Казалось, что может быть проще, чем приготовить протеин?
Но у новичков, как всегда много вопросов, – «С чем мешать этот порошок?», «Какая должна быть вода, горячая или холодная?», «Можно его есть просто, как сахар?».
Сегодня мы поговорим о том, как приготовить коктейль от самого простого до самого крутого варианта.
1. Самый простой вариант
Будем готовить протеиновый коктейль в обычной чашке. Для этого берем воду комнатной температуры и 1 порцию протеина, мы, например, взяли популярный изолят от BiotechUSA.
Наливаем 200-300 мл воды в чашку и высыпаем туда нашу порцию белка, 25-30 граммов. Смешиваем все это в чашечке обычной ложкой.
Результат: полностью до идеала протеин не размешался, остались комочки протеина, но в целом ок. Как вариант, конечно это можно пить. Однако, какого-либо удовольствия от этого коктейля нет. Воспринимается исключительно как потребность выпить свою норму белка в день.
2. Самый популярный вариант
Протеиновый коктейль можно смешивать не только с обычной водой, можно использовать молоко, сок, йогурт, кефир. Самый популярный вариант протеинчика на молоке, потому что именно на нем вкус протеина раскрывается на все 100%. Он становится более густым и четко выраженным, но если у вас плохо усваивается молоко и если вы диете, все же вы будете получать небольшую порцию жиров и углеводов.
Берем шейкер и используем те же пропорции - 200-300 мл молока и 1 порцию протеина. Для разнообразия возьмем другой вариант протеина Tesla Sport Nutrition. Кстати, важна информация, чтобы протеин не прилипал к стенкам шейкера и вы его могли хорошо размешать, наливайте сначала молоко или воду, а после этого добавляйте порцию протеина.
Результат: вот это уже другое дело – вкусный, выраженный вкус. Ничего не мешает насладиться протеиновым коктейлем, нет этих комочков протеина и не нужно тратить много времени на размешивание протеина, как в предыдущем варианте.
3. Протеиновый десерт
Готовится такой протеиновый коктейль так – берем блендер, молоко, протеин, ягоды и арахисовую пасту.
В этом случае мы взяли протеин Powerful Progress. Если вы на диете, оставьте все, что мы перечислили, кроме арахисовой пасты, ведь это калорийный продукт.
Смешиваем все ингредиенты и даем несколько минут настояться коктейлю для полного раскрытия вкуса. Мы добавили в наш десерт – клубнику и смородину, но вы можете добавить любые другие ягоды.
Результат: это просто вкусовой взрыв! Круто, что все очень измельчилось. Протеин дал основной вкус (в нашем случае была ваниль), но ягоды дают кислинку, которая лично нам зашла. Мы бы сказали, что для девушек это прямо полноценный прием пищи, а для парней сытный перекус.
Итак, мы указали самые популярные варианты приготовления протеина, но если вы захотите изменить пропорции воды или молока или заменить какие-то ингредиенты – мы только за. Относительно сухого жевания протеина это имеет право на жизнь, если у вас просто физически нет возможности поесть. Тогда, в таком случае, хотя бы запивайте протеин водой, но это не вкусно. Мы не рекомендуем именно так употреблять протеин, однако если нет других вариантов, то такой вариант приема протеина имеет право на жизнь.
Смотри лучшие протеины:
- Протеин сывороточный Genius Nutrition Whey-X5
- Протеин сывороточный Kevin Levrone Gold Whey
- Протеин сывороточный Optimum Nutrition (USA) 100% Whey Gold Standard
- Протеин изолят BiotechUSA Iso Whey Zero
- Протеин сывороточный MyProtein Impact Whey Protein
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
