Похудение, контроль веса – это самая популярная цель посетителей зала.
Конечно, все хотят уже через месяц хоть что-нибудь сбросить. L-carnitine – это добавка, которую мы рекомендуем для ускорения сжигания жиров, но предоставим краткую базовую информацию.
L-carnitine – это витаминоподобное вещество, которое есть в нашем организме и которое мы можем получать из пищи. Поэтому, не нужно беспокоиться, что это что-то не обычное для нашего организма. Задача карнитина транспортировать жирные кислоты в клетки, когда организму нужно, он берет жиры и использует их в качестве энергии.
L-carnitine – не стимулятор, поэтому и побочных эффектов у этой добавки нет. Эта добавка подходит для тех, у кого есть проблемы с сердцем, гипертоникам.
Как сжигать жир на боках?
Нужно сделать дефицит калорий и начать больше тратить энергии. Максимально эффективно будет принимать карнитин, когда вы делаете кардио тренировки. На самом деле можно делать любое кардио, которое вам нравится, такое и делайте. К примеру, бег на беговой дорожке либо бег на орбитреке – 40-60 минут. Когда мы делаем кардио, организму нужна дополнительная энергия, тогда он берет жиры и превращает их в энергию. Для того, чтобы процесс жиросжигания не останавливался, нужно чтобы в организме был высокий уровень карнитина.
Какой карнитин лучше?
Преимущества жидкого карнитина – быстрое усвоение и он всегда идет со вкусом, но без сахара, что в целом круто. Поэтому, можно употреблять его перед тренировкой или даже во время, разбавить карнитин в воде и пить его как вкусный напиток.
Как эффективно принимать карнитин?
Оптимальная рабочая порция – от 2000 мг в день. Как раз в одноразовых шотах идет именно эта суточная норма Л-карнитина. Хотя это и немного дороже.
Если у вас длительные изнурительные тренировки или у вас много лишнего жира, то можете пить по 5 граммов Л-карнитина. Напоминаем, что передозировок нет. Для максимального эффекта этой добавки пейте Л-карнитин каждый день. Не столь важно когда именно вы его будете пить, а важно, чтобы он постоянно был в вашем рационе во время похудения. Как правило, производители сами дают в комплекте мерную ложку, но если ее нет, то 1 столовая ложка – это 5 граммов Л-карнитина.
Как купить лучший Л-карнитин? Что важно?
Самый обман в больших упаковках или каких-то хитрых названиях.
Сравним два варианта:
Tesla Sport Nutrition L-Carnitine и All Nutrition L-Carnitine – эти оба варианта имеют одинаковую концентрацию и объем (1 литр) и цена у них почти одинаковая, у них 30 порций в банке. А вот у Nutrex L-carnitine, концентрация такая же, как и в предыдущих вариантах. Самое интересное, что цена не сильно снизилась, а вот количество порций в дважды, здесь 15 порций.
Есть более концентрированные варианты от компании BiotechUSA, мы подразумеваем, что здесь в разы меньше банка, но порций так же 30.
Давайте рассмотрим другую хитрость, когда будто одинаковые карнитины. Концентрация одинакова, но количество порций значительно отличается. Иногда производители пишут меньшую порцию, чем нужна, чтобы вы могли подобрать свою суточную норму в день.
Какой состав у жидкого Л-карнитина?
Как правило, там идет исключительно сам Л-карнитин и больше ничего, но в варианте Nutrex есть запатентованная форма карнитина креапюр. Многие утверждают, что это более чистый карнитин, однако никаких опытов по этой теме не было. Поэтому, по нашему мнению, это не сильно влияет на эффективное жиросжигание, а вот на цену точно влияет.
Бывает, что карнитин дополняют витаминами, дозировки там обычно малы, но лучше пусть будет что-то, чем ничего. Редко, но в некоторых вариантах дополнительно зеленый чай или кофеин, как в варианте Nutrend L-carnitine шот.
Уникальный вариант от компании BiotechUSA L-carnitine&Chrome, здесь концетрация самого карнитина в 3 раза ниже, но хром нормализует обмен веществ и способствует снижению сахара в крови. Некоторые наши клиенты говорят, что он даже понижает аппетит.
Вывод, карнитин – это действительно эффективная и безопасная добавка, которая будет помогать вам худеть. Поэтому, при правильном подходе ваши кардио тренировки будут давать гораздо больший эффект.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
