Многие активные люди уже понимают ценность протеина и добавляют его в свой рацион. Но, к сожалению, приходиться регулярно натыкаться на простые ошибки при приеме протеина. Вроде бы все уже все знают, но постоянно появляются вопросы о протеине. Поэтому, сегодня разберем самые популярные ошибки при приеме протеина и как не потратить деньги впустую. Как его правильно принимать, чтобы он работал, для набора массы или похудения.
Протеин – это хорошо очищенный концентрированный белок в удобном виде коктейля, который используют при физически активных нагрузках для дополнения питания. Давайте сразу перейдем к ошибкам.
Первая ошибка – принимать протеин вместе с приемом пищи. Представьте, что вы полноценно завтракаете, это может быть омлет, овощи и какие-то тосты и дополнительно еще выпиваете порцию протеина. Из омлета вы, итак, получите полноценную порцию белка, а протеин будет дополнительной нагрузкой, в этом нет никакого смысла. Поэтому, лучше протеин оставить как полезный перекус между приемами пищи. Другое дело, если у вас прием пищи малополезный, например, банан или булка, где совершенно нет белка.
Вторая ошибка – пить протеин вместе с аминокислотами, в том числе с комплексами BCAA. Дело в том, что после переваривания протеина организм получает полный набор аминокислот, всех необходимых, в том числе BCAA. Поэтому, если вы хотите добавить еще аминокислот в протеин дополнительно, то это не увеличит эффект от него в два раза и вы просто переплачиваете. Аминокислоты есть смысл пить отдельно, потому что они быстро усваиваются, например, во время тренировки.
Третья ошибка – пить протеин во время тренировки. Даже быстрый сывороточный протеин будет усваиваться 30-40 минут. И когда вы тренируетесь организм будет «занят». Мало того, когда у вас заполнен живот это может спровоцировать неловкие ситуации во время тяжелых подходов. Если хочется как-то помочь организму во время тренировки и добавить выносливости, то используйте комплексные аминокислоты, они не грузят желудок либо изотоники. А протеин лучше выпить после тренировки.
Четвертая ошибка – принимать протеин строго по графику. Практика показывает, что время приема практически не имеет никакого значения. Намного важнее общее количество белка, которое вы потребляете за день. Что касается приема после тренировки, то это самый популярный способ приема, который дает большой стимул организму для восстановления мышц и дальнейшего роста.
Пятая ошибка – пить протеин только после тренировки, через день, или неделю пить, а неделю не пить. Организм и нужные нам мышцы восстанавливаются не только один час после тренировки, но и несколько дней после нее. Поэтому очень важна регулярность приема. Другое дело, когда вы используете протеин по необходимости, то есть в обычное время вы хорошо питаетесь, у вас достаточно мяса, творога, рыбы и яиц в рационе и белка достаточно, чтобы прогрессировать, а пьете протеин, когда вы в командировке или на перекус. Такой вариант использования тоже может быть.
Шестая ошибка – пить протеин маленькими порциями, по половине ложечки в целях экономии. В таком случае, вы никак не добавляете белка в ваш рацион. И это никак не поможет прогрессировать. С другой стороны, нет како-то строгой дозы, которую нужно принять за раз. Можно выпить одну порцию протеина, можно выпить этот коктейль разбив его на два приема, а можно выпить сразу две порции протеина. Снова повторим, что важно общее количество белка за день. Если пить по 10 г протеина в день, то это никак не поможет вашим спортивным достижениям.
Седьмая ошибка – нельзя пить только один протеин. Многие заблуждаются и начинают пить по 3-5 коктейлей в день и забывают про свое основное питание. Ваш рацион должен быть разнообразным, разные источники белка. Основное питание из обычной пищи должно быть всегда в приоритете. Кроме этого, если вы будете питаться только жидкими коктейлями, без овощей, клетчатки, то это может привести к проблемам с ЖКТ. Как правило, большинству достаточно одного-двух коктейлей в день.
Восьмая ошибка – нет никакого смысла размешивать изолят протеина с молоком. То есть, вы целенаправленно покупаете более очищенный, дорогой, диетический протеин, без лактозы, углеводов и жиров, и размешивает его для вкуса с молоком. Это получиться тоже самое, если взять обезжиренный творог и добавить туда сметану, потому что так вкуснее. Поэтому, если у вас изолят протеина, то его размешиваем с водой. А если концентрат, то подойдет как молоко, так и вода.
Протеин – это не панацея. Если вы дисциплинированны, можете нормально построить свой рацион, у вас в достаточном количестве белков, жиров и углеводов, разнообразное меню, достаточно овощей и фруктов, тогда протеин возможно вам и не нужен, вы все можете получать из обычной пищи. Но, если вы завтракаете в спешке на работу кое-как, целый день перекусываете что попало, а потом объедаетесь вечером, то скорее всего, вам не только белка, но и других питательных веществ не хватает. Поэтому, можно использовать протеин для дополнения своего рациона. Это всего лишь удобный способ получить необходимый белок.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
