Не важно, занимаетесь ли вы спортом или нет, а проблема с суставами не редкость в нашей жизни. Причины у каждого могут быть разные – малоподвижный образ жизни, сидячая работа или, наоборот, слишком большие нагрузки при занятиях спортом. Поэтому, расскажем, какие виды добавок для суставов есть, что и для чего лучше подойдет и на что стоит обращать внимание при покупке.
Что такое добавки для суставов и связок?
Это разные ингредиенты или даже комплексы, которые предназначены для восстановления суставов, связок, хрящей и других соединительных тканей нашего организма. Все ингредиенты можно разделить на несколько групп:
1. Ресурсы – материалы по восстановлению. Это то, из чего организм сам может строить нужные ему клеточки.
2. Противовоспалительные – вещества, которые помогают бороться с воспалениями в суставах, притупляют болевые ощущения и ускоряют восстановление функциональности суставов. Важно помнить, если есть какая-нибудь серьезная проблема, то лучшим вариантом будет сходить к врачу. Ведь это всего лишь добавки, это не лекарства и не сильнодействующие вещества, но в некоторых случаях они могут быть полезны. Первый случай, когда появился дискомфорт и неприятные симптомы, после тренировки суставы ноют несколько дней или вы ощущаете ограниченную подвижность в суставах. Второй случай – это профилактика. В основном используют именно спортсмены, потому что у них повышенные нагрузки и они принимают комплексы, чтобы снизить риск получения травм.
3. Далее, реабилитация, в основном, назначается врачом-специалистом в комбинации с другими препаратами.
4. Предупреждение возрастных заболеваний. К сожалению, с годами мы не молодеем, полезные вещества усваиваются хуже, регенерация замедляется, а потому для активного долголетия такие добавки будут полезны.
Теперь перейдем к основным компонентам, которые могут встречаться в составе комплексов для суставов и связок.
Глюкозамин и хондроитин – так называемые хондропротекторы. Это самые популярные добавки, о которых слышали все. По своим эффектам и воздействию на организм они очень похожи и лучше принимать их в одном комплексе.
Глюкозамин – это строительный материал для суставов и связок, он делает ткани прочными и выносливыми при растяжении. Хондроитин больше влияет на здоровье хрящей, выработку синовиальной жидкости, смазывающей суставы и содержание воды в них. Именно недостаток хондроитина наиболее частая проблема появления остеоартрита. Эти хондропротекторы, к сожалению, плохо усваиваются организмом. Поэтому их нужно принимать минимум 1000 мг каждый день, а лучше больше.
Следующий ингредиент MSM (метилсульфонилметан), которым часто дополняют хондропротекторы, простыми словами – это сера, а это на секундочку четвертый минерал по массе в организме человека. MSM обладает выраженным противовоспалительным эффектом, именно воспаление и становится причиной болевых ощущений и дискомфорта. Поэтому его часто используют как натуральное легкое обезболивание как спортсмены, так и обычные люди. Оптимальная порция от 1000 мг/сут.
Чаще используется именно эта тройка – глюкозамин, хондроитин и MSM. Также, в качестве дополнительных ингредиентов используются растительные экстракты (босвелия, куркумин, бромелаин), они тоже оказывают противовоспалительное действие и действуют как антиоксидант. Они не обязательны в составе, но это будет полезный и комплексный подход.
Гиалуроновая кислота – это гелеобразная жидкость, главная смазка организма. Именно она отвечает за подвижность и предупреждает износ суставов. Треть всей гиалуроновой кислоты в организме восстанавливается ежедневно, поэтому она очень важна. Из еды мы тоже можем ее получить, например из крахмала картофеля, но если вы на диете и ограничиваете себя в продуктах, то можно восполнить дефицит этой добавкой. Оптимальная порция от 100 мг/сут.
Коллаген – основной строительный белок нашего тела. Если кости и скелет – это каркас, то коллаген – это то, что держит их в куче. В отличие от предыдущих ингредиентов коллаген гораздо лучше усваивается организмом и дает необходимый ресурс для создания ногтей, кожи, волос и других соединительных тканей. По некоторым данным, коллаген служит не только материалом, но и стимулирует процессы регенерации. Для строительства мышц требуется один набор аминокислот, для коллагена, например кожи, другой. Поэтому, если у вас недостаточное белковое питание или вы не варите супы из бараньей ноги, то организму было бы полезно пить коллаген из добавки. Простым аналогом гидролизованного коллагена является желатин или даже холодец, это дешевле, но они хуже усваиваются. Оптимальная порция коллагена от 5 г в день, но смотрите на состав продукта, чтобы был витамин С, он необходим для усвоения.
Теперь давайте рассмотрим конкретные примеры, что и кому лучше подойдет, и на что стоит обратить внимание в составе.
Украинская компания Sporter глюкозамин, хондроитин и MSM – на 4 таблетки получаем более 1000 мг, что неплохо, баночки хватит на 30 дней.
Альтернативный вариант хондропротектора от компании MST. Здесь на 3 таблетки те же дозировки и дополнительно небольшое количество гиалуроновой кислоты.
Хондропротекторы в порошковой форме, которые нужно просто разбавить в воде от производителя Stark Pharm. Здесь те же ингредиенты и дозировка, но еще дополнительно есть коллаген 6 г на порцию и 1,5 г витамина С. Это будет более универсальный вариант.
Если у вас с питанием все ок и есть какой-то дискомфорт и хочется избавиться от болевых ощущений, то можно взять отдельно серу (MSM) от MST в виде таблеток и принимать по 1-3 штуки в день.
Теперь рассмотрим несколько примеров коллагена. К примеру, NUTREND концентрированный коллаген, он просто разбавляется в воде. На порцию 25 мл получаем 11 г коллагена. Важная рекомендация, обращайте внимание именно на концентрацию продукта, а не на большую упаковку, потому что может быть литровая крупная банка, а коллагена там совсем мало. Для примера, коллаген с гиалуроновой кислотой от компании Tesla Sports Nutrition и капсулах. Здесь на 2 капсулы всего 1 г коллагена. Как понимаете, чтобы получить нормальную порцию, нужно выпить целую горсть. Поэтому этот вариант больше подходит для профилактики. А вот порошковая форма коллагена будет и выгодна, и по дозировке окей. К примеру, Progress Nutrition на порцию 6 г получаем 5 г коллагена, также дополнили небольшим количеством витамина С, Е и гиалуроновой кислотой. Это хороший профилактический вариант, можно пропивать часто.
Также у многих производителей встречается и отдельно гиалуроновая кислота. К примеру, от компании MST 150 мг на капсулу, еще и с биотином и цинком. В комплексах встречаются дозировки в три-четыре раза меньше, чем в одной такой капсуле.
Далее рассмотрим комплексы с более широким составом. Здесь в ингредиентах есть все то же, что и в предыдущих, в нормальных дозировках, но с дополнительными ингредиентами, минералами и растительными экстрактами. К примеру, Animal Flex – один из самых популярных комплексов. На самом деле, несмотря на название здесь нет чего-то особенного или сильнодействующего, состав схожий с другими комплексами. У него действительно рабочие компоненты – хондропротекторы, комплекс для смазки суставов и растительные экстракты. Хотя есть и существенный минус, в составе таблетированной версии нет коллагена, в порошковом коллаген есть.
BioTechUSA Arthro Forte Pack – очень похож на Animal Flex, имеет несколько более широкий комплекс растительных экстрактов и минералов. Имеется капсула альфа-линоленовой кислоты 250 мг для смазки суставов. Опять же, без коллагена, обратите на это внимание.
MST Flex Pro – здесь уже в составе коллаген, меньше растений, зато хорошая порция витамина С (1 г) и MSM (2 г). То есть, этот комплекс будет получше обезболивать. Еще большая порция кальция, его не было в предыдущих комплексах. Он возможно и не всем нужен, но при переломах этот компонент будет очень кстати. Здесь состав расписан на обычную порцию, профилактическую, хватит на 40 дней и двойную для спортсменов, все достаточно сбалансировано. Из всех вариантов этот наиболее полон по составу, но и недешевый.
Что и для чего лучше выбрать?
Надо исходить их своих потребностей. Если есть воспаление, периодический дискомфорт или боль, обращайте внимание именно на серу (MSM) и противовоспалительные растительные, станет легче. Если хотите способствовать лишению скрипа в суставах, обращайте внимание в первую очередь на смазки – гиалуроновая кислота, линоленовая кислота, омега-3. А если нужно что-то для профилактики, поддержания тонуса здоровья суставов, то выбирайте лучше комплексные добавки – коллаген, хондропротекторы, гиалуроновая кислота, именно в таком порядке.
Не ожидайте быстрого эффекта, процесс восстановления суставов, связок и других тканей длительный, минимум 2-3 месяца. То, что можно почувствовать быстрее всего – это прием MSM и противовоспалительных, однако не злоупотребляйте. Воспаление – это временная защитная реакция организма, сигнал, что-то пошло не так. Если ситуация не улучшается, то не медлите и обратитесь к специалисту.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
