Ізотонік – це спортивний напій із спеціальним складом, який допомагає організму заповнити водно-сольовий баланс та поживні речовини.
Під час тренувань із потом ми втрачаємо не лише рідину, а й цінні електроліти. Заповнити їх лише звичайною водою неможливо. Нестача електролітів може призвести до млявості, судом або втрати свідомості. Наприклад, при нестачі натрію може з'явитися нудота, блювання та зниження тиску. А ще слабкість – це часті наслідки дегідратації організму. Тому в ізотоніку збалансований склад. Розчинені у воді мінерали відіграють найважливішу роль у нервовій провідності та роботі м'язів. Грубо кажучи, поки ви крутите педалі, ви підливаєте в організм важливі елементи, які одразу входять у роботу.
Ізотонік вирішує такі завдання:
- вгамовує спрагу;
- дає енергію;
- продовжує витривалість;
- поповнює електроліти;
- прискорює відновлення.
Кому потрібний ізотонік?
Саме своєчасний прийом та поповнення запасів в організмі дозволяє спортсменам витримувати тривалі навантаження. Особливо рекомендується пити ізотонік при тренуваннях від 45 хвилин, за цей час втрачається відчутна кількість елементів.
Найчастіше ізотоніки потрібні у видах спорту, де потрібна тривала витривалість та є аеробне навантаження (біг, велосипед, ігрові види спорту).
Які види бувають?
Взагалі правильно розділити спортивні напої на гіпотоніки, ізотоніки та гіпертоніки, але найчастіше їх не поділяють. Ізотоніки найпопулярніші, вони містять елементи у тій самій пропорції, як у організмі і тому швидко та легко засвоюються. А ось гіпотоніки містять меншу кількість цукрів та електролітів. Це легка версія ізотоніка, її можна пити протягом дня, щоб вгамувати спрагу. Гіпертоніки містять більше солей і цукрів, ніж інші і додатково забезпечують організм енергією під час інтенсивних тренувань.
Що у складі ізотоніка?
У більшості ізотоніків склад схожий. Головне не більше 4-8% вуглеводів та наявність калію, магнію, натрію. Вуглеводи краще отримувати з глюкози чи суміші фруктози чи мальтодекстрину. На жаль, у звичайному супермаркеті можна часто зустріти типу спортивні напої-ізотоніки. Але насправді вуглеводів там більше, ніж потрібно, немає найважливіших елементів і для галочки додали дешеві вітаміни. Тому уважно вивчайте склад.
В ізотоніки можуть додавати інші вітаміни та мінерали, але основа обов'язкова (калій, натрій, магній, кальцій, хлор). Ще у складі можуть бути антиоксиданти, екстракти зеленого чаю, вітамін С, але це як додатковий бонус.
Енергетичні ізотоніки зі стимуляторами також популярні. У них додають кофеїн, гуарану, женьшень.
Які бувають ізотоніки?
Є рідкі та порошкові, особливої різниці немає. Є готові напої, а є концентрати, які треба розбавляти. Ще є розчинні пігулки шипучки.
Як правило, всі ізотоніки з якимись смаками. Іноді може відчуватися солоний присмак, тому що у складі є мінерали.
Як правильно пити ізотонік?
Ізотонік краще пити маленькими ковтками поступово, а не випивати все одразу. Оптимальний час прийому - під час навантаження, а якщо немає можливості, пийте до і після тренування. У спеку гіпотонік можна пити просто протягом дня.
Одні з найпопулярніших ізотоніків від компанії NUTREND, трохи дорожчий варіант – компанія SiS, але й звичайні бренди спортивного харчування теж не відстають за якістю.
Підведемо підсумок. Ізотонік дійсно корисний спортивний напій, який допоможе тренуватися довше та ефективніше. Є ще енергетичні гелі та батончики, які також можна приймати під час тренування, але це вже окрема історія.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
