Большинство из нас тратим много денег на приобретение крутых спортивных витаминов и минеральных комплексов, в надежде одной, максимум двух таблеток закрыть все проблемы в своем питании и помочь организму при повышенных нагрузках. Но, к сожалению, практически во всех таких комплексах, даже дорогих, есть огромный недостаток. Об этом и поговорим.
Итак, мы выбираем такие мультикомплексы для того, чтобы максимально обогатить наш рацион витаминами и минералами, потому что все понимают, что они очень сильно влияют на все органы и системы организма. Мы с командой регулярно пересматриваем добавки и рассматриваем составы новинок и тут наткнулись на проблему – состав всех этих комплексов не такой уж и полный, в большинстве случаев очень мало минералов, причем одних из самых важных в спорте (кальций и магний). Просто берем и смотрим составы – кальция в среднем 200 мг (норма 1000мг), то есть это 20% дневной нормы, это касается спортивных комплексов. Если взять витамины ADAM от компании NOW, то тут кальция вообще 50 мг, что очень мало. А ведь кальций нужен спортсмену, без него невозможно нормальное сокращение мышц, значительно падает выносливость, здоровье костей и зубов. Например, большое количество соленой пищи в рационе может привести к дефициту кальция. Не едите молочные продукты? Это тоже может привести к дефициту. И в таком случае организм долго искать не будет и сразу же берет кальций из костей и тут начинаются проблемы.
А теперь смотрим магний, которого в лучшем случае будет 100 мг, при норме 400 мг для обычного человека, даже не спортсмена. А ведь вместе с потом теряется много магния и при его дефиците появляется вялость, сонливость и судороги в мышцах. Многие пропивают магний как отдельную добавку при стрессах и больших физических и психологических нагрузках. Потому что от недостатка магния сразу начинают барахлить сердечная мышца и нервная система не справляется.
Что касается селена, цинка, то как правило с ними все ок. Фосфора часто вообще нет в составе, хотя он тоже необходим для энергии и без него мышцы не хотят нормально работать, плюс он способствует выводу молочной кислоты. Дополнительный фосфор к рациону чаще всего не нужен, но иногда, в отдельных случаях, требуется. Например, на вегетарианской диете.
Так почему этих важных кальция и магния нет в составе таких крутых спортивных комплексов? Кто-то может сказать, что может они не совместимы с другими витаминами. Может и так, но все равно в этих комплексах есть небольшое количество кальция и магния. А если разделение этих элементов критически важно для усвоения, то надо было делать комплексы с витаминами и минералами в отдельных таблетках.
У нас есть другое предположение. По витаминам проще, у них все дозировки маленькие, в миллиграммах и даже если взять весь перечень витамин в повышенных дозировках, то это получится где-то до 1 грамма (1 таблетка). А вот норма кальция для обычного человека – 1 грамм, плюс возьмем фосфор и магний, это уже получается 2 таблетки, помимо всего основного состава. С таким подходом, в том же крутом Opti men, дневная дозировка должна быть не 3 таблетки, а 5 таблеток с кальцием, магнием и фосфором. Либо придется убрать из состава все растительные экстракты и аминокислоты в мизерных дозировках. Но Opti men это просто как пример, это классный комплекс с хорошим составом, но такая ситуация с большинством и практически любой из таких комплексов придется дополнять, хотя бы кальцием и магнием.
Как исключение, есть Animal Pak – хорошие спортивные дозировки, 2 г кальция в день. Но учитывайте дозировку, в день 2 пакетика, в одном пакетике 11 таблеток.
Может такое количество кальция и магния совсем и не нужно организму? Может и так, но это можно предъявить практически любому витамину и минералу. А если вы четко понимаете свои проблемы в питании, учитываете качество магазинных продуктов, к сожалению, в них очень мало питательных веществ, и все-таки задались вопросом выбора витаминно-минерального комплекса, значит у вас не так все идеально.
Как тогда решить проблему недостатка кальция и магния? Изначально корректируйте свой рацион, все питательные вещества можно получить из пищи, но если вы чего-то недополучаете, то принимайте добавки.
Как и когда пить минералы?
Дневная норма кальция – 1000-1200 мг в день. Магния от 400 мг в день. Для спортсменов и при повышенных нагрузках можно больше. Если вы боитесь принимать лишнего, то просто делите дозировку пополам и вы уже немного поможете организму. Принимаются минералы через 10-20 минут после еды, запивая стаканом воды. Лучше принимать во второй половине дня, после обеда или ужина. Если вы пьете большими дозировками, то пить сразу 1 ил 2 грамма кальция не стоит. Поделите их на небольшие порции, даже если это целая таблетка, просто разломайте пополам.
Если вы плохо разбираетесь в дозировках и не знаете как правильно комбинировать отдельно кальций, отдельно магний, то рекомендуем покупать комплексом, потому что чем больше всяких разных таблеток вы храните у себя дома, тем больше вероятность, что вы будете забывать все это пить. Поэтому, есть смысл брать комплексом, где все сбалансировано и есть все минералы.
Какие выводы сделаем?
Кальций и магний безусловно важные минералы не только для спортсмена. Как оказалось, даже крутые дорогие комплексы не могут обеспечить эту норму, поэтому при повышенных нагрузках необходимо дополнительно добавлять кальций и магний, при условии, что вы уже максимально скорректировали свое питание.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
