Опираясь на свой практический опыт, могу сказать: дефицит железа не всегда проявляется теми симптомами, о которых чаще всего пишут в интернете и классических книгах. Например, головокружение может быть, но далеко не каждый человек его ощущает.
Чаще люди не замечают менее очевидные изменения. Их сложность в том, что они неспецифичны — могут сопровождать не только дефицит железа, но и многие другие состояния.
Эти состояния могут существовать отдельно, возникать параллельно с дефицитом или усиливать его проявления. Именно поэтому на такие симптомы легко не обратить внимания.
Чтобы понять, откуда они могут браться, коротко объясню, что делает железо. Оно входит в состав гемоглобина — белка эритроцитов, который переносит кислород из лёгких к тканям.
Кислород нужен всем органам: и головному мозгу, и сердцу, и мышцам рук и ног. Железо также участвует в других процессах, важных для работы организма.
При этом есть разница между снижением запасов железа и железодефицитной анемией. Когда запасы уже уменьшились, гемоглобин ещё может оставаться в пределах нормы.
А когда развивается анемия, способность крови переносить кислород тем более снижается.
Как это может ощущаться в повседневной жизни?
Одно из проявлений, на которые я обращаю внимание, — замедление привычных умственных процессов. Человек может сравнить себя нынешнего с собой раньше: быстро запоминал информацию, выполнял бытовые или рабочие задачи, а теперь на это нужно больше времени.
Сложнее сфокусироваться, переключиться на другую задачу или выполнять тот объём работы, который раньше был привычным.
Иногда параллельно появляется головная боль. Она может сопровождать анемию, но не означает автоматически, что мозгу «не хватает кислорода» именно из-за железа. У головной боли много возможных причин, и здесь важно оценивать всю картину.
Далее — сердцебиение и одышка. Человек может заметить, что привычная нагрузка переносится тяжелее: раньше спокойно поднимался по лестнице или быстро шёл, а теперь хочется остановиться и перевести дух.
При железодефиците организм пытается приспособиться к сниженной способности крови переносить кислород. Один из таких механизмов компенсации — сердце начинает биться чаще, чтобы быстрее обеспечивать ткани кровью. Поэтому может появляться ощутимое сердцебиение, особенно во время нагрузки.
Двигаемся дальше по организму.
Кислород нужен и мышцам рук и ног. При дефиците человек может быстрее чувствовать усталость во время привычных движений. Некоторые также замечают зябкость или холодные руки и ноги.
Но сами по себе эти ощущения, как и «мурашки» в конечностях, не указывают именно на дефицит железа — причины могут быть другими.
Ещё один симптом, о котором часто говорят, — желание сладкого. Его не стоит считать признаком дефицита железа: тяга к сладкому может меняться из-за режима питания, сна, стресса и других факторов. Но если человек замечает сразу несколько изменений в самочувствии, это повод разобраться, что происходит.
Наш организм имеет механизмы приспособления, но наша задача — не ждать, пока он перестанет справляться, а вовремя заметить изменения. При этом не нужно ставить себе диагноз по одному симптому.
Если что-то случилось однократно, стоит вспомнить, при каких обстоятельствах это произошло. Если симптомы повторяются, держатся или усиливаются — обратиться к врачу.
Обследование тоже должно быть прицельным. Общий анализ крови, ферритин и, при необходимости, другие показатели помогают оценить ситуацию.
Но ни один результат не стоит рассматривать отдельно от симптомов, состояния здоровья и возможной причины дефицита.
Принимать препараты железа, не разобравшись, почему его запасы снизились, — тоже не лучшая идея. Как надолго решить вопрос, если причина остаётся? Например, у женщин одной из причин могут быть обильные менструации, и это требует отдельного внимания.
А то, что мы можем проанализировать уже сейчас, — свой рацион.
Есть ли в нём источники железа: мясо, птица, рыба, субпродукты, бобовые, гречка? Достаточно ли разнообразным является питание в целом?
Здесь важно вспомнить и о белке. Гемоглобин, который переносит кислород, и ферритин, в котором организм хранит железо, — это белки. Поэтому полноценное питание и достаточное поступление белка имеют значение.
Но это не означает, что каждый дефицит железа возникает из-за нехватки белка или что добавление протеина само по себе его устранит.
Если по разным причинам получать достаточно белка из еды сложно, протеин может быть одним из способов дополнить рацион — это уже тема для отдельного разговора.
Главное — замечать изменения относительно своего привычного состояния, искать их причину и не лечить наугад лишь цифру в анализе.
Оригинал • Быстрая доставка по Украине • Бесплатная консультация
Не уверены, что подойдёт именно вам? Спросить у консультанта
Читайте также
Консультирует по эндокринологии, диетологии и нутрициологии. Записаться на прием👈
Об авторе: читать здесь.
