Коэнзим q10 все чаще стали спрашивать в магазинах спортивного питания не только спортсмены. Это мощный антиоксидант и добавка для здоровья сердца. Давайте кратко расскажем, есть ли смысл пить этот БАД для повышения спортивных показателей и как он влияет на долголетие. Ну и конечно, понятная инструкция как и сколько его принимать..
Многие называют эту добавку «веществом против старения».
Точное название – коэнзим q10, он же q10, он же убихинон, он же кофермент q10. Это вещество функционирует во всех клетках нашего тела и участвует в производстве энергии АТФ. Это тот самый основной процесс, благодаря которому производится 95 % энергии клеток. Причем, это касается не только силовых тренировок, даже когда вы пишете комментарий, где-то там участвует коэнзим. Поэтому, его можно обнаружить в высокой концентрации в органах и мышцах, которые требуют больше всего энергии. Например, в нашем сердце, оно у нас работает постоянно. Если по какой-то причине возникает дефицит, то организм будет давать сбой и это может привести к дальнейшим заболеваниям.
Организм может сам вырабатывать коэнзим, для этого ему нужно достаточное количество витаминов (В2, В3, В5, В6, В12, С). Если их не хватает, то выработка коэнзима подавляется. Частые и тяжелые тренировки, плохое питание, стресс и все это может привести к недостатку коэнзима. К сожалению, с возрастом выработка коэнзима тоже снижается. Поэтому, при помощи вот таких вот капсул можно решить эту проблему.
Какие основные эффекты?
Коэнзим – это мощный антиоксидант, он нейтрализует свободные радикалы, именно они провоцируют большинство возрастных заболеваний и это, наверное, основная причина такой популярности. Процесс старения очень сложный и одной таблеткой, к сожалению, не лечится. Но, уже давно доказано, что антиоксиданты играют огромную роль и могут значительно отдалить момент прихода старости, предотвращают разрушение клеток и развития болезней.
Что по поводу эффективности коэнзима для повышения спортивных показателей? Несмотря на его реальную пользу для производства энергии, «богатырскую силу» и выносливость вы не почувствуете. Общеоздоровительный эффект будет, но не сразу. Это, если можно так выразиться, добавка длительного применения. Если быть честным, то достоверных серьезных исследований по поводу того, что коэнзим q10 реально работает нет. Но, многие понимают, что он играет важную роль и пьют, чтобы продлить качество активной жизни.
В каких случаях есть смысл пить коэнзим?
Спортсменам с большими нагрузками, тем более, что там сердце работает на износ. Можно применять, как антиоксидант, если вы за спортивное долголетие. При гипоксическом повреждении тканей, вызванное недостатком кислорода при тренировках в анаэробном режиме. В общем, если вы постоянно чувствуете усталость и часто зеваете, еще может морщится кожа. Иногда используется любителями высокогорных восхождений. Часто добавку назначают при заболеваниях сердца, астме и даже диабете, ну и конечно, людям в возрасте для подпитки сердечные мышцы.
Как принимать коэнзим?
Встречаются разные рекомендации, чаще всего дневная дозировка – это 100 миллиграмм в день. Капсулы коэнзима рекомендуется принимать вместе с приемом пищи просто запивая стаканом воды. Еще, желательно, чтобы пища содержала жиры, они помогают всасыванию коэнзима. Если вы пьете омега-3, вообще идеально. Для профилактики, как антиоксидант, коэнзим можно пить регулярно, месяцами. Но, не стоит перебарщивать с дозировкой, 50-100 миллиграмм в день будет достаточно, можно пить иногда через день. А при заболеваниях, дозировку и длительность приема будет назначать врач.
У некоторых людей коэнзим может вызывать аллергические реакции – это тошнота и головная боль. В таком случае, лучше прекратить прием добавки. Также, нужно быть аккуратным тем, кто пьет какие-то лекарства, может быть несовместимость. Хотя, это касается приема любых добавок.
Какой коэнзим выбрать?
Необходимо обратить внимание на дозировку и дополнительные ингредиенты, если такие есть. Например, BiotechUSA 60 капсул по 100 миллиграмм, в составе только коэнзим, NOW на 50 капсул по 100 миллиграмм, но тут еще добавили пару капель оливкового и подсолнечного масла. Как вы уже знаете, это способствует усвоению, хороший вариант для покупки. Кще один американец, компания Swanson специализируется на всяких бадах, тут 60 милиграмм, капсула чуть поменьше, но для усвоения тоже есть органическое соевое масло. Тут они, кстати, рекомендуют пить по 1-3 раза в день, значит дозировка в день получится 180 миллиграммов.
Какие выводы сделаем?
Не совсем корректно, но коэнзим это такая себе новая версия аптечного рибоксина, которую помнит старая школа спортсменов. Его пропивали многие атлеты, чтобы хоть как-то поддержать сердечную мышцу. Сегодня это мощный антиоксидант и защитник сердца, его можно смело рекомендовать для продления активной молодости.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
