Питание до тренировки. За сколько времени «до» можно кушать и нужно ли вообще? Что из продуктов лучше исключить? Чем отличается питание до тренировки для тех, кто худеет и тех, кто набирает массу?
Главная задача приема пищи до тренировки – это получение всех питательных веществ, чтобы организм нормально функционировал. И самое основное – это углеводы, так как они дают больше всего энергии. Поэтому, даже если вы находитесь в режиме похудения, то минимальное количество углеводов должно быть, чтобы вы не теряли сознание на тренировке. Наверняка те, кто пришел в зал голодным уже через пол часа чувствовали вялость и легкое головокружение. Все потому, что упал сахар в крови, не хватает энергии. Следовательно, на вопрос «Нужно ли есть до тренировки?» ответ однозначный.
Есть ли разница для тех, кто набирает массу или сбрасывает вес?
С массой все понятно, ведь вы должны сделать огромный объем работы в зале, работать с большими весами, поэтому, чем больше калорий, тем лучше. Если энергии будет не хватать, то организм будет съедать собственные мышцы.
А что касается худеющих, то понятное дело, что тут порции должны быть меньше. В случае похудения намного большее влияние имеет общая калорийность и общее количество еды, съеденное за день, чем один прием пищи в какое-то конкретное время.
Когда лучше есть до тренировки?
Дело в том, что не существует какого-то конкретного времени, как могут писать в разных статьях. Суть в том, чтобы еда успела усвоится, дать вам энергию и не мешала комфортно тренироваться. Например, если это полноценный прием пищи, то все это будет намного сложнее усваиваться и потребуется какое-то время, тем более, для организма это энергозатратный процесс. В таком случае, рекомендуем обедать хотя бы за 1,5-2 часа до тренировки.
Если обед был давно, то голодным лучше не идти тренироваться. В таком случае, вам помогут углеводные батончики или банан, либо небольшая порция гейнера. Они усвоятся за 30-40 минут и этого будет достаточно для продуктивной тренировки. В некоторых случаях можно даже использовать углеводные гели или изотоник с большим содержанием быстрых углеводов. Организму все равно откуда брать энергию, из гречки или кока-колы.
Что касается спортивного питания, например, предтренировочные комплексы, энергетики или аминокислоты, то они не перегружают ЖКТ и усваиваются моментально. Поэтому, их можно пить за 10-15 минут до тренировки.
Что из продуктов лучше исключить до тренировки?
Во-первых, самый главный совет – не переедайте. Вам ничего не должно мешать тренироваться. Поменьше жареной и жирной пищи, не рекомендуем орехи несмотря на то, что это клетчатка. Это полезно, но постарайтесь ограничить овощи и фрукты до тренировки. Вся эта еда может вызывать небольшой дискомфорт.
Также, нас часто спрашивают по поводу протеина. Можно ли выпить одну порцию за 30 минут до тренировки, а вторую после? Так вот, с точки зрения ценности протеин – это очищенный белок от углеводов и жиров и с него организму будет сложнее получить энергию. В таком случае, протеин лучше заменить тем же бананом или даже шоколадкой. А протеиновый коктейль выпивайте после тренировки, как восстановитель.
Итак, перед тренировкой кушать нужно. И можно кушать, как за 30 минут, так и за 2 часа до тренировки. Все зависит от того, какая это еда и сколько ее. И главное, прислушивайтесь к своему организму, а не советам «профессиональных спортсменов». Поэтому, если вы чувствуете тяжесть, например, от овсянки, то не нужно ее в себя запихивать. Выбирайте ту еду, которая будет вам комфортна.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
