Схуднення, контроль ваги – це найпопулярніша мета відвідувачів залу.
Звичайно, всі хочуть вже за місяць хоч щось скинути. L-carnitine – це добавка, яку ми рекомендуємо для прискорення спалювання жирів, але дамо базову коротку інформацію.
L-carnitine – це вітаміноподібна речовина, яка є в нашому організмі та яку ми можемо отримувати з їжі. Тому не потрібно хвилюватись, що це щось не звичайне для нашого організму. Задача карнітину транспортувати жирні кислоти у клітини, адже коли організму потрібно, він бере жири та використовує їх в якості енергії.
L-carnitine – не є стимулятором, тому і побічних ефектів у цієї добавки немає. Ця добавка підходить для тих у кого є проблеми з серцем, гіпертонікам.
Як спалювати жир на боках?
Потрібно зробити дефіцит калорій та почати більше витрачати енергії. Максимально ефективно буде приймати карнітин, коли ви робите кардіо тренування. Насправді, можна робити будь-яке кардіо, яке вам подобається, таке і робіть. Наприклад, біг на біговій доріжці чи біг на орбітреку – 40-60 хвилин. Коли ми робимо кардіо, організму потрібна додаткова енергія, тоді він бере жири та перетворює їх на енергію. Для того, щоб процес жироспалювання не зупинявся, потрібно щоб в організмі був високий рівень карнітину.
Який карнітин краще?
Переваги рідкого карнітину - швидке засвоєння та він завжди йде зі смаком, але без цукру, що в цілому круто. Тому, можна вживати його перед тренуванням або навіть під час, розбавити карнітин у воді та пити його як смачний напій.
Як ефективно приймати карнітин?
Оптимальна робоча порція - від 2000 мг на день. Якраз в одноразових шотах, йде саме ця добова норма Л-карнітину. Хоча це й трошки дорожче.
Якщо у вас довготривалі виснажливі тренування або ви маєте багато зайвого жиру, то можете пити по 5 грамів Л-карнітину. Нагадуємо, що передозувань немає. Для максимального ефекту цієї добавки пийте Л-карнітин щодня. Не настільки важливо коли саме ви його будете пити, а важливо щоб він постійно був у вашому раціоні під час схуднення. Як правило, виробники самі дають в комплекті мірну ложку, але якщо її немає, то 1 столова ложка це 5 грамів Л-карнітину.
Як купити кращий Л-карнітин? Що важливо?
Найбільший обман в великих упаковках або якихось хитрих назвах.
Порівняємо два варіанти:
Tesla Sport Nutrition L-carnitine та All Nutrition L-carnitine – ці обидва варіанти мають однакову концентрацію та об’єм (1 літр) та ціна в них майже однакова, в них 30 порцій на банку. А ось в Nutrex L-carnitine, концентрація така сама, як і в попередніх варіантах. Саме цікаве, що ціна не сильно зменшилась, а ось кількість порцій в двічі, тут 15 порцій.
Є більш концентровані варіанти від компанії BiotechUSA, ми маємо на увазі, що тут в рази менше банка, але порцій так само 30.
Давайте розглянемо іншу хитрість, коли ніби однакові карнітини. Концентрація однакова, але кількість порцій суттєво відрізняється. Іноді виробники пишуть меншу порцію, чим потрібна, щоб ви могли добрати свою добову норму на день.
Який склад у рідкого Л-карнітину?
Як правило, там йде виключно сам Л-карнітин й більше нічого, але у варіанті Nutrex є запатентована форма карні тину креапюр. Багато хто стверджує, що це більш чистий карнітин, проте ніяких дослідів на цю тему не було. Тому, на нашу думку, це не сильно впливає на ефективне жироспалювання, а от на ціну точно впливає.
Буває, що карнітин доповнюють вітамінами, дозування там звичайно малі, але краще хай буде щось, аніж нічого. Рідко, але в деяких варіантах є додатково зелений чай або кофеїн, як в варіанті Nutrend L-carnitine шот.
Унікальний варіант є від компанії BiotechUSA L-carnitine&Chrome, тут концетрація самого карнітину в 3 рази нижча, але хром нормалізує обмін речовин та сприяє зниженню цукру в крові. Деякі наші клієнти кажуть, що він навіть знижує апетит.
Висновок, карнітин це дійсно ефективна та безпечна добавка, яка буде допомагати вам худнути. Тому, при правильному підході ваші кардіо тренування будуть давати набагато більший ефект.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
