Коензим q10 все частіше стали питати в магазинах спортивного харчування не лише спортсмени. Це потужний антиоксидант та добавка для здоров'я серця. Давайте коротко розповімо, чи є сенс пити цей БАД підвищення спортивних показників і як він впливає довголіття. Ну і звичайно, зрозуміла інструкція, як і скільки його приймати.
Багато хто називає цю добавку «речовиною проти старіння».
Точна назва - коензим q10, він же q10, він же убихинон, він же кофермент q10. Ця речовина функціонує у всіх клітинах нашого тіла та бере участь у виробництві енергії АТФ. Це той самий основний процес, завдяки якому виробляється 95% енергії клітин. Причому це стосується не тільки силових тренувань, навіть коли ви пишете коментар, десь там бере участь коензим. Тому його можна виявити у високій концентрації в органах і м'язах, які вимагають найбільше енергії. Наприклад, у нашому серці, воно у нас працює постійно. Якщо з якоїсь причини виникає дефіцит, то організм даватиме збій і це може призвести до подальших захворювань.
Організм може сам виробляти коензим, для цього йому потрібна достатня кількість вітамінів (В2, В3, В5, В6, В12, С). Якщо їх не вистачає, то вироблення коензиму пригнічується. Часті та важкі тренування, погане харчування, стрес і все це може призвести до нестачі коензиму. На жаль, з віком виробіток коензиму теж знижується. Тому, за допомогою ось таких капсул можна вирішити цю проблему.
Які основні ефекти?
Коензим – це потужний антиоксидант, він нейтралізує вільні радикали, саме вони провокують більшість вікових захворювань і це, мабуть, основна причина такої популярності. Процес старіння дуже складний та однією таблеткою, на жаль, не лікується. Але вже давно доведено, що антиоксиданти відіграють величезну роль і можуть значно віддалити момент приходу старості, запобігають руйнуванню клітин та розвитку хвороб.
Що щодо ефективності коензиму підвищення спортивних показників? Незважаючи на його реальну користь для виробництва енергії, «багатирську силу» та витривалість ви не відчуєте. Загальнооздоровчий ефект буде, але не одразу. Це, якщо можна так сказати, добавка тривалого застосування. Якщо бути чесним, то достовірних серйозних досліджень, що коензим q10 реально працює немає. Але багато хто розуміє, що він відіграє важливу роль і п'є, щоб продовжити якість активного життя.
У яких випадках є сенс пити коензим?
Спортсменам із великими навантаженнями, тим більше, що там серце працює на зношування. Можна застосовувати як антиоксидант, якщо ви за спортивне довголіття. При гіпоксичному пошкодженні тканин, викликане нестачею кисню при тренуваннях в анаеробному режимі. Загалом, якщо ви постійно відчуваєте втому і часто позіхаєте, ще шкіра може морщитись. Іноді використовується любителями високогірних сходжень. Часто добавку призначають при захворюваннях серця, астмі і навіть діабеті, і звичайно, людям у віці для підживлення серцевих м'язів.
Як приймати коензим?
Зустрічаються різні рекомендації, найчастіше денна доза – це 100 міліграм на день. Капсули коензиму рекомендується приймати разом із їжою просто запиваючи склянкою води. Ще бажано, щоб їжа містила жири, вони допомагають всмоктуванню коензиму. Якщо ви п'єте омега-3, то взагалі ідеально. Для профілактики, як антиоксидант, коензим можна пити регулярно місяцями. Але не варто переборщувати з дозуванням, 50-100 міліграм на день буде достатньо, можна пити іноді через день. А при захворюваннях, дозування та тривалість прийому призначатиме лікар.
У деяких людей коензим може викликати алергічні реакції – це нудота та головний біль. У такому випадку краще припинити прийом добавки. Також потрібно бути акуратним тим, хто п'є якісь ліки, може бути несумісність. Хоча це стосується прийому будь-яких добавок.
Який коензим вибрати?
Необхідно звернути увагу на дозування та додаткові інгредієнти, якщо такі є. Наприклад, BiotechUSA 60 капсул по 100 міліграм, у складі лише коензим, NOW на 50 капсул по 100 міліграм, але тут ще додали пару крапель оливкової та соняшникової олії. Як ви вже знаєте, це сприяє засвоєнню, гарний варіант для покупки. Ще один американець, компанія Swanson спеціалізується на будь-яких бадах, тут 60 міліграм, капсула трохи менше, але для засвоєння теж є органічна соєва олія. Тут вони, до речі, рекомендують пити по 1-3 рази на день, отже, дозування на день вийде 180 міліграмів.
Які висновки зробимо?
Не зовсім коректно, але коензим – це така собі нова версія аптечного рибоксину, яку пам'ятає стара школа спортсменів. Його пропивали багато атлетів, щоб хоч якось підтримати серцевий м'яз. Сьогодні це потужний антиоксидант та захисник серця, його можна сміливо рекомендувати для продовження активної молодості.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
