L-карнитин, какой лучше выбрать для похудения?

Давайте разберемся как выбрать L-карнитин и какой вид эффективнее для похудения. А так же расскажем, на что обращать внимание при покупке и какой карнитин можно пить просто для здоровья нервной системы и борьбы со стрессами. Все как вы любите, коротко и простыми словами 

Что такое Л карнитин ?

Итак, карнитин - это вещество которое участвует в жиросжигании, хотя некоторые называют карнитин конкретно жиросжигателем. Дело в том, что он безопасен, не содержит стимуляторов и не повышает давление. Еще хорошо работает когда есть кардио нагрузки, так как основная задача это окисление лишних жиров. Также обладает антиоксидантным действием, помогает выводу вредных токсинов, которые накапливаются при похудении и в некоторых случаях может помочь бороться с депрессией.

Одним из самых важных моментов при выборе карнитина является дозировка, маленькие порции не будут работать. Бывают капсулы от 200 до 1000 миллиграмм, в жидком виде тоже разная концентрация и зачастую инструкции на этикетке тоже отличаются. Выбирайте такой карнитин чтобы вам было удобно пить из расчета 1000 миллиграмм в день просто для здоровья, чаще всего такую дозировку рекомендуют врачи.

Сколько принимать Л-карнитин?

Для эффективного жиросжигания рекомендуется выпивать от 2 грамм (2000 мг) карнитина в день и эта дозировка может быть и 6 грамм, если у вас большой вес тела и вы делаете много кардио нагрузок. Поэтому, если вам некомфортно выпивать за раз 4-6 маленьких капсул, то выбирайте те, где побольше дозировка.
Тоже самое с жидким карнитином. Бывает, что в большой литровой банке меньше карнитина, чем в поллитровой. Все потому, что разная концентрация. В одном случае порция 1 грамм это 30 миллилитров, а в другом 5 миллилитров. Поэтому, не ведитесь на большие банки, всегда смотрите на количество самого карнитина в упаковке.

Какие виды карнитина бывают?

Как и со всеми добавками, бывают разные составы, добавляют другие молекулы, кислоты, придумывают новые формулы. Остановимся на самых популярных. Базовый L-карнитин без всяких примесей усваивается нормально, можно использовать, чаще всего встречается в аптеках.
L-carnitine Tartrate - самая популярная форма карнитина в соединении с винной кислотой, не с винишком, а жаль, получилось бы как конфетка с коньяком. Зачем такое сделали? По уверениям, такая форма еще лучше усваивается и её эффективно использовать для жиросжигания, особенно, если пить по 2-3 грамма и делать кардио. Стоит относительно недорого и есть почти у каждого производителя.

Что в составе ?

В табличке ингредиентов всегда написан L-карнитин это базовый, если карнитин тартрат, значит тартрат и другие формы.
Еще две формы, которые встречаются реже, и они дороже, это карнитин фумарат (L-carnitine Fumarate) и гидрохлорид (L-carnitine HCL). Опять же, по уверениям производителей биодоступность такого карнитина выше и можно даже пить в два раза меньше дозировку. Так что, выбор за вами, они точно не хуже работают чем предыдущий карнитин тартрат и, действительно, некоторые отзывы лучше именно об этих формах.

Дальше ацетил карнитин (Acetyl L-carnitine), еще называется ALCAR. Это особая форма с молекулой ацетил. Главное отличие, что такой карнитин способен проникать в нервную систему, а другие нет. Такой карнитин рекомендуется принимать при всяких расстройствах, для борьбы со стрессом и депрессией, для улучшения памяти, как антиоксидант для предотвращения старения организма. Вообще то, что карнитин эффективен для здоровья мозга и здоровья в целом, говорится очень мало, все зацикленные только на жиросжигании. Краткий вывод, ацетил карнитин дает немного больше эффектов, чем просто жиросжигание, как другие формы.

Чем могут дополнять состав карнитина?

Для усиления добавляют кофеин, гуарану, синефрин. Они ускоряют обмен веществ и работают как энергетик перед тренировкой. Но учтите, это хоть и слабенькие стимуляторы, надо быть аккуратнее, если есть проблем сердцем. Из безопасных компонентов это CLA, жирные кислоты регулируют обмен веществ и способствуют сжиганию жиров. Можно и отдельно докупить. Часто в состав добавляют антиоксиданты, чтобы не засорять организм токсинами во время похудения, это экстракт зеленого чая, витамин С. В целом, все эти компоненты полезны и могут улучшить эффект, но ищите баланс между ценой и количеством ингредиентов. Иногда напихают все, что попало и цена взлетает до небес. Возможно, вам просто достаточно хорошей порции карнитина.

Порошковый, жидкий или в капсулах?

С точки зрения эффективности, вы не почувствуете разницу, капсула или таблетка точно также доставит карнитин внутрь организма, как и жидкая форма. Концентрат карнитина в бутылке часто бывает дороже и его неудобно носить с собой, приходится каждый раз отмерять порцию и разбавлять в воде. Но зато, такую воду со вкусом можно пить прямо во время тренировки. Альтернативный вариант - шипучая растворимая таблетка. Самый выгодный вариант это - порошковая форма, она встречается реже. Еще есть разовые порции шоты или готовые напитки в бутылках. Конечно, это не самый выгодный вариант, но зато тут хорошие дозировки. Их удобно покупать прямо на пути на тренировку.

Какой карнитин выбрать?

Если ваша цель только жиросжигание, то выбирайте любую, главное хорошую порцию от 2-3 граммов в день и делайте много кардио. Особенно эффективно работает карнитин у людей с большими запасами излишнего жира. А для борьбы со стрессом, здоровье нервной системы и сердечно-сосудистой системы, покупайте ацетил-l-карнитин. Еще посоветуем, не стоит ждать впечатляющих результатов только от применения одной добавки без изменения образа жизни. Прилагайте усилия комплексно и тогда, наконец, вы станете спортивными и здоровыми.