Магній цитрат

Сортування:

Відображення:

Магній цитрат — це органічна сполука магнію з лимонною кислотою, одна з форм магнію з найвищою підтвердженою біодоступністю серед популярних варіантів на ринку. У MUSCLE.UA можна купити магній цитрат з доставкою по Києву та всій Україні.

Що це і як діє

Магній бере участь у сотнях ферментативних реакцій в організмі: передача нервових імпульсів, скорочення й розслаблення м'язів, вироблення енергії, синтез білка. Цитратна форма — органічна сіль, яка значно краще розчиняється й засвоюється в кишківнику, ніж неорганічні форми на кшталт оксиду магнію, тому саме цитрат часто рекомендують для корекції дефіциту магнію в раціоні.

Користь

Висока засвоюваність порівняно з оксидом магнію — підтверджено дослідженнями рівня магнію в сечі й сироватці крові
Підтримка нормальної функції м'язів і нервової системи при дефіциті магнію в раціоні
Участь у сотнях метаболічних процесів, включно з виробленням енергії

Чесно про два найпопулярніші маркетингові обіцянки магнію — «від судом» і «для сну»: свіжий систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих досліджень нічних судом ніг не знайшов статистично значущої різниці між магнієм і плацебо в загальній популяції, хоча прийом протягом 4 і більше тижнів показав дещо кращий, хоч і незначущий тренд. Щодо сну — мета-аналіз у людей похилого віку з безсонням показав скорочення часу засинання приблизно на 17 хвилин порівняно з плацебо, але на основі лише трьох невеликих досліджень і з низькою якістю доказів. Тобто ефект можливий, особливо при справжньому дефіциті магнію, але не варто очікувати гарантованого результату «від будь-яких судом чи безсоння» для будь-кого.

Цитрат, оксид чи гліцинат — у чому різниця

Критерій	Магній цитрат	Магній оксид	Магній гліцинат
Засвоюваність (за дослідженнями сечової екскреції)	Висока, приблизно 28–33%	Низька, приблизно 4%	Висока, зіставна з цитратом чи вища
Вплив на ШКТ	Може мати послаблюючий ефект при вищих дозах	Мінімальний вплив на випорожнення при звичних дозах	Найм'якший для шлунку серед поширених форм, рідше спричиняє діарею
Типове застосування	Корекція дефіциту, підтримка при нормальному травленні	Дешевша базова форма, менш ефективна для швидкої корекції дефіциту	Коли важлива висока доза без ризику розладу шлунку
Ціна	Помірна	Найнижча	Зазвичай вища

Якщо у вас чутливий шлунок або потрібна вища доза без ризику діареї — розгляньте гліцинат. Якщо мета — ефективна корекція дефіциту за розумну ціну — цитрат залишається добре обґрунтованим вибором.

Як обрати

Дозування: дивіться на кількість елементарного магнію на порцію (в мг), а не лише загальну вагу сполуки.
Чутливість шлунку: якщо схильні до діареї, починайте з меншої дози ввечері й розподіляйте прийом.
Мета: для загальної підтримки й корекції дефіциту цитрат — обґрунтований базовий вибір; для чутливого ШКТ розгляньте гліцинат.

Форми випуску

Капсули/таблетки — зручне фіксоване дозування.
Порошок — гнучке дозування, розводиться у воді.

Що показують дослідження

Рандомізоване перехресне дослідження (BMC Nutrition, DOI: 10.1186/s40795-016-0121-3) підтвердило вищу біодоступність магнію цитрату порівняно з магнієм оксидом за показниками екскреції магнію із сечею та рівнем у сироватці крові після одноразового прийому.

Класичне дослідження Firoz & Graber (Magnesium Research, 2001) виміряло фракційне засвоєння різних форм магнію через добову екскрецію із сечею: приблизно 4% для оксиду проти приблизно 28–33% для цитрату, хлориду й лактату — різниця приблизно вшестеро.

Систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих досліджень магнію при нічних судомах ніг (5 РКД, 266 учасників) не виявив статистично значущої різниці в частоті судом між магнієм і плацебо в загальній популяції, хоча прийом протягом 4 і більше тижнів показав дещо кращий тренд без статистичної значущості.

Мета-аналіз оральних добавок магнію для безсоння в людей похилого віку (PMC8053283) на основі трьох невеликих РКД (151 учасник) показав скорочення часу засинання приблизно на 17 хвилин порівняно з плацебо, але автори прямо зазначають низьку якість доказів через методологічні обмеження досліджень.

Кому підходить і протипоказання

Підходить дорослим, які хочуть скоригувати дефіцит магнію в раціоні чи підтримати нормальну функцію м'язів і нервової системи. Магній цитрат при вищих дозах має послаблюючий ефект — якщо це небажано, розгляньте гліцинат чи зменшіть дозу. При захворюваннях нирок магній виводиться гірше, і прийом добавок можливий лише після консультації з лікарем через ризик накопичення. Магній може взаємодіяти з деякими антибіотиками й бісфосфонатами — розносьте прийом на кілька годин.

Купити магній цитрат в MUSCLE.UA

У каталозі MUSCLE.UA представлений магній цитрат з доставкою по Києву та всій Україні. Консультуємо чесно щодо форми й дозування під вашу мету — без обіцянок гарантованого позбавлення від судом чи безсоння для кожного. Дивіться також усі форми магнію в категорії магній. Про принципи вибору товарів і перевірку якості — на сторінках «Як ми відбираємо продукти» та «Підтвердження якості та сертифікати».

Часті запитання

Де купити магній цитрат в Києві та Україні з доставкою?

В інтернет-магазині MUSCLE.UA — з доставкою по Києву та всій Україні і консультацією щодо вибору форми магнію.

Чи допоможе магній цитрат від нічних судом ніг?

Свіжі мета-аналізи не знайшли значущої різниці з плацебо для загальної популяції — ефект можливий передусім при справжньому дефіциті магнію, а не як гарантований засіб для будь-кого.

Чи покращить магній цитрат сон?

Невеликі дослідження в людей похилого віку показали скорочення часу засинання, але якість доказів низька — не варто очікувати вираженого снодійного ефекту.