Дискомфорт і хрускіт у колінах проблема дуже поширена як у спортсменів, так і у людей далеких від спорту. Давайте розберемо, що робити в таких випадках і які добавки приймати.
Почнемо з причин хрускоту або болю в колінах. Це може бути від неправильної техніки вправ, зайва вага тіла, а також часта причина – це неправильне харчування та недостатньо різноманітне харчування. Дуже часто з'являються проблеми із суглобами у тих, хто часто худне на якихось жорстких дієтах.
Сам факт хрускоту дає сигнал, що це може бути початкова стадія артрозу.
Що допоможе суглобам?
- Глюкозамін та хондроїтин
- Колаген
- Омега 3
Глюкозамін та хондроїтин ще називають хондропротекторами – це те, з чого складаються хрящі та зв'язковий апарат. В організмі ці речовини виробляються дуже повільно, а коли у вас з'явилася проблема, то цього будівельного матеріалу для відновлення зовсім недостатньо.
У добавках використовують дві форми – сульфат та гідрохлорид. Є відомості, що гідрохлорид ефективніший, але й дорожчий.
Які дозування хондропротекторів? Потрібно пити від 1 г глюкозаміну та від 1 г хондроїтину на день. В аптеках повно подібних добавок, але дозування, як правило, менше і доведеться переплачувати.
Далі по колагену. Це, мабуть, найпоширеніший білок у нашому організмі. Шкіра, волосся, нігті - все з колагену. Загалом, з нього також будуються зв'язки та хрящі, він еластичний.
Для реставрації суглобів потрібно пити 10-20 г колагену на добу.
Далі омега 3. Риб'ячий жир дуже класний та протизапальний засіб, тому якщо у вас біль у суглобах, то треба брати обов'язково. Працює м'якше, ніж серйозні препарати, проте корисніше і без побічних дій. Рекомендуємо звернути увагу м'ясоїдам, через велику кількість м'яса ми отримуємо занадто багато омега 6, а риби в раціоні обмаль. Тому перебір омега 6 може провокувати запальний процес. У разі суглобів збільшуємо дозування в два-три рази від звичайного.
Що вибрати із добавок?
Рекомендуємо не гнатися за брендами, а читати склад. Головне хороші дозування та перелічені інгредієнти.
Universal Animal Flex – найпопулярніший. У складі є глюкозамін та хондроїтин, загалом 3 грами, цього цілком достатньо, плюс рослинний комплекс для підтримки суглобів. Для змащення суглобів 1000 мг лляної олії та гіалуронової кислоти, плюс вітаміни та мінерали. Все це в одному пакетику, який потрібно приймати один на день з їдою. Мінус у тому, що тут немає колагену. Але є інша версія у порошку, там вже є колаген і пити його набагато простіше.
UNS Collagen powder – один із недорогих варіантів колагену. На порцію в 6 г майже 5 г колагену свинячого та яловичого, плюс рослинні екстракти.
My Protein Omega 3 – омегу можна пити постійно.
Скільки часу приймати ці добавки?
Хрящ регенерується дуже повільно і якщо ви пропили лише 20 днів, то це нічого не дасть. Нагадуємо, що це не ліки. Тому такі курси мають тривати від 2-3 місяців, а то й до року.
Взагалі, розумні люди роблять профілактику і пропивають це до появи проблем, так до речі і написано на банці Animal Flex.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
