Дискомфорт и хруст в коленях проблема очень распространенная как у спортсменов, так и у людей далеких от спорта. Давайте разберем, что делать в таких случаях, и какие добавки принимать.
Начнем с причин хруста или даже болях в коленях. Это может быть от неправильной техники упражнений, лишний вес тела, также частая причина – это неправильное питание и недостаточно разнообразное питание. Очень часто появляются проблемы с суставами у тех, кто часто худеет на каких-то жестких диетах.
Сам факт хруста дает сигнал о том, что это может начальная стадия артроза.
Что поможет суставам?
- Глюкозамин и хондроитин
- Коллаген
- Омега 3
Глюкозамин и хондроитин еще называют хондропротекторами – это то, из чего состоят хрящи и связочный аппарат. В организме эти вещества вырабатываются очень медленно, а когда у вас уже появилась проблема, то этого строительного материала для восстановления совсем недостаточно.
В добавках используют две формы – сульфат и гидрохлорид. Есть сведения, что гидрохлорид эффективнее, но и дороже.
Какие дозировки хондропротекторов? Нужно пить от 1 г глюкозамина и от 1 г хондроитина в день. В аптеках полно подобных добавок, но дозировки, как правило, меньше и придется переплачивать.
Дальше по коллагену. Это, наверное, самый распространенный белок в нашем организме. Кожа, волосы, ногти – все из коллагена. В общем, из него также строятся связки и хрящи, он эластичный.
Для реставрации суставов нужно пить 10-20 грамм коллагена в сутки.
Дальше омега 3. Рыбий жир очень классное и противовоспалительное средство, поэтому если у вас боль в суставах, то надо брать обязательно. Работает мягче, чем серьезные препараты, но зато полезнее и без побочек. Рекомендуем обратить внимание мясоедам, из-за большого количества мяса мы получаем слишком много омега 6, а рыбы в рационе маловато. Поэтому перебор омега 6 может провоцировать воспалительный процесс. В случае с суставами увеличиваем дозировки в два-три раза от обычной.
Что выбрать из добавок?
Рекомендуем не гнаться за брендами, а читать состав. Главное хорошие дозировки и перечисленные ингредиенты.
Universal Animal Flex – самый популярный. В составе есть глюкозамин и хондроитин, в общей сложности 3 грамма, этого вполне достаточно, плюс растительный комплекс для поддержки суставов. Для смазки суставов 1000 мг льняного масла и гиалуроновой кислоты, плюс витамины и минералы. Все это в одном пакетике, который нужно принимать один в день с приемом пищи. Минус в том, что тут нет коллагена. Но есть другая версия в порошке, там уже есть коллаген и пить его намного проще.
UNS Collagen powder – один из недорогих вариантов. На порцию в 6 г почти 5 г коллагена свиного и говяжьего, плюс растительные экстракты.
My Protein Omega 3 – омегу можно пить на постоянной основе.
Сколько времени принимать эти добавки?
Хрящ регенерируется очень медленно и если вы пропили всего 20 дней, то это ничего не даст. Напоминаем, что это не лекарство. Поэтому, такие курсы должны длится от 2-3 месяцев, а то и до года.
Вообще, умные люди делают профилактику и пропивают это все до появления проблем, так кстати и написано на банке Animal Flex.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
