Поговорим о легких антидепрессантах – это L-триптофан и 5-HTP. В чем между ними разница и как они могут помочь при неуверенности в себе, бессоннице и даже похудении.
Эти добавки относят к ноотропам – веществам, которые влияют на работу мозга и нервную систему.
L-триптофан – это обычная аминокислота, незаменимая, которую мы можем получить только из пищи и из нее в организме синтезируется серотонин и мелатонин.
Чем нам интересен серотонин?
Он регулирует настроение, это один из так называемых гормонов счастья. При низком его уровне в организме может возникать депрессия, неуверенность в себе, тревожность, плохое настроение и нарушение сна. В таком состоянии обычно вообще ничего не хочется делать, организм никак не готов к продуктивной работе и тренировкам. А вот высокий уровень серотонина часто наблюдается в уверенных в себе людях, лидеров и успешных бизнесменов. Например, такой высокий уровень серотонина есть у обезьян альфа-самцов, они чувствуют свою роль, признание и доминирование в стае. Был даже интересный эксперимент – одно из альфа-самцов отделили от всей стаи специальной перегородкой, и он мог видеть свою стаю, но стая его не видела. В такой ситуации, как бы самец не пытался привлечь внимание, он не видел никакой реакции, ведь стая его не видела. И через короткое время у обезьяны заметили значительное снижение уровня серотонина.
Как L-триптофан может помочь при похудении?
Выработка того самого серотонина частично связана с потреблением углеводов, поэтому при недостатке серотонина организм пытается компенсировать все это при помощи еды. Таким образом, когда вы на жесткой диете можно немного приглушить тягу к еде. Сама добавка напрямую на похудение не влияет, но подсознательно, когда у вас есть ограничение в питании этого хочется еще больше. Поэтому, такая добавка улучшит настроение и вам будет легче справляется с сильной тягой к еде.
Кроме этого, на уровень серотонина плохо влияет недостаток солнечного света, осенью и зимой на людей часто нападает депрессия. Во многих странах эти добавки назначают как антидепрессанты и снотворное, они не являются сильнодействующими препаратами. Поэтому, перед серьезными препаратами для выхода из депрессивного состояния рекомендуем попробовать L-триптофан или 5-HTP.
В каких случаях принимать L-триптофан?
При низком уровне серотонина, плохом настроении, депрессии, если у вас чувствуется постоянная тревожность и вам не хочется ничего делать. Еще можно пропивать против головной боли или мигрени. Также, такая добавка поможет избавиться от привычки заедать стресс. И еще один случай применения – как снотворное или альтернативу мелатонину.
Какая разница между L-триптофаном и 5-HTP?
L-триптофан – это обычная аминокислота, которую мы получаем из белковой пищи.
5-HTP – это то, что образуется из L-триптофана в нашем организме. Если говорить простыми словами, то он стоит где-то посередине между триптофаном и готовым серотонином. Так получается, что это практически готовая форма.
Что же тогда лучше выбрать?
Вообще дефицит триптофана редко встречается, особенно если вы спортсмен или кушаете много белковой пищи. Но, иногда сам процесс перехода триптофана в HTP в нашем организме по каким-то причинам нарушен и поэтому легче дать сразу готовую форму HTP. А если у вас с питанием беда или HTP плохо переносится, то тогда лучше используйте триптофан.
Как и когда принимать эти добавки?
Следует сразу сказать, что время и принцип приема одинаковый, отличаются только дозировки.
Для улучшения общего настроения и борьбы с депрессией рекомендуется принимать 2-3 раза в сутки между приемами пищи. Для 5-HTP – это дозировка 25-50 мг, для L-триптофана 250-500 мг, но не больше, потому что это может вызывать сонливость.
Для подавления аппетита дозировка та же, но принимается за час до еды.
Для лучшего засыпания принимаем непосредственно перед сном. Но, тут уже дозировка больше. 5-HTP – 100-200 мг, L-триптофан – 1000-2000 мг. Как пример L-триптофан от компании NOW, тут дозировка 500 мг на капсулу, рекомендуют 2 капсулы в день. 5-HTP от компании Swanson, которая специализируется на всяких БАДах для здоровья, тут дозировка 100 мг на одну капсулу.
Комбинировать эти добавки с серьезными антидепрессантами крайне не рекомендуется. Принимать при беременности тоже не нужно. Средний срок приема 3-4 недели. Дальше следует сделать перерыв, потому что организм адаптируется, и эта дозировка уже может не работать, а повышать ее точно не стоит.
Какие выводы?
L-триптофан и 5-HTP – это легкие и безопасные антидепрессанты, при которых редко встречаются какие-то побочные эффекты. Это добавки временного применения и конечно иногда есть смысл использовать, чтобы выйти из депрессивного состояния. А вообще нужно менять образ жизни, ведь как мы уже говорили, на выработку серотонина положительно влияет признание в обществе.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
