильнодіючі речовини але в деяких випадках вони можуть бути корисні. Перший випадок, коли з’явився дискомфорт і неприємні симптоми, після тренування суглоби ниють декілька днів або ви відчуваєте обмежену рухливість в суглобах. Другий випадок – це профілактика. В основному, використовують саме спортсмени, тому що в них підвищенні навантаження і вони приймають комплекси, щоб знизити ризик отримання травм.
- Далі, реабілітація, в основному назначається лікарем-спеціалістом в комбінації з іншими препаратами.
- Попередження вікових хвороб. Нажаль, з роками ми не молодіємо, корисні речовини засвоюються гірше, регенерація сповільнюється, а тому, для активного довголіття такі добавки будуть корисні.
Тепер перейдемо до основних компонентів, які можуть зустрічатися в складі комплексів для суглобів та зв’язок.
Глюкозамін та хондроітин – так звані хондропротектори. Це найпопулярніші добавки, про які чули мабуть усі. За своїми ефектами та впливом на організм вони дуже схожі та краще їх приймати в одному комплексі.
Глюкозамін – це будівельний матеріал для суглобів та зв’язок, він робить тканини міцними та витривалими при розтягненні. Хондроітин більше впливає на здоров’я хрящів, вироблення синовіальної рідини, яка змащує суглоби та утримання води в них. Саме нестача хондроітину найчастіша проблема появи остеоартриту. Ці хондропротектори, нажаль, погано засвоюються організмом. Тому, їх треба приймати мінімум 1000 мг кожного на день, а краще більше.
Наступний інгредієнт MSM (метилсульфонілметан), яким часто доповнюють хондропротектори, простими словами – це сірка, а це на секундочку, четвертий мінерал за масою в організмі людини. MSM має виражений протизапальний ефект, саме запалення і стає причиною больових відчуттів та дискомфорту. Тому його часто використовують як натуральне легке знеболювання, як спортсмени, так і звичайні люди. Оптимальна порція від 1000 мг на день.
Частіше використовується саме ця трійка – глюкозамін, хондроітин та MSM. Також, як додаткові інгредієнти використовуються рослинні екстракти (босвелія, куркумін, бромелаїн), вони теж мають протизапальну дію та діють як антиоксидант. Вони не обов’язкові у складі але це буде корисний і комплексний підхід.
Гіалуронова кислота – це гелеподібна рідина, головна змазка організму. Саме вона відповідає за рухливість та попереджає зношення суглобів. Третина усієї гіалуронової кислоти в організмі відновлюється щоденно, тому вона досить важлива. З їжі ми теж можемо її отримати, наприклад з крохмалю картоплі але якщо ви на дієті і обмежуєте себе в продуктах, то можна заповнити дефіцит цією добавкою. Оптимальна порція від 100 мг на день.
Колаген – основний будівельний білок нашого тіла. Якщо кістки і скелет – це каркас, то колаген – це те, що тримає їх в купі. На відміну, від попередніх інгредієнтів колаген набагато краще засвоюється організмом і дає необхідний ресурс для створення нігтів, шкіри, волосся та інших сполучних тканин. За деякими даними, колаген слугує не тільки матеріалом, а ще й стимулює процеси регенерації. Для будівництва м’язів потрібен один набір амінокислот, для колагену, наприклад шкіри, інший. Тому, якщо у вас недостатнє білкове харчування чи ви не варите супи з баранячої ноги, то організму було б корисно пити колаген з добавки. Простим аналогом гідролізованого колагену є желатин або навіть холодець, це дешевше але вони гірше засвоюються. Оптимальна порція колагену від 5 г на день але дивіться на склад продукту, щоб був вітамін С, він необхідний для засвоєння.
Тепер давайте розглянемо конкретні приклади, що і кому краще підійде та на що варто звернути увагу у складі.
Українська компанія Sporter глюкозамін, хондроітин та MSM – на 4 таблетки отримуємо більше 1000 мг, що непогано, баночки вистачить на 30 днів.
Альтернативний варіант хондропротектори від компнії MST. Тут на 3 таблетки ті самі дозування і додатково невелика кількість гіалуронової кислоти.
Хондропротектори у порошковій формі, які треба просто розбавити у воді від українського виробника Stark Pharm. Тут ті самі інгредієнти та дозування але ще додатково є колаген 6 г на порцію та 1,5 г вітаміну С. Це буде більш універсальний варіант.
Якщо у вас з харчуванням все ок та є якийсь дискомфорт і хочеться позбутися больових відчуттів, то можна взяти окремо сірку (MSM) від MST у вигляді таблеток і приймати по 1-3 штуки на день.
Тепер розглянемо декілька прикладів колагену. Наприклад, NUTREND концентрований колаген, він просто розбавляється у воді. На порцію 25 мл отримуємо 11 г колагену. Важлива рекомендація, звертайте увагу саме на концентрацію продукту, а не на велику упаковку, тому що може бути літрова велика банка, а колагену там зовсім мало. Для прикладу, колаген з гіалуроновою кислотою від компанії Tesla Sports Nutrition і капсулах. Тут на 2 капсули усього 1 г колагену. Як розумієте, щоб отримати нормальну порцію, треба випити цілу жменю. Тому цей варіант більше підходить для профілактики. А ось порошкова форма колагену буде і вигідна, і по дозуванню окей. Наприклад, Progress Nutrition на порцію 6 г отримуємо 5 г колагену, також доповнили невеликою кількістю вітаміну С, Е та гіалуроновою кислотою. Це непоганий профілактичний варіант, можна пропивати регулярно.
Також, у багатьох виробників зустрічається і окремо гіалуронова кислота. Наприклад, від компанії MST 150 мг на капсулу, ще і з біотином і цинком. В комплексах зустрічаються дозування в три-чотири рази менші, ніж в одній такій капсулі.
Далі розглянемо комплекси з більш ширшим складом. Тут в інгредієнтах є все те саме, що і в попередніх, в нормальних дозуваннях але з додатковими інгредієнтами, мінералами та рослинними екстрактами. Наприклад, Animal Flex – один із найпопулярніших комплексів. Насправді, незважаючи на назву тут немає чогось особливого чи сильнодіючого, склад схожий з іншими комплексами. Він має дійсно робочі компоненти – хондропротектори, комплекс для змазки суглобів та рослинні екстракти. Хоча є і суттєвий мінус, в складі таблетованої версії немає колагену, в порошковій колаген є.
BioTechUSA Arthro Forte Pack – дуже схожий на Animal Flex, має трошки ширший комплекс рослинних екстрактів та мінералів. Є капсула альфа-ліноленової кислоти 250 мг для змазки суглобів. Знову ж таки, без колагену, зверніть на це увагу.
MST Flex Pro – тут вже є в складі колаген, менше рослин, зате хороша порція вітаміну С (1 г) і MSM (2 г). Тобто, цей комплекс буде трохи краще знеболювати. Ще є велика порція кальцію, його не було у попередніх комплексах. Він можливо і не всім потрібен але при переломах цей компонент буде дуже доречним. Тут склад розписаний на звичайну порцію, профілактичну, вистачить на 40 днів та подвійну для спортсменів, все досить збалансовано. З усіх варіантів цей найбільш повний по складу але і недешевий.
Що і для чого краще обрати?
Треба входити із своїх потреб. Якщо є запалення, періодичний дискомфорт чи біль, звертайте увагу саме на сірку (MSM) та рослинні протизапальні, стане легше. Якщо хочете сприяти позбавленню скрипу в суглобах, звертайте увагу в першу чергу на змазки – гіалуронова кислота, ліноленова кислота, Омега-3. А якщо треба щось для профілактики, підтримання тонусу здоров’я суглобів, то обирайте краще комплексні добавки – колаген, хондропротектори, гіалуронова кислота, саме в такому порядку.
Не очікуйте швидкого ефекту, процес відновлення суглобів, зв’язок та інших тканин тривалий, мінімум 2-3 місяці. Те, що можна відчути найшвидше – це прийом MSM та протизапальних, проте не зловживайте. Запалення – це тимчасова захисна реакція організму, сигнал, що щось пішло не так. Якщо ситуація не покращується, то не зволікайте і звернуться до спеціаліста.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
